ławka

Zmienia ale zawsze osiąga sukces też to zauważ bo zabrzmiało uszczypliwie.Ławka-cena i przemyślę. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-17 09:32:31

[...] 24h/dobę 7 dni w tygodniu. Mam -regulowaną Ławkę -stojaki z możliwością regulacji do przysiadów i WL -drążek -sztanga prosta z obciążeniem 127kg -gryf łamany -2 gryfy małe -ławka skośna do brzuszków Do kupienia : -wyciągi, rączki, pas i dodatkowe obciążenie. -lustro i do tego duże. Już się jaram tym garażowym trenowaniem.Na początku przez braki [...]

[...] tydzień z plecami,bickiem i kapturami. Podczas treningu w każdym ćwiczeniu wykonałem 4 serie 15,12,10,8 Klata: -wyciskanie sztangi skos w górę 40,60,70,80 -wyciskanie hantli ławka prosta 27,5 30,,32,5, 35 - rozpietki na ławce płaskiej 17,5,17,5, 20,20 bardziej mi chodzi o rozciaganie - butterfly maszyna Triceps - prostowanie ramion podchwytem [...]

To przez trenera, on mi kazał mówiąc, że to ławka skośna więc z obciążeniem, bo to na prostej bez :( czyli źle mówił?

Cobraf znasz moze wyniki(lawka,siad,ciag) tego Lukasza co wygral z Ibokiem?/Pozdro

[...] tych 85 ;p 2. Wyciskanie hatnli skos - rampa 12 17x12/20x12/22x12/25x12/27x8 20x12/22x12/25x12/27x12/30x6 20x12/22x12/25x12/30x7 Nie wiem czy tak duży skos na jakim robie(ławka skośna do brzuszków) jest dobry, mimo to dół klatki dobrze czuje bo praktycznie tylko on pracuje. Łapy podmęczone nie dawały rady, hantle prowadziłem nie równo. 3. [...]

[...] wchodzisz i nagle widzisz jeden wielki bajzel, hantelki nie opisane rożnego rozmiaru wyglądu, obciążenie o dwóch średnicach jedno opisane drugie nie. Jeden plus to mało ludzi, więcej miejsca jak na tej siłowni na która chodzę, i ławka regulowana ze skosem - ;d No i jeszcze w choooj rowerków stepterów ale chyba bieżni brak bo nie widziałem xD

[...] robil dokladnej rozpiski ,dodam tylko nowe filmy mysle ze poprawilem technicznie się ale to ocenicie koledzy http://www.youtube.com/watch?v=E--vVsu-xXI tu poszlo dobrze ,ławka poprawiona tzn.pionowo jest- wczesniej byla pod skosem http://www.youtube.com/watch?v=Jbg3pfCvWWE Martwy Ciąg- porawiona sylwetka , sztanga blisko nog ,za kazdym [...]

[...] palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) ostatnio miałem 45x130kg a dzis tylko 28x140kg i nie dałem rady wycisnac ani jednego więcej powtórzenia 3.Wyciskanie ławka poszło ok ,dobry progres oby tak dalej 4. wiosłowanie pół-sztangą poszło dobrze następne 2,5kg dołożone 5.PP 5x52,5kg nie jest zle ale muszę popracować nad [...]

20.05.2013 DZIEŃ 5 Pierwszy poniedziałek na bezrobociu . Trening mega co opisze dalej. Tylko troche mdlilo po sniadaniu . Musze zrobic dluzsza przerwe miedzy posilkiem a treningiem . DIETA 1.70g muesli + 250 ml mleka + 30 g białka (pzed treningowy) 2.Banan + 100ml mleka + 30g bialka (bezposierednio po tre) 3.ok. 80g makaronu razowego + warzywkka [...]

[...] wioslowanie sztanga - 15kgx20 ; 35kg x15; 35kgx12 ; 45x10; 45x8 tak jakos zdaje sie 3. wioslowanie hantelka w podporze o lawke - 3 serie na kazda łapajkę - 12 powt. 16kg 4. ławka rzymska - 10kg talerz przytulałam, 3 serie, 15/12/8 powtorzen (nie wiem czemu 8 nie 10, nie dalam rady:P) aeroby zalosnie bo z 10-15 min godziny mi sie pomylily, [...]

dzis nadrobilam za wczoraj: - 40 min aero (20min bieg na biezni z v=9km/h oraz orbiter v=10km/h na poziomie 12, zmienilam bieznie, bo jakos mi sie znudzilo, eh) - godzinny stretching grupowy( czulam,ze tego mi trzba i nie pomylilam sie;) ) zmeczona, ale happy, mam plany sie pouczyc;/ miska trzymana, wlasnie pozarlam kg szpinaku :D Ach szpinak:) [...]

no wlasnie... ale od czegos musialam zaczac. Tylko od razu mowie, ze to nie zrazek a uchwyty:P tak gwoli scislosci. drazka nie posiadam nigdzie, ale to chyba nie robi roznicy, nie? mysle,ze zaczne od negatywow, zobacze co sie dzieje i zadecyduje czy chce gume czy co innego...poki co wspomoge sie lawka, krzesla na silownie nie bede niosla :P

[...] sztangi do brody 17,5kg (chyba, ile wazy gryf lamany?) 10-12p 3 odciaganie do boku linki atlasu (na szerokosc barkow:P) 1,25kg 10-12p 4 wznosy boczne 4kg 3x12p BRZUCHY 1) ławka skos ujemny - wznosy nog z wybiciem do gory 3 serie max (marne te maxy do 12p. dobijam) 2) podciaganie nog w zwisie 3 serie 10p no i AEROBY most siekierkowski w planach [...]

[...] zastanawiać specjalnie. Poważnie znowu od drugiej połowy października. Schodziłem w miarę stopniowo z kalorii, jest 2500 obecnie. Trening 4x tygodniowo. Przysiad, martwy, ławka płaska, żołnierskie jako główne lifty, do tego uzupełnienia. Po każdym treningu siłowym jakaś krótka forma cardio lub interwałów (10-15 minut) i rozciąganie. Główne [...]

[...] potwierdzenie od kogoś bardziej doświadczonego. 2. Dość mocno rozrósł mi się dół klatki piersiowej, góra jest raczej mała. Nie wiem na ile to geny, a na ile trening (ławka płaska, z mostkowaniem, sztangę opuszczam w dość niskie rejony klatki), faktem jest natomiast że wygląda to średnio i kiedy jestem ubrany zdaję się być dość kwadratowy [...]

...:::Dzień 1 , NIEDZIELA , 5.09.2010:::... Bieganie : 45 min pierwsze 10 min było bolesne ze względu na ból prawego boku pod żebrami.W następnym minutach było w miarę ok. Muszę przyzwyczaić się do takiej ilości jedzenia. Trochę ciężko było mi tyle zjeść. 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego bieganie 2. ryż brązowy, kurczak, [...]

[...] rozpoczęłam dzień przed 6 wstałam. Trochę głowa pobolewa, gardło. Katar mam . Gorączki jak mierzyłam rano to nie miałam ale rumieńce na twarzy są. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma rozgrzewka 20kgx5 powinno być 15kg ale sztanga waży 20kg 20kgx5 22,5kgx3 serie właściwe 25kgx3 30kgx3 32,5kgx10 11 powtórzenie zakończyło się turlaniem sztangi [...]

...:::Dzień 37, Wtorek, 12.10.2010:::... Zapomniałam napisać , że od niedzielnego treningu nóg mam problemy z chodzeniem. Tyłek , nogi mnie bolą 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma jestem bardzo zadowolona z 4 powtórzeń. Bałam się , że nie dam rady. Już sobie wyobrażałam jak sztanga spada mi na głowę . rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 [...]

[...] boli. musiało mnie przewiać Dzisiaj rozpoczęłam 3 tydzień treningu czyli najgorszy. Ciężary zbliżone są do max. Trzeba będzie wytrzymać psychicznie. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1 pierwsze serie właściwe , poszły zadziwiająca lekko, później podejście do 40kg , jak to ja od razu uprzedziłam asekuratora , że nie wiem czy dam radę. 1 [...]