[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

Dlatego w weekend nie bedzie ochoty wstać nawet do lodówki. Tak samo siadanie na kiblu, mniej zarcia mniej kibla

Hahahahaha, no tu masz rację.
Dodaj jeszcze wykroki i w ogóle, nawet na dupie nie siądziesz ;)

Poniedziałek - PUSH

Pierwszy trening nowego planu.
Patrząc na ilość serii, wydaje się dużo. Jednak to RAMPA. Dodatkowo te 2-3 pierwsze serie dobrze rozgrzewają stawy/mięśnie trenowane w danym ćwiczeniu + układ nerwowy dobrze reaguje.
Dzisiaj testowałem do załamania, aby sprawdzić bieżące "moce". Tak cały tydzień poleci. Potem już do pełnych repsów w seriach końcowych.

No i po dzisiejszym dniu widzę - siła na lekki plusik.
ostatnie 5 m-cy to treningi w superseriach i z większą ilością repsów, a wcześniej miałem ten sam trening.
Niby nie zredukowałem nic od tego momentu, ale…. ciągle jednak minus kcal.
Ogólnie IMO dobrze na start
Nad tymi dipsami to muszę pomyśleć. Pomimo pochylenia, łokci na boki nie za bardzo czułem klatkę. Zobaczymy.

Filmik pociachany. Są skróty z każdej serii.

Rozgrzewka 9 min
Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/25/30x2/
PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/60/70x3/
Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, powoli - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5/39x4/
Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/60/70/80x4/

Środa - PULL

Start 6:00, trening 1h15
Trening OK. Testowałem ile kg wejdzie.
Bardzo zadowolony z podnoszenia, bo pierwszy raz z obciążeniem dało radę. Co prawda jeszcze z 5kg szłoby dodać, ale od 2 serii bolał już bark (stara kontuzja), także na spokojnie
Pozostałe ćwiczenia podobnie jak w kwietniu. Także dobry start.

Chyba wiosło, podnoszenie do klatki i odwodzenie trochę za szybko robiłem… Do poprawy

Rozgrzewka 10 min
Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC/5/7,5/10/12,5x3
Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/85
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10 8x20/30/40/50/60/70/80
Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/12/12/8 - 4/6,5/9/11,5/14
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8/4 - 10/20/30/40/45
Uginanie nadgarstków podchwytem - 4x20, przerwy 30 sek - 10/20/20/20

dobra intensywność

te sekundy to planowo tak wyglądają. W realu nie wiem, raz krócej raz dłużej. Praktycznie tyle aby ciężar zmienić

Na następnym treningu córeczka będzie mogła być obciążeniem :)

no widać bakcyla łapie

tak myślałem żeby ją zaczepić jakoś. Mała wstaje razem ze mną. 5-5.15. Często jest w Garage-GYM i coś tam robi. Lubi robić to co ja. Jak gumami się rozgrzewam, chce gumy, jak ławka, to też. Współpracuje, więc się zmieniamy. Na pewno ją podwiesze, jak sił będzie heheh. No i czasami ma focha i sie drze bo coś tam coś tam. Ale to normalne. Po mamie

Czym skorupka za młodu nasiąknie...