Chciałbym poprosić o sprawdzenie diety, którą sobie ułożyłem oraz treningu. Na LG byłem przez wakacje, ale jak to wakacje, raz trzymało się bardziej (kiedy mało się działo), a raz mniej (kiedy były jakieś wyjazdy itd.). Ogólnie widze, że dieta "działa", podobają mi się efekty.
Niestety, teraz czas na szkołe, więc trzeba ją troche zmodyfikować.
Mam 18 lat, waże 78 kg, 185 cm wzrostu. 2 tygodnie temu zapisałem się na zapasy.
Mięso od paru miesięcy gotuje na parze.
DNT - 200g białka, 122g węgli, 54g tłuszczu
DT - 200g białka, 350g węgli, 51g tłuszczu
Plan dnia:
DT:
12:30 - śniadanie
15:30 - trening
16:30 - obiad
17:30 - zapasy
20:00 - kolacja
Przykład diety:
Śniadanie 620 kcal:
Banan 120g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Wędzona pierś z kurczaka 150g
Sałata 100g
Masło 10g
67/11/56
Obiad 1407 kcal:
Płatki owsiane 150g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Miód pszczeli 50g
Wędzona pierś z kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
79/20/220
Kolacja 638 kcal:
Jaja kurze całe 180g
Makaron bezjajeczny 80g
białko wpc 80 30g
51/19/64
Inny dzień:
Śniadanie 613 kcal:
Pomarańcza 240g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Wędzona pierś z kurczaka 100g
Sałata 100g
Masło extra 10g
50/12/72
Obiad 1418 kcal:
Ryż brązowy 200g
Danio 300g
Łosoś świeży 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
57/28/231
Kolacja 679 kcal:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Makaron bezjajeczny 70g
białko wpc 80 30g
95/8/56
Dni nietreningowe (jestem wtedy w szkole):
Śniadanie 800 kcal:
białko wpc 80 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Wędzona pierś z kurczaka 150g
Masło extra 10g
113/16/44
Obiad 488 kcal:
Makaron bezjajeczny 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
51/4/61
Kolacja 473 kcal:
Łosoś świeży 150g
Migdały 30g
36/36/2
Inny przykład DNT (gdy jest weekend)
Śniadanie 677 kcal:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 500g
Orzechy włoskie 20g
103/20/20
Obiad 518 kcal:
Makaron bezjajeczny 60g
Łosoś wędzony 150g
36/20/47
Kolacja 527 kcal:
Ser twarogowy chudy 200g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g
Cebula 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
58/9/54
Trening:
Martwy ciąg + Chin-up + Shrugsy
Ławka + Pull-up + dipsy
Przysiady + żołnierskie + przedramiona
Do tego kreatyna (pierwszy cykl).
Kupiłbym pewnie Creatine Mega Caps od Olimpu.
Zastanawiam sie jeszcze nad dawkowaniem i jak dlugo ja brac?
Za pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam,
Przeszaf
Zmieniony przez - Przeszaf w dniu 2012-09-01 15:35:20
Zmieniony przez - Przeszaf w dniu 2012-09-01 17:11:14