ławka

[...] skosie smith 6x90= 14x70 7x92 17x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x39 13x31 11x41 9x35- Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 3 serie Rozpiętki na bramie ławka pozioma 12x24 6x20 12x15 11x26 15x15 11x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x20- 14x15 13x12 8x19- 15x15 12x12 Prostowanie hantla zza głowy 7x20- 14x1213x12 8x19 12x15 [...]

[...] 6x97 16x70 5x100 12x80 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x45 13x35 7x48 11x37 Wyciskanie na maszynie z gumą 11x80 11x60 13x50 7x85 12x60 11x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 8x30 7x20 13x15 9x30 12x20 11x15 Wznosy bokiem na barki hantle 9x25 14x17 13x15 12x25 14x20 11x17 Prostowanie hantla zza głowy 9x20 12x15 12x12 8x20 15x15 [...]

[...] 5x100 12x80 5x95 12x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 7x48 11x37 9x45 11x37 Wyciskanie na maszynie z gumą 7x85 12x60 11x50 11x80 12x60 10x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 9x30 12x20 11x15 10x30 12x20 13x15 Wznosy bokiem na barki hantle 9x25 14x17 13x15 12x25 14x20 11x17 10x27 10x22- 12x17 Prostowanie hantla zza głowy 9x20 12x15 [...]

Nikt nic nie wie?? Co do zamiany MCNPN, MC SUMO to zrobię próbę a'la łąwka rzymska. Próbowałem dzisiaj ustawić tak ławkę w racku, aby mieć zaparcie nóg i da radę. Trening ma być typowo na dwójki, a mnie aż paliły prostowniki (przy raptem 10 repsach). Nie wiem tylko czym zastąpić MC SUMO.

no wyboru wielkiego chyba nie ma, dzieki Sol. A co do dwójek to pojdzie jutro: Ławka rzymska (domowy test, obym sie nie połamał bo troche kombinacji bez typowej rzymskiej %-) ) Dzień dobry ze sztangą Grzybki Uginanie MC SUMO nie ma czym zastapic, zebyt wielostatowe są MC. No ale ze planowo dwójki to przynajmniej je skatuje :-)) Lędźwia bolą mniej, [...]

Mega fajne ujęcia :) A może ławka rzymska + sztanga na kark jak "nasz kolega"??? :) :) :)

Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki: Nogi. Miały byc przysiady i martwy na prostych, ale pozamieniałem z powodu kontuzji. Myslalem ze przez to bedzie lajcik, a rzymska dała popalić. Reszta tez nawet. Troche kombinacji z łydkami, ale rozwiazanie na łydki siedzac znalazłem. Czas 1h20 A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki: Nogi. Dalej, pomimo iż lędźwia już nie bolą, nie robie siadów i ciągów. Dzisiaj dla odmiany zamiast siadów poszły Jeffersony. Plecy tak nie dostają, a nogi (przy b małych ciężarach) trzęsą się jak galareta. I to nie tylko z powodu tłuszczu ;-). Rzymska chyba już zostanie na stałe zamiast MCNPN/RDL. Weszło [...]

[...] żeby ją zaczepić jakoś. Mała wstaje razem ze mną. 5-5.15. Często jest w Garage-GYM %-) i coś tam robi. Lubi robić to co ja. Jak gumami się rozgrzewam, chce gumy, jak ławka, to też. Współpracuje, więc się zmieniamy. Na pewno ją podwiesze, jak sił będzie heheh. No i czasami ma focha i sie drze bo coś tam coś tam. Ale to normalne. Po mamie [...]

[...] powtórzeń, gdyby nie OHP byłby to trening idealny. Wyciskanie sztangi skos dodatni:55x5 65x5,5 75x5,5 Wyciskanie hantli skos dodatni: 27.5x8,8,8,8 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 22.5x12,12,12 dipsy: 10x15,15,15 rozpiętki na bramie ławeczka skos dodatni: 15x20,20 OHP: 40x5,5,5 50x4,4 Unoszenie hantli bokiem: 11x10,10,10,10 Face [...]

[...] na przyrosty masy %-) Na dziś to tyle, pozdro! Trening Wyciskanie sztangi skos dodatni:60x5 70x5,5 80x4,3 Wyciskanie hantli skos dodatni: 30x8,8,8,8 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 25x12,12,12 dipsy: 10x15,15,10 rozpiętki na bramie ławeczka skos dodatni: 15x20,20 OHP: 40x5,5,5 50x4,3 Unoszenie hantli bokiem: 12x10,10,10,10 Face pull: [...]

Ziom nie da się przysiąść przy ścianie, bo byś czołem walnął sam próbowałem lepiej coś niższego, typu ławka Grey Hand nieźle, a chwyt zamkowy znasz ?

u mnie 4 proste 6 hantli i 1 lamany ktory malo jest uzywany i do tego ~200 kg ciezaru 2 laweczki 2 modlitewniki drazek atlas wyciag dolny i lawka do brzuszkow

ee to masz wypas... ja mam trochę ubogą ta siłownie bo 130 kg obciązenia ławka i wyciąg

[...] z konieczności porobiłem high pull i przeplatankę (8 figure) Wieczorem wyskoczę pobiegać i aeroby będą kompletne. W środę ćwiczę na siłowni przy basenie (tylko martwy ciąg i ławka) i pewnie sobie nie odmówię pływania jako aerobów. W piątek idę na siłkę ze stojakiem bo w planie push press, a mam dość robienia tego ćwiczenia z poręczy. Siłka mieści [...]

[...] Sporo dało mi wypisanie algorytmu martwego ciągu od Caculina. To był dobry krok i dobry trening. Jutro postaram się tak samo dokładnie zrobić z większym ciężarem. No i jutro ławka. Jak bark mnie zdradziecko nie zawiedzie, to na kija trafia 95 kg w ostatniej serii i pomimo, że serce by chciało więcej, to rozum i plan mówią, że w tym tygodniu [...]

[...] ciąg "średni" - 6-4-2 - ostatnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym podniesionym w tym tygodniu - 5 kg. 125-5=120 Progres 5 kg na serię: 6 x 110; 4 x 115; 2 x 120 Potem ławka "ciężko" 3 - 2 - 1 Plan minimum: 3 x 85; 2 x 90; 1 x 95 - po seriach rozgrzewkowych dopuszczam podniesienie tych liczb do 100 kg w ostatnim powtórzeniu. Nie chciałbym [...]

[...] barkowego, co ogromnie podnosi bezpieczeństwo treningu oraz służy zdrowiu. 7. Nie wymaga asekuracji ze strony partnera treningowego ani dodatkowego sprzętu, takiego jak ławka czy klatka. 8. Jest strasznie "malownicze" - moje spostrzeżenie :-) Moim zdaniem będzie to lepsze dla jednak słabego barku niż dynamiczne push press. Próbowałem dzisiaj [...]

[...] i wyciskanie na ławce to królestwo gryfu z talerzami. Tu żadne kettle nie dadzą takich efektów. Gdybym miał kompletować domową siłownię to znalazłaby się tam sztanga, ławka i trzy pary odważników: 2x16; 2x24; 2x48. I nie trzeba nic więcej :-) Znalazłem w lodówce awokado, które kupiłem kilka dni temu z przeceny w Tesco. Szkoda żeby się [...]

Wyszło wszystko jak chciałem. Trening po południu: Wyciskanie ławka 3x90; 2x95; 1x100 Martwy ciąg: 5x105; 5x110; 5x115 Od razu po treningu interwały 16 minut z hakiem - piramida Dziwnie się czułem. Zupełnie jakbym biegł na nieswoich nogach. Ale się uruchomiłem. Z biby się wymigałem i nie tknąłem nawet grama lewego żarcia. Za to na spotkaniu rady [...]