ławka

[...] do reprezentacji Polski. Obrońca Anderlechtu Bruksela został powołany przez Franciszka Smudę w miejsce kontuzjowanego Łukasza Brozia. Wasilewski ostatni raz zagrał w reprezentacji 12 sierpnia 2009 roku w meczu towarzyskim z Grecją. awaryjne powołanie bo mimo obietnic Smuda nie powołał Maricna, zobaczymy co pokaże bo w Belgi niestety ławka

Moj skład na euro: --------------------Brożek------------------ --------------------------Małecki------------- Rybus---------Matuszczyk---------Błaszczykowski ----------------------Dudka-------------------- Boenisch------ŻEWŁAKOW------Głowacki---Piszczek --------------------Szczesny------------------- Ławka: BORUC(Sandomierski), [...]

Wtorek 12.05 500g bialek jak 4zoltka 200g pieczywa tostowego ciemnego, banan, 80g gainera Trening klatki Wyciskania hantli lawka pozioma 35kg x12 40kg x10 50kg x7 40kg x9 Skos na smithie 100kg x7 80kg x8x8 ostatnia seria dropset 90kg x7/70kg x6/50kg x6 Wyciskanie skos w dol sztanga 60kg x14x12 Fozpietki na poziomej 22,5kg x7 17,5kg x8 15kg x12 [...]

to jeszcze z 200stowy i lawka mze cos tanszego znajdziesz :D szukaj na allegro cos

Dzisiaj siłownia. Przysiad "tylny" (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx4, 30kgx4, 40kgx3, 46kgx3, 50kgx3, 54kgx3x2, 50kgx3x2, 46kgx5x2 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx4, 36kgx3, 40kgx3, 46kgx3, 50kgx3x2, 44kgx5x2 Rwanie odważnika 10' - w sumie 100 powtórzeń. Połowa zrobiona z 16-stką i połowa z 20-stką. No i tyle. Dużo tych serii [...]

No właśnie Maciek tak jak Marcin pisze :-) Ty swoimi dwoma ćwiczeniami też robisz FBW, prawie ;-) Ja lubię oprzeć trening na wielkiej trójce + dodatki. Niestety zamieniłem wyciskanie sztangi na poręcze bo często dopchanie się do ławki graniczy z cudem. Jak zmienię siłke lub godziny treningów to ławka będzie.

[...] przy ścianie, aureole, pompki, rozciąganie itd Przysiad tylny - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 54kgx5, 47kgx5x5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 52kgx5, 47kgx5, 42kgx5x2 Rozciąganie i rolowanie Kurde wstałem dzisiaj rano i bolały mnie: prawa kostka, [...]

[...] - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 3. Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 67.5kgx5, 75kgx5, 67.5kgx5, 60kgx5x5 4a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - kilka serii po 8powt z progresją ciężaru 4b. Uginanie przedramion ze sztangą - kilka serii po 8powt z progresją ciężaru Trening robiony na czczo ale ćwiczyło [...]

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka 1a TGU - 24kgx3 1b. Drążek x5x3 2. Martwy ciąg - 90kgx3x2, 85kgx3x2 3. Wycsikanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 65kgx3, 55kgx5, 50kgx5x2 Martwego ciągu nie robiłem jakiś czas. Nawet jakoś poszło, zapas był więc ok. Po martwym ciągu chciałem porobić jakieś kompleksy z odważnikami ale kompletnie nie było mocy [...]

Dzisiejsze wygibasy. Rozgrzewka. 1a. Drążek - 5,4,3,3,2 1b. TGU 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 24kg 2. Przysiad - 70kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x3 3. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 60kgx5x3 4. Dips - 8,7,7 Zmęczyłem się. Pompki na poręczach już ciężko. Przysiady też jakoś tak sobie. Pewnie przez niedzielne bieganie i wczorajszy rower. Pozdrawiam.

[...] oburącz 5 seri rampa Unoszenie w opadzie 5 seri 12-10 +bic +bic aa w sobote cwicze same barki: Push Press 5 seri rampa lub wyciskanie hantli siedzac MDS unoszenie bokiem ławka kąt 65st / 90st / siedzac odwrotnie 90st 4 serie 10-4 + Unoszenie bokiem 4 serie to tak mysle czy oplaca sie robic unoszenie w opadzie 2 razy w tr czy wywalic np w [...]

glownie wlasnie o to unoszenie hantli bokiem mi chodzilo zeby poprawnie to wykonywacjeszcze na tyl barkow cos od siebie dorzuc ktos tam chcial trening B na rece: trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 [...]

[...] 5s Wyciskanie na skosie rampa 5s Combo con eks 5s Bic: Uginanie 5s Młotki lub inne uginanie 4s Nogi: SQ 5s RDL 5s Wykroki 5s Uginanie lezac 5s Barki: PP 5s MDS unoszenie bokiem siedzac ławka 65st / siedzac 90st / siedzac odwrotnie 90st 4s Plecy: MC 5s Drązek 5s Wiosłowanie półsztanga oburącz/jednoracz 5s Tric: Wyciąg 4s 12 powt Francuz lezac 4s

Komisarz zawada zmęczony bezskutecznym przesłuchaniem postanowił wrócić do domu i spędzić kilka chwil z synkiem

łydka to choj z 50cm starczy,teraz i tak na siłe sie nastawiam za rok musi być przysiad 290-300,martwy 370,ławka 220,a myśle,że z siłą sporo mięśnia też przyjdzie

dokładnie ławka i łapa jesli tam jest nayepane do full to rispekt i panny drzwiami i oknami sie opchaja

sam mowiłes ze ławka sie liczy i ława to nie pyerdol egon to juz cos

Ja znam odp na kilka pyt.: Ta pilke pod lopatki, a wyciskanie to normalne wyciskanie na klate na skosie tylko ze sztange opuszczasz na wys obojczykow. Z ta lawka chodzi o to ze opierasz lawke, deske o lozko i masz skos. I chyba mozesz stosowac progres albo staly ciezar , jak wolisz. Co do slugosci trwania treningu to wedlug mnie 8 tyg- 1 miesiac i [...]

[...] ten schemat z ciężkimi wielostawami na początek się sprawdzi, chyba lepiej i bezpiecznie będzie zacząć od pompowanka pod różnymi kątami, a później ewentualnie rozważyć ciężkie podstawy w każdym razie najlepiej zakupy od razu robić takie żeby nie trzeba było zmieniać, a prosta ławka to chyba najgorszy pomysł jaki przeczytałem w tym wątku ;-)

Ławka regulowana jest bardziej uniwersalna choć droższa. Regularne wpisywanie treningów bardziej mobilizuję i dyscyplinuje. Przynajmniej na mnie to tak działa ;-D