[...] dały 3x większe efekty niż sam trening na czysto (6kg vs 2kg). Siła wzrosła tak samo w grupie "naturalnej" jak i w grupie "sam test bez treningu" (20% przysiad oraz 10% ławka), w grupie test+treningi siła wzrosła prawie 2x bardziej niż w grupie "naturalnej" (38% przysiad oraz 22% ława). Dieta we wszystkich grupach taka sama. Kolejne badanie [...]
Z rana troszkę inaczej niż wczoraj i przedwczoraj. Oraz lekka zadyszka przy wejściu na 3 pietro w moim tempie. Ogólnie dzień raczej ok. Z rana kawa z cynamonem i słodzikiem, potem kubeł zielonej herbaty. Jakoś nie mam ssawki jako takiej. Psy szczekają, karawana jedzie dalej :) TRENING NOGI + BRZUCH A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki z hantlami x 12 [...]
Jakie w ciąży, jakie w ciąży? :-> Ty formę na debiuty 2014 masz robić! \-) BTW, moja ławka ma 40 cm, a zadem podłogi dotykam :-) Pracuj nad rozciąganiem triców. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-17 08:33:58
[...] pleców na maszynie (nie wiem, na który konkretnie mięsień to ma być - prostowniki czy najszerszy?) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc gdziekolwiek/stojąc (jeśli musi być ławka dla zachowania postawy, to muszę wymyślić inne ćwiczenie) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na [...]
T.S Ławka super wygodna. Miła i wygodna pianka. Bardzo stabilna. Ogólnie 9+/10. Jest jeden minus tej ławeczki. Jak jest bolec, na którym porusza się oparcie i siedzisko, ono jest na śruby przykręcone i raz na jakiś czas trzeba podkręcić tę śrubę. Ale to żaden problem, a i nawet jak nie będziesz dokręcał to się nic nie stanie. Bo jak już się [...]
[...] na prostych rękach stojąc (nie wiem jak inaczej opisać to ćwiczenie ) 4. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 5. MC klasyczny 6. MC na prostych nogach 7. Skłony tułowia ławka skośna 8. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku +120 min cardio ( marsz na biezni plus 60 min biegania) Komentarz: Po treningu w Śremie jak wróciłam do domu musiałam [...]
[...] x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 10 ( w ostatniej serii zaczal mnie strasznie bolec bark) na dobicie podciaganie drazka dolnego do brody 10kg x 12 na dobicie 4. Skłony tułowia ławka skośna 20 / 20 / 20 5. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 / 5 +55 min cardio ( marsz na biezni ) Komenatrz: Cos mi sie ostatnio poprzestawialo i [...]
[...] tulowia 15kg x 15 / 20kg x 15 / 25kg x 12/ 25kg x 12 15kg x 17 / 20kg x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 10 ( w ostatniej serii zaczal mnie strasznie bolec bark) 5. Skłony tułowia ławka skośna 20 / 20 / 20 6. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 / 5 +60 min cardio ( marsz na biezni ) Komentarz: Dostałam miesiączke 10 dni wcześniej i [...]
[...] 2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 3. Wiosłowanie wąsko 4 x 8–10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x12-15 6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 Komentarz: Trening poszedł bardzo sprawnie, od tego tygodnia juz systematycznie trenujemy razem z [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x12-15 6. Wznosy kolan do góry w zwisie na maszynie 3 x 15-20 7. Skłony tułowia na maszynie 3x20-25 8. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 + 60 min tancow Komentarz: Trening zrobiony bardzo mocno i bardzo szybko. Pilnowalysmy sie wzajemnie z Agata jesli chodzi o technike i zwiekszanie [...]
[...] i angażujących mnóstwo partii mięśniowych (nie trzeba przecież robić maksów, 3-5 serii po 8-10?) Czy początkujący potrzebuje rozpiętek skos/płasko, nie lepiej zwykła ławka płaska z większym ciężarem + więcej powt (8-10) 3 ćwiczenia na biceps - serio? (tak naprawdę to samo ćwiczenie w trzech wariantach) Mc jako czwarte ćwiczenie?? Wstępne [...]
To mój kącik. /SFD/2019/9/11/e78a8c68b8dd4b35bd9d9bb661047909.jpg Na lewo od zdjęcia jest jeszcze trochę bałagan, ale tam ostatecznie trafi ławka i porządny stojak pod sztangę. Nad poręczami wisi jeszcze drążek do podciągania. Muszę też zdjąć poręcze z atlasu i ławeczkę, bo mam osobą, więc zyskam trochę miejsca. Zmieniony przez - Vexatus w dniu [...]
[...] wstawienie je w całość takiego treningu?" w tym wypadku chodziło mi o wstawienie do tego treningu. Za dużo tych pobocznych ćwiczeń, za dużo militarnych było, skośna ławka... wykończy się! Prywatnie też nie jestem przekonany do tego ćwiczenia ;D nie wiem... nigdy nie działało i zawsze się zmuszałem i zawsze można je zastąpić, albo chociaż [...]
[...] mi o to żebyś dopompował krew jeszcze na plecy na koniec i tyle. "tylko 1 ćwiczenie na trica ,czy napewno nie za mało? " podkreślam że w dniu klaty dostaje wycisk (ławka i DIPSY), w dniu barów również (wypychanie zza karku sztangi/sztangielek). Dołóż jak chcesz, nie ma problemu. Może: http://www.youtube.com/watch?v=iM_kJspU7YQ jak nie, [...]
[...] 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3x (nie pamiętam dokładnego obciążenia) 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 7) Skłony tułowia ławka skośna 3x 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 25 + Aero marsz 30 min U mnie na siłowni jest jakaś inna maszyna Smitha i innaczej iniciuje się ruch [...]
[...] bokiem x3 - 4) Unoszenie ramion w opadzie tułowia x3 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3x 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 7) Skłony tułowia ławka skośna 3x 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 25 + Aero marsz 30 min Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-12-14 22:03:36