kreatynę to 6-8 tygodni ;] dawkowanie klasyczne DT - 10gram (rano 5 i po treningu siłowym 5) DNT - 5gram rano Wg. mnie za mało tłuszczu ;] I makaron bezjajeczny zamień na pełnoziarnisty Trening git, ale ja bm dał ławka + dipsy + żółnierskie a na nogi Przysiady + uginanie nóg na maszynie.
3 dzień prowadzenia dzienika, 2 dzień treningowy: Miałem wspomnieć o treningu, otóż pierwszy zestaw treningowy zakłada wykonywanie dwóch serii każdego ćwiczenia na jakieś 90% możliwości, czyli powiedzmy ze jedno lub dwa powtórzenia jeszcze mógłbym zrobić. Pomiędzy seriami i ćwiczeniami mam 2 minuty przerwy, trening 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). [...]
Kiedys trenowalem TS. Pozniej zmienilem na BB i probowalem roznych technik, prawde mowiac nie wiem jeszcze do konca ale klatka rosnie i poprawila sie bardzo. Treningi sa bardzo rozne. Postawilem na rozciaganie, czyli rozpietki i takie tam. Mieszalem wolny ciezar i maszyny. Koncentrowalem sie tylko i wylacznie na skosach, gornej czesci, ewentualnie [...]
Tak samo czasowo moj trening z rozgrzewka, treningiem silowym i cardio trwa 2,5h i raczej niechciałbym juz go wydłużać. Myślałem jeszcze zeby moze zwiekszyc trudnosc w sensie dodac +1 poziom z 12 na 13 ale zejsc do 20minut i wtedy ewentualnie dokłądać minut. Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak [...]
[...] 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - wyciskanie sztangi skos 45 stopni lub 15 stopni na Smithie - 4 serie (ławka skośna na sztywno 45st) - wycisk hantli młotkowo - 4 serie - dipsy - 3 serie lub wyciskanie wąsko podchwytem siedząc 3 serie (priorytetem jest część podobojczykowa) [...]
[...] - Unoszenie nóg na poręczach 2x15 - Spięcia na piłce 2x20 - Skrętoskłony naprzemienne 2x40 Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Jedynym mankamentem jest ta nieszczęsna ławka. Mam jakąś awersję do wyciskania sztangi na płaskiej i na skosie - zawsze zatrzymuję się na jakimś pułapie i idzie jak krew z nosa. Zmieniony przez - quezacotl w dniu [...]
To nawet nie można nazwać siłownią tam jest jeden atlas, jedna ławka i kilka hantelek serio, ja nie wiem jak cos takiego można wogóle ludziom oferować jako siłowania To jest masakra, najlepiej pójdz i zobacz to dowiesz sie o czym mówie
Siema Wari, no już smigam, jest ok jak za ten chajs, tylko waska ławka do duzych cięzarów jest lipna bo waska ale musze to przeboleć. Trochę zareklamuje może będę miał jeden msc gratis Zmieniony przez - diablosv w dniu 2009-01-10 15:01:44
piatek barki+triceps+czworoglowe 1.wyciskanie sztangielek 4 x 16,14,12,10 2.unoszenie na boki stojac 4 x 16,14,14,12 3,unoszenie w opadzie sztangielek 4 x 16,14,12,10 czworoglowe [...]
[...] i czasami klatka wypada mi w pn. Wstyd mi trenować klatkę w pn!!! Zawsze w pn jest pełna siłownia i wszyscy jada klatę klatka, barki, triceps wyciskanie sztangielek płaska ławka 4x12 butterfly 4x15 bramka krzyżowanie linek 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [...]
Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek butterfly 5x12-10 wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-6 wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x8-6 uginanie sztangi stojąc w opadzie tułowia 3x12 uginanie przedramion w bramce góra i dół 4x10 uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12 bieżnia na koniec 20 minut :-) Jutro nogi...
Wczoraj klatka i bicepsy 5 minut orbitrek krzyżowanie linek bramka 3x15 butterfly 3x12 wyciskanie maszyna 1x10 wyciskanie sztangielek ławka płaska 1x8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x10 uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ścianę 3x15 uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x16-8 wyciskanie na maszynie skos 4x10-6 rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8 przenoszenia sztangielki za głowę 4x10 uginanie przedramion ze sztangą 4x15-8 modlitewnika sztanga 3x20 uginanie ze sztangielkami ławka skośna 3x15-12 kijaszek 4x max Jutro lub w nd znowu czworogłowe uda i łydki...
Do 1 czerwca sprzedaję jako "zestawy" jeśli do tego czasu ławka ze stojakami się nie sprzeda to wtedy mogę sprzedać osobno stojaki + modlitewnik bez ławki.