Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

to te roznice w pogodzie i cisnieniu sprawiaja ze nic sie nie chce ....

U mnie wczoraj tak samo zle sie trenowało ale to tylko dla tego że chcialem stestować jak na mnie działa przed treningiem posilek bialko + tluszcze , jednak zle :(

Po treningu lepiej jeść biały ryż, ale kiedy jestem na redukcji po treningu jem brązowy żeby nie było za dużych skoków cukru we krwi. Ryż basmati, paraboiled i jaśminowy też jest super.

Czyli każdemu źle się trenował.
Za to wczoraj świetnie się czułem i zrobiłem bardzo ciężki trening.

tył barków, kaptury, plecy i bicepsy

5 minut orbitrek

przyciąganie drążka do klaty 2x20
bramka - odwrotne rozpiętki - tył garków 4x15-12
szrugsy na maszynie - serie podwójnie łączone 4x10 z przodu 4x10 z tyłu
podciąganie na drążku z obciążeniem 2x10
przyciąganie drążka do klaty 2x12
wiosłowanie na maszynie 2x10
wiosłowanie na maszynie z oparciem o klatkę 2x12
cable pullover 2x10
wiosłowanie ze sztangą 2x10

uginanie przedramion za sztangielkami chwyt młotkowy 4x8
serie podwójnie łączone modlitewnik - sztanga 4x12 przyciąganie drążka do klaty - podchwyt 4x10
serie potrójnie łączone ławka skośna o nachyleniu 30* 4x10, 45* 4x10, 60* 4x10

10 minut steper

czemu tylko 2 serie?

policz ilosc cwiczen a mysle ze bedziesz wiedzial

Po prostu zrobiłem więcej ćwiczeń. Coraz bardziej przekonuję się, że lepiej jest zrobić więcej ćwiczeń, a ilość serii zostaje na tym samym poziomie.

Wczoraj nic nie robiłem, nawet aerobów i zjadłem litr lodów Ale mi smakowały
Dzisiaj trening nóg...

hahah no mozna sie domyslec ze Ci smakowaly hahaha
tez zwrocilem uwage na ten trening.. moim zdaniem fajna opcja i urozmaicenie

wsumie racja bo 5-6 seri tego samego cw potem tak samo tylko inne cw to sie nudzi troche

wiec widzisz czemu takak kombinacja a miesien jest zaatakowany pod roznymi katami

W pt zrobiłem bardzo ciężki trening nóg Ciężar mały, ale objętość ogromna!
5 minut steper
wyprosty 2x20
przysiad sztanga
20kg 1x20
70kg 1x16
110kg 1x12
150kg 1x8 następnie zdejmowałem 10kg ze sztangi i zwiększałem ilość powtórzeń
140kg 1x10
130kg 1x12
120kg 1x14
110kg 1x16
100kg 1x18
90kg 1x20
80kg 1x25
70kg 1x30
60kg 1x35
50kg 1x40
40kg 1x45
30kg 1x50
20kg 1x60 polecam - już nie można chodzić

wyprosty 4x10 jednonóż - dopiero po tym ćwiczeniu mogłem normalnie iść

uginanie podudzi siedząc 4x16-10

wpięcia na palce stojąc 4x30
wspięcia na palce siedząc jednonóż 4x50
wspięcia na palce stojąc jednonóż 4xmax

oczywiście stepera tego dnia nie robiłem

W sb trenowałem klatkę barki i tricepsy

5min orbitrek

wyciskanie sztangi 2x20
wyciskanie sztangielek skos 3x12-8
wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-8
rozpiętki na skosie 2x12
przenoszenie sztangielki za głowę 2x15
butterfly 3x12

wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
unoszenie sztangielek przodem - chwyt młotkowy 1x16

wyprosty przedramion wyciąg górny 2x20
francuskie wyciskanie stojąc jednorącz 3x12-10
pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-8
wyprosty przedramion lina 2x15
wyprosty jednorącz podchwytem 2x12

steper 40 minut.

Wczoraj cały dzień się relaksowałem i odpoczywałem

Dzisiaj plecy i bicepsy...