[...] przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 86 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 67,5 kg, x 8p - 75 kg, x 8p - 87,5 kg, x 8p x 5s - tu miało być 82,5 kg pomyliłem sie przy dokładaniu }:-( [...]
[...] w organizmie . Ja dla rozładowania napięcia trochę sobie ćwiczę :-) PIATEK - Rozciąganie - Pompki - Kubany Potem zrobiłem sobie trzy piramidki ;-) 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 30 kg, x 10p - 50 kg, x 10p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 1p - 105 kg, x 1p - 110 kg, x 1p - 105 kg, x 1p [...]
[...] 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 29.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - rozstaw dłoni normalny ok. 64cm - 70 kg, x 3p x 3s - rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm - 70 [...]
Oczywiście że posiadamy ;-d Ławka do wyciskania na barki MP-L009 http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-lawka-do-wyciskania-na-barki-l009.html jeśli ławka ma być do domowej siłowni to proponuje zakupić po prostu ławeczkę wielofunkcyjną na której zrobisz nie tylko barki :-) Ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002 [...]
PODSUMUJAC : WTOREK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 4 -WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5x5 PIATEK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 3 -UGINANIE SZTANGI 5x5 -UGINANIE SZTAGIELEK MLOTEK 5X5 -BRZUCH NIEDZIELA -LAWKA POZIOMA 10 SERII 5 -BRZUCH (NIC WIECEJ, GDYZ PO POPRZEDNIM TRENINGU GDY BEDE ROBIL BICA BEDZIE TYLKO 2 DNI NA REGENERE ) CZY LEPIEJ TOOOOOOOO WTOREK [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
Po co tyle cwiczen na klatke? 1. lawka pozioma, sztanga 2. lawka skosna, sztanga 3. Rozpietki Z 2 i 3 cwiczenia stosujesz zamiennie na treningach. W miejsce Lawki skosnej/sztanga wstawilbym lawke skosna/hantle. Lawka plaska/pozioma - zamiennie z lawka skosna/sztanga Zreszta. Nie ma sensu wykonywac wiecej jak 3 (max 4 ale do tego odpowiedni czas [...]
[...] przemyslalem to sobie i postanowilem go zmienic z poczatkiem tego cyklu, trening przedstawia sie nastepujaco: tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12-8 -przenosy 3x 12 -wyciskanie na maszynie 3x 12 łapy: -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie [...]