Pierwsze koty za płoty. - Poszło kilka siadów sprawdzająco - nic nie zaprotestowało 8-) - Mam ogromny problem z ławką - przez poszerzenie chwytu i dalsze zbliżanie do pozycji Wzorka, haki są za wysoko. O ile przy małym ciężarze jakoś idzie to przebrnąć, to przy podejściu do serii bonusowej lewa strona została na haku wykręciło mi nadgarstek tak, [...]
Od tego filmu https://www.youtube.com/watch?v=hgqdp30Engc minęło półtora roku a dziś się okazało, że klątwa drazekm nadal działa {{:-( Złapałem się też na tym, że mam lęki przed siadami :-{ Podświadomie szukam wymówek a prawda jest taka, że boję się, że znowu mi coś w krzyżach łupnie. Dzisiaj wymówką były ostatnie ciągi. No to WL. Położyłem się [...]
[...] semi sumo(taki rozstaw jak robię MC - swoją drogą ciekawie się robi- może jeszcze pomęczę), przysiady na trzy przystanki, na szybko, na super wolno, słowo wszystko. Potem ławka - a jak :-D SQ: 20x5x120 BP: 3x3x130 BP (red)sling shot: 3x1x160 Jak nic nie stanie jutro na przeszkodzie, wreszcie porządnie zrobię plecy. Jak dojdę do garażu, bo [...]
[...] żeby ciągi też w 531 robić, ale nie wiem %-) Ostatnio za dużo twego było, co by nie mówić to jest ciężki program, bez wspomagania a tym bardziej w takim "sportowym" trybie jak ja ciągnę chyba za ciężki. Najbliżej mi decyzji: ławka - objętość siady - 531 ciągi z rzadka, ale plecy na ciężko. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2018-03-02 22:49:03
Koniec kosmicznego progresu ;-) Wl:90kg: 6*10,9,8,8,7 Prostowanie ramion wyciąg górny: 4*15 Przenoszenie hantla na bok 4*15*16 Wzonsy prostych ramion przed siebie z talerzem 20kg 4*12 Ławka najniższa seria to 7 czyli zaczynam od 14tu serii z 90kg x 7, przerwy co minuta(jak się uda). Pompa fest.
Garp, może być - nie brzmi groźnie :-PP Planowanych siadów niet - profilaktycznie bo mnie w gnatach łupie. No to ławka. Za szybko a przez to niechlujnie, szczególnie pierwsza seria bonusowa (całkiem po dziadowsku) przerwy 1 min WL: 10x6x95; Bonus: 6x110,1x130,1x140,proca:2x150,1x160 nagrałem wszystko, jakby co ;-) (ale wersja hardcorowa bo ciągiem [...]
Dzisiaj Cierpliwość:3h Siła woli: 1h Argumentowanie:3h Siła przebicia:1h Budżet na przyszły rok ostatecznie zatwierdzony, ale do garażu już mi się nie chciało iść. Jutro i ławka i plecy, nie lubię takiego nadrabiania. Ale mus, bo nawet Ajazemu superkompensuje to może mi coś skapnie ;-)
[...] zląkłem. Serio. Mnie nigdy kolana nie bolą a tu czułem się jakbym stąpał po bardzo cienkiej lini. SQ:5*5*140,3*150,3*160,3*170,2*180 Kabosiady: 3*190,2*200,1*210 Od przyszłego tygodnia małe spowolnienie. Siady i ławka nadal dwa razy w tygodniu, ale odstawiam deserówki(2.5kg) na rzecz 1.25kg Zmieniony przez - fanslaska w dniu 24/03/2018 20:04:32
[...] Trzecia jakiś włoski model sprzed 3 dekad, jak nie lepiej. Nawet bez kieszeni na butelkę z wyrwaną dziurą po jakimś gnieździe na wtyk do słuchawek czy coś inszego %-) Każda ławka i talerz z innej aukcji pewnie na Allegro %-) Do tego zero klimy, a siłka na ostatnim pietrze, pod dachem. Obciążenia głównie plastikowe z jakimś betonem w środku. Nikt [...]
[...] serii czułam duże zmęczenie - tak się nawarstwia z kolejnymi treningami. Wreszcie zrobiłam WL w poprawnym zakresie\-) był to niemały sukces\-) Na tej piwnicznej siłowni ławka ma po bokach łapacze sztangi%-) więc można iść na całość:-)) We wznosach zmieniłam sztangę na sztangielki (przez brak mniejszych niż OL) i było trochę trudniej utrzymać [...]
[...] i nogi??: 1. Przysiad pile 3x12 r. 7kg 10kg/ 10kg/ 10kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 r. 3kgx2 6kgx2/ 6kgx2/ 6kgx2 3. Wznosy bioder jednonóż3x20 na nogę ok 4. Rozpiętki ławka 3x15 r. 1,5kgx2 3kgx2/ 3kgx2/ 3kgx2 5. Burpess (bez pompki) 3x15 zdechłam na ostatniej serii poszło, ale bez polotu i z zadyszką Rozruchowo, ale całkiem przyjemnie. [...]
[...] 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 - tak było też ostatnio }:-( 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę ok, 4. Rozpiętki ławka 4x15 r.2kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 5. Burpess (bez pompki) 4x15 hmmm po co ja sobie to wymyśliłam.... }:-( [...]
A uświadomcie mnie o co chodzi z box przysiadem? To nie przeszkadza, ze ławka nie jest poniżej kolan? Sorki, takie laickie pytanie w DT w którym pełna profeska odchodzi. Głupio mi...
A uświadomcie mnie o co chodzi z box przysiadem? To nie przeszkadza, ze ławka nie jest poniżej kolan? Sorki, takie laickie pytanie w DT w którym pełna profeska odchodzi. Głupio mi... chodzi o pracę biodrem i tylną taśmą co przełoży się na złapanie pozycji do siadu. Siad i tak będzie głębszy, ale niewiele. [...]