dieta LG - do poprawki

Witam
Chciałbym poprosić o sprawdzenie diety, którą sobie ułożyłem oraz treningu. Na LG byłem przez wakacje, ale jak to wakacje, raz trzymało się bardziej (kiedy mało się działo), a raz mniej (kiedy były jakieś wyjazdy itd.). Ogólnie widze, że dieta "działa", podobają mi się efekty.
Niestety, teraz czas na szkołe, więc trzeba ją troche zmodyfikować.
Mam 18 lat, waże 78 kg, 185 cm wzrostu. 2 tygodnie temu zapisałem się na zapasy.
Mięso od paru miesięcy gotuje na parze.

DNT - 200g białka, 122g węgli, 54g tłuszczu
DT - 200g białka, 350g węgli, 51g tłuszczu

Plan dnia:
DT:
12:30 - śniadanie
15:30 - trening
16:30 - obiad
17:30 - zapasy
20:00 - kolacja

Przykład diety:

Śniadanie 620 kcal:
Banan 120g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Wędzona pierś z kurczaka 150g
Sałata 100g
Masło 10g

67/11/56

Obiad 1407 kcal:
Płatki owsiane 150g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Miód pszczeli 50g
Wędzona pierś z kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

79/20/220

Kolacja 638 kcal:
Jaja kurze całe 180g
Makaron bezjajeczny 80g
białko wpc 80 30g

51/19/64

Inny dzień:

Śniadanie 613 kcal:
Pomarańcza 240g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Wędzona pierś z kurczaka 100g
Sałata 100g
Masło extra 10g

50/12/72

Obiad 1418 kcal:
Ryż brązowy 200g
Danio 300g
Łosoś świeży 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

57/28/231

Kolacja 679 kcal:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Makaron bezjajeczny 70g
białko wpc 80 30g

95/8/56


Dni nietreningowe (jestem wtedy w szkole):
Śniadanie 800 kcal:
białko wpc 80 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Wędzona pierś z kurczaka 150g
Masło extra 10g

113/16/44

Obiad 488 kcal:
Makaron bezjajeczny 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

51/4/61

Kolacja 473 kcal:
Łosoś świeży 150g
Migdały 30g

36/36/2


Inny przykład DNT (gdy jest weekend)

Śniadanie 677 kcal:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 500g
Orzechy włoskie 20g

103/20/20

Obiad 518 kcal:
Makaron bezjajeczny 60g
Łosoś wędzony 150g

36/20/47

Kolacja 527 kcal:
Ser twarogowy chudy 200g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g
Cebula 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g

58/9/54

Trening:

Martwy ciąg + Chin-up + Shrugsy

Ławka + Pull-up + dipsy

Przysiady + żołnierskie + przedramiona

Do tego kreatyna (pierwszy cykl).
Kupiłbym pewnie Creatine Mega Caps od Olimpu.
Zastanawiam sie jeszcze nad dawkowaniem i jak dlugo ja brac?

Za pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam,
Przeszaf



Zmieniony przez - Przeszaf w dniu 2012-09-01 15:35:20

Zmieniony przez - Przeszaf w dniu 2012-09-01 17:11:14

kreatynę to 6-8 tygodni ;]
dawkowanie klasyczne
DT - 10gram (rano 5 i po treningu siłowym 5)
DNT - 5gram rano

Wg. mnie za mało tłuszczu ;]
I makaron bezjajeczny zamień na pełnoziarnisty
Trening git, ale ja bm dał ławka + dipsy + żółnierskie
a na nogi Przysiady + uginanie nóg na maszynie.

Makaron bezjajeczny wpisalem z rozpedy, jem pelnoziarnisty.

Tłuszcze ustawiałem na IF Calculator.
w DT dałem stosunek tłuszczu do węgli jak 25/75, w DNT był ustawiony na 50/50.

Kreatyne brać przez 8 tygodni czy moze dluzej?

Zmieniony przez - Przeszaf w dniu 2012-09-01 19:41:41

IMO 8 tygodni to minimum, nawet dociągnąłbym do 12.

Jaki jest cel diety?

Pewnie coś w stylu Recomp, albo budowanie czystej masy ;]
Imo cykl kreatynowy zależnie, można zrobić przecież 6tygodni, potem 6 tyg. przerwy i znów 6 tyg;] co za problem ?

Celem diety jest rekompozycja, duzo nie waze, jak na moj wzrost, jest troche miesa, ale jestem zalany fatem, a nie mam zamiaru masowac, a potem znow scinac to wszystko.

Kreatyna z takim czyms da rade?
10 w DT i 10 w DNT czy 5 w DNT dac? I w jakich godzinach to jesc?

W DT mam +20%, a w DNT -20%

Zmieniony przez - Przeszaf w dniu 2012-09-02 10:54:27

A nie za chudy jesteś na rekompozycje ?:) w sensie nie za mało masy ? Bo rekompozycje to się raczej robi jak się już jakąś formę zrobi IMO

Nie chce byc jakims wielkim bykiem, gdybym po rekompozycji wazyl te 80 kg (najpierw planuje totalny rekomp, czyli -20 +20, a nastepnie lekkie masowanie typu +30 -10) z malym %bf, to bylbym bardzo zadowolony z wyniku ;).

To wg. mnie lepiej by było jak byś teraz zrobił masowanie +20/-10, potem rekomp i na koniec najwyżej trochę zredukował i ciągnął dalej rekomp.