ławka

NOWY PLAN Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 6 Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x10-15 Rozpietki skos dodatni 4x15-20 Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 10 Uginanie hantli siedzac 4x15-20 Plecy Drazek RAMPA 4 [...]

5.03.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +5kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 6 CC x ~10 Okej, lekko na poczatek. 2. Wioslo sztanga nachwytem w PELNYM opadzie RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 80 kg x 10 /w pochyleniu http://www.youtube.com/watch?v=Ajy8ch6-lUk Zrobilem w opadzie ale szczerze to nie [...]

12.03.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +7,5 kg x 6 +15 kg x 3 +22,5 kg x 7 +10 kg x 10 CC x ~12 2. Wioslo sztanga nachwytem w PELNYM opadzie RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 40 kg x ~30 Bez zabawy, wieksze ciezary, szybkie, dynamiczne ruchy. W regresie miazga, jakby mnie rozrywalo. 3. Wioslo [...]

19.03.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +15 kg x 3 +25 kg x 6 +10 kg x 10 CC x ~12 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 40 kg x 20 65 kg x 8 75 kg x 10 85 kg x 10 95 kg x 9 / FILM 1 60 kg x 15 40 kg x ~25 / FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=RpvQ8YfCAsQ http://www.youtube.com/watch?v=Sm4tDJG_I9M 3. [...]

26.03.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +17 kg x 3 +27 kg x 4 + kilka negatywow +10 kg x 8 CC x ~12 Asekurant zwariowal i za wczesnie zaczal pomagac. Dalbym rade jeszcze 1-2 powtorzenia zrobic sam. 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 11 60 kg x 15 + dropset [...]

5.06.2014 - PULL II 1. Przysiad tylny - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 6 100 kg x 10 60 kg x 10 /przednie 2. Uginanie lezac 4x15 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max rep 4 serie: wszystkie +10 kg x 6 4. Wiosłowanie polsztangą - RAMPA 10 30 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 8 5. Face pull - [...]

O, dzieki za pomysly :) Tak w sumie to nie ma jakiejs tragedii - mysle ze za 2-3 tygodnie dam rade tyrac wiosla jednoracz itd. wiec to kwestia tak naprawde 2-3 treningow bez obciazania nogi. Na te chwile widze cos takiego: Drazek nachwytem duzo serii Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5 serii Inverted row / Sciaganie drazka wyciagu 5 serii Ew. [...]

[...] na możliwość śledzenia postępu. W okresie Wrzesień-Luty życie zesłało mnie na 6 miesięcy w takie miejsce gdzie nie za bardzo była możliwość ćwiczyć - sala 4x4m, ze sprzętu: ławka prosta własnej roboty, sztanga prosta x2, drabinki, drążek, obciążenie 100-120 kg. Ludzi różnie, czasem udało się ćwiczyć we dwóch, czasem było nas 12-tu (na sali 4x4). [...]

j.w. za duzy skos, osobiscie pod takim skosem cwicze barki. Albo podłuż krązek po bolec od oparcia, bo czasem nie ma ławka odpowiedniej regulacji (marbo)

Dzień 8: Grzbiet 1. Podciąganie: 8/7/5/5 - ciągle bardzo słabo mi to idzie. 2. Yates Rows: 10x 60 kg, 8x 70/80/90/100 kg, 12x 90 kg, 15x 70 kg. 3. Wiosło hantlem: 8x 34/38/40/44/46 kg. 4. Cable Row siedząc: 8x 52/59 kg, 7x 66 kg. 5. Ściąganie drążka do klatki wąsko: 10x 59/59 kg, 7x 73 kg. 6. Ławka rzymska: 12x 10/15/25 kg, 7x 25 kg. 7. Szrugsy [...]

[...] kosa już na śląsk:-)) u mnie wczoraj były grane plecy dziś klatka -wyciskanie hammer skos góra(obciążenia na rękę) 20x20 40x12 60x12 80x6+60x5+40x5+20x8 -wyciskanie hantli ławka pozioma 60x12 70x6,6 -rozpiętki skos góra 44x13+30x8+18x4 -wyciskanie na hammerze skos dół 40x12 60x12 80x10+60x6+40x6+20x12 -krzyżowanie na bramie z góry 3x15,8,20 [...]

[...] i umieral pol wieczora z bolem brzucha a moj byl pyszny #tylewygrac|-) Work 28.03.2017 Przysiad klasyk 3x10 10kg 10kg 12kg RDL 16kg 20kg 22kg Żołnierz 6,8,10 Wyciskanie ławka 6kg 8kg 10kg Biceps sup tutaj sie uczylam techniki wiec ciezaru nie licze Wspiecia Cc 15, 15, 15 Poczatek 20:00 Koniec 21:00 Dodatki Rozciaganie dołu No i [...]

taki sobie ja go w szkole pod ławką znalazłem rok temu to zabrałem , na allegro taki nowy 199 złociszy a ja mam za darmola haha gringo tu masz więcej info jak by co http://allegro.pl/item1157341492_promocja_noz_skladany_crkt_m21_04_asg_paintball.html Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2010-07-31 17:13:21

Całościowy na pewno. Trening z niedzieli 30.10.2011 SQ- 28x5, 38x5, 43x5, 48x5, 53x5 WL- 28x5, 33x5, 38x5, 43x5, 45.5x5 Pendley rows- 26x5, 31x5, 33.5x5, 36x5, 38.5x5 Młotki- 3s - 12x8.75 Hantle bokiem- 3s- 12x7.5 Ławka do brzuszków- 3s- 5kgx15 Wszystko na luzie :-D, no może oprócz klaty, ale i tak nowy plan będzie. Wt 1.11.2011 SQ- 38x5, 43x5, [...]

no bo to jest taka ławka 3 w 1 i to niby jest rzymska, ale już pisałem, że dziwinie to wygląda %-) Teraz to wygląda chyba podobnie do dd. Zresztą chodzi o to, żeby było prostowniki czuc i czuc je bdb więc się nie przejmuje. Ja mam podciąganie 2x w tyg raz podchwytem (z klatą i bicem) i raz nachwytem. Też będę dodawac co tydzień 1 powt. Miałeś [...]

Nie za ciasna jest dla ciebie ta ławka z BATSPORTa? :-)

[...] 10 sierpnia klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-4x było – 8,25-10x/10-7x/11-7x/13-6x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-7x/13kg-7x było-10kg-10x/11kg-8x/13kg-8x/13-2+6 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg5+3/25kg-3+5/25kg-0+7 było [...]

[...] 15 sierpnia: TRENING: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-7x było:10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-4x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-9x/13kg-7x Było:10kg-10x/11kg-10x/13kg-7x/13kg-7x 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg-7x+1/25kg-3x+5/25kg-1x+6 [...]

[...] przysłaną przez babcię chłopaka kiełbasą niemiecką TRENING: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/14kg-7x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-8x/14kg-8x 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg-8x/22kg-6x/22kg - 4x 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,5kg -10x/10x/7x 5)wyciskanie [...]

[...] 1.hammer leżąc (z martwego punktu) 160x7 130x9 2.wycisknie shmith siedząc 115x8 100x12 3.wyciskanie na maszynie na tric 89x12 82x11 4.rozpietki brama 21x 11 15x19 5.crucifix ławka skośna 20x12 16.5x15 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x11 7.frabcuz hantlami 25x7 20x11 8.prostowanie z 2 linkami wyc górny 33 4x9 23,5x12+4+4 Kilka ćwiczen delikatnie [...]