[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

Takie mam pytanie dot kolejnych 3 tygodni rocznego planu Christiana. Są tam ćwiczenia których nie mogę robić z powodu sprzętu jaki mam w garażu. Część pozamieniałem, a część wolę dopytać (+plus to co pozmieniałem czy jest OK):

Rozpiętki (było krzyżowanie linek)

A1.Wiosłowanie stojąc 90st do klatki (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)
A2.Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha) - te dwa wiosłowania to akurat superseria. Pierwsza szłaby w pochyleniu pełnym, druga 45st.

Tu też nie kumam, bo IMO oba ćwiczenia w superserii na tylni akton są. Przy wiosłowaniu to są przynajmniej inne kąty:

C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie
C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy - te drugie czym zamienić? To chyba Face Pull a zawsze to zasąpywałem wznosami w opadzie...

Prostowanie ramion w opadzie tułowia (było prostowanie ramion na wyciągu linkami)

Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach

Podciąganie nachwytem (było ściąganie drążka wyciągu górnego)

No i ta superseria:
C1. Szrugsy na maszynie do łydek - czym to zastępić w tej SS
C2. Szrugsy ze sztangą - tu ok

EDIT

I jeszcze sprawa jutrzejszego treningu:
3 ćwiczenia - MCNPN, MC SUMO i uginanie nóg leżąc. Ostatnie jedynie zrobię, lędźwi chcę zostawić w spokoju przynajmniej jeszcze tydzień. Co zamiast tych ciągów zrobić? Olać całkowicie?


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-19 17:55:17

Nikt nic nie wie??

Co do zamiany MCNPN, MC SUMO to zrobię próbę a'la łąwka rzymska. Próbowałem dzisiaj ustawić tak ławkę w racku, aby mieć zaparcie nóg i da radę. Trening ma być typowo na dwójki, a mnie aż paliły prostowniki (przy raptem 10 repsach). Nie wiem tylko czym zastąpić MC SUMO.

latanie w opadzie może kciuki skierowac ku ziemi w drugim [wybory chyba wielkiego nie ma]
zawsze to troche inaczej
ja tez zawsze albo latanie albo FP

a szrugsy hantlą

no wyboru wielkiego chyba nie ma, dzieki Sol.

A co do dwójek to pojdzie jutro:

Ławka rzymska (domowy test, obym sie nie połamał bo troche kombinacji bez typowej rzymskiej )
Dzień dobry ze sztangą
Grzybki
Uginanie

MC SUMO nie ma czym zastapic, zebyt wielostatowe są MC. No ale ze planowo dwójki to przynajmniej je skatuje

Lędźwia bolą mniej, to dobry znak. Ale bolą

20.08.2015 - DNT, 51ww/122t/211b, 2202kcal

21.08.2015 - DT:

Kontuzja, bol w lędźwiach, dlatego zamiast ciężkich (jak dla mnie) ciągów (RDL, SUMO), dzisiaj dwójki w wersji "lżejszej":

Ławka rzymska 15/15/12/12 - kg: 5/10/10/10
Dzień dobry 15/15/12/12 - kg: 20/30/40/50
Grzybki 15/15/12 - kg: 21,5/26,5/31,5
Uginanie 8/8/6/3 - kg: 10/20/30/40

Ławka rzymska robiona pierwszy raz. Troche kombinacji bo to w sumie nie rzymska .
B dobre ćwiczenie. Zreszta wszystko dzis weszło cacy. 1h4min

Mega fajne ujęcia :)
A może ławka rzymska + sztanga na kark jak "nasz kolega"??? :) :) :)

no nie odważyłbym się rzymskiej z załadowaną sztangą . 10kg wystarczyło, no może 15 by weszło.
Oglądając filmiki wydaje się iż ruch mógłby być większy - w dół. Niestety ławka płaska daje takie możliwości. Tak czy owak pośladki najwięcej dostały

Sobota.

Ostatni trening Mezocyklu IV, Faza 12.

Superserie A, B, C.



A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(2); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu

30/40/50/55/60/65

A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

48,5/58,5/68,5/78,5/88,5



B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 8/8/8/5; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz

16,5/21,5/26,5/31,5

B2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) 4x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (chwyt neutralny)

6/6/4/4

C1. Nosołamacze 10/10/8/8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 27,2/32,2/37,2/42,2

C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8/8/8:8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę

20/25/25/25

Czas - 1h5

Fajny baselayer :)
Żołnierskie już całkiem niezłe ciężary.

I już teraz rozumiem skąd tak długi trening zawsze u Ciebie :)

Ostatnio ten trening to 1h30 jak mała sie pałętała pod nogami. Dzisiaj expres bo wyjazd w Beslidy. A nagrywanko to dodatkowe 5 sek miedzy seriami . Co do ciężaru to 65 tylko x2 weszło co i tak moim maksem jest. W PUSH & PRESS 75 chyba no i w rampie gdzie zawsze najwiecej mi wchodzi