ławka

5.11.2008 Trening silowy FBW set A ( ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie [...]

No i sie stalo... 13.05.09 Ociagalem sie strasznie, ale poszedlem na trening... Klatka Lawka plaska, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/5 Lawka skosna, 50kg/12, 60kg/8, 70kg/6 Rozpietki, 12kg/12/2 Triceps Sciaganie drazka, wyciagu gornego (2 rolki), 25kg/15/2, masakra... Linka zza plecow, 40kg/15/2 Biceps Mlotki, 12kg/20/2 Uginanie ramion ze sztanga, [...]

Dzięki obli za miłe słowa :-) :-) Nawet minimalne zmiany mnie cieszą po tylu latach bez zmian lub ewentualnie na gorsze (mnóstwo aerobów + zła dieta pomimo to, że bez cukru i słodyczy)....no i po tych ćwiczeniach ostatnich wykonywanych na smithie dobrze, że nie jest gorzej. Mam nadzieję, że już takich głupich błędów nie będę popełniać :-) [...]

[...] było jak najbardziej realne. Aż miło się ćwiczyło kiedy dokładałem kolejnych kilogramów... To były czasy...Czy zaczynałem od dużego pułapu. To było tak jeśli chciałem aby ławka poszła to wówczas ciągi i siady stały lub minimalnie. Kiedy szedłem ostro z ciągami i siadami to ławka stała w miejscu. Za długie ręce do dobrego wyniku na ławce. [...]

[...] skos góra 3x 10 R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 7x 30kg 3. 8x 30kg ---> inna ławka R: 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 11x 30kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 11x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg R:15x 20kg, 12x 25kg 1. 10x [...]

No poczekamy, zobaczmy. Proszę również o jakąś tanią, a dobrą ławeczkę do brzuszków. http://allegro.pl/lawka-do-brzuszkow-lawka-skosna-klj-101-i1400995688.html http://allegro.pl/lawka-skosna-prosta-do-brzuszkow-et-101-i1387012477.html http://allegro.pl/lawka-do-brzuszkow-skladana-gw24-funfit-50-i1387589045.html Zmieniony przez - JoGr1954 w dniu [...]

[...] cm> - obw. uda : 58 cm / 59,5 cm - obw. łydki : 41 cm / 41 cm :( ~WYNIKI SIŁOWE~ martwy : 100kg * 8 klasyczny / 100kg * 10 na prostych przysiad : 85kg * 8 / 110kg * 6 ławka : 90kg * 8 / 100kg * 6 poza tym , wiele innych rekordów <prawie na wszystkim > , ale było by zbyt wiele pisania , a informowałem na bierząco w wypiskach ;] Suple [...]

Ponawiam pytanie Czy ważne jest by ławka była z możliwością dokupienia prasy na nogi (http://allegro.pl/marbo-polska-lawka-regulowana-uniwersalna-new-i2066493708.html czy http://allegro.pl/2011-marbo-lawka-wzmocniona-regulowana-hit-i2056402818.html) Czy tą bez http://allegro.pl/marbo-semi-pro-lawka-dwustronnie-regulowana-hit-i2058162759.html.

Treningu regeneracyjnego nigdy nie robilem.W gruncie rzeczy moja wiedza na temeat kulturystyki jest jeszcze ograniczona ,pomino tego ze stale dowiaduje sie czegos nowego, totez nie wiem nawet na czym on polega ... Tak wyglada moj dokladny trening POniedzialek KLatka: lawka prosta : 4 serie(10,8,6,8)-pierwsze 3 serie ciezar rosnie, ostania seria [...]

[...] pomóżcie takie elementy zostały(ta guma dopasowana juz, dzieki pomocy Dudy) ale reszta? paczki świeżo od kuriera brama-super slaba jakos, rece sie telepaly stojaki i ławka zarz po rozpakowaiu. tu pare zastrzezen lakierniczych, na obu wyciagach "w rogach" niedomalowane zupełnie elementy, oraz nierówna grubosc lakeiru-do [...]

Witam Ułożyłem plan treningowy.Czy możecie ocenić? lat:15 Poniedziałek Rozgrzewka Pąpki 4 x 10 Wyciskanie sztangi (ławka prosta) 4 x 12 Wyciśkanie sztangi (ławka 45') 2 x 10 Rozpiętki (ławka prosta) 4 x 20 Rozpiętki (ławka 45') 4 x 10 Rybka [...]

ZMIANA SYSTEMU PONIEDZIAŁEK 26 STYCZEŃ 2015 Klatka - wyciskanie sztangi leżąc ,ławka płaska 190kg x 3 200kg x 2 190kg x 3 200kg x 2 jakoś udało mi się wszystko zrobić bez pomocy 8-) - wyciskanie ławka skos głową w dół 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 Triceps - wyciąg z góry uchwyt prosty X x 6 X [...]

[...] jak nie to go zmień A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 3s akton przedni Triceps: Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie sztangi 2s - trójgłowy ramienia [...]

Piątek DT PULL - wyciag góra 4x12 - sztanga nachwyt 5x10 - hantla jednoracz ławka 4x12-8 - hammer siedząc szeroko 4x15-13 - ławka tył barku 3x15 - supinacja 3x12 - sztanga 3x10 - allahy 4xmax - tabata Dobry trening, intensywny po 1min przerwy, wyspany zregenerowany to nie dziwne ;-) Jutro odpoczynek, tyle ze do pracy. w niedziele wypadają nogi 2x [...]

[...] żarcia, sporo piersi ryżu i makaronów. Mam nadzieje że da sie zrozumieć ten trenning bo nawet nie znam "fachowych " nazw wykonywanych ćwiczeń ;) I- wyciskanie sztangi ławka plaska 4x6-8 wyciskanie sztangi ławka skos 4-6-8 hamer(dolne partie)4x8-10 rozpiętki ławka płaska 4x10 biceps stojąc hantlami naprzemian 4x6-8 modlitewnik, hantla [...]

[...] + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 [...]

[...] 6. MDS na ławce 30 stopni leżac brzuchem 12kg hantel a) Flarowe przyciąganie hantli w bok b) wiosłowanie łokcie 45 stopni od ciała c) wiosłowanie łokcie przy ciele 10 10 7 8 7 6 7. MDS 7kg hantel a) rozpiętki ławka 30st b) rozpiętki ławka pozioma c) rozpiętki ławka -30 st 10 15 10 10 7 4 Dobry trening, w rozpiętkach dodac 2kg

[...] brzuchem a) Flarowe przyciąganie hantli w bok b) wiosłowanie łokcie 45 stopni od ciała c) wiosłowanie łokcie przy ciele 10 10 7 / 8 7 6 12kg 10 11 6 / 6 6 4 12kg 10 13 8 / 9 7 4 12kg 7. MDS klatka a) rozpiętki ławka 30st b) rozpiętki ławka pozioma c) rozpiętki ławka -30 st 10 15 10 / 10 7 4 7kg 10 11 6 / 6 5 4 9kg 10 10 7 / 8 5 3 10kg

[...] b) wiosłowanie łokcie 45 stopni od ciała c) wiosłowanie łokcie przy ciele 10 10 7 / 8 7 6 12kg 10 11 6 / 6 6 4 12kg 10 13 8 / 9 7 4 12kg 10 15 8 / 10 8 6 12kg 7. MDS klatka a) rozpiętki ławka 30st b) rozpiętki ławka pozioma c) rozpiętki ławka -30 st 10 15 10 / 10 7 4 7kg 10 11 6 / 6 5 4 9kg 10 10 7 / 8 5 3 10kg 10 10 6 / 10 5 4 10kg

Co do planu na ten miesiąc to : Poniedziałek Klata - Nogi Klata ławka pozioma max ciężar 110kg x 1 110 kg 50% ciężaru: 55kg 55% ciężaru: 60.5kg 60% ciężaru: 66kg 65% ciężaru: 71.5kg 70% ciężaru: 77kg 75% ciężaru: 82.5kg 80% ciężaru: 88kg 85% ciężaru: 93.5kg 90% ciężaru: 99kg 95% ciężaru: 104.5kg Ławka pozioma 70% 77kg x 8 [...]