ławka

[...] dragon flag kółeczko (abs roll) http://www.bodybuilding.com/fun/mm6.htm co do sprzętu o który pytałeś No ja mam trochę inną wizję "dobrego sprzętu"(np.zawodnicza ławka HES'a). Ale skoro masz ograniczone fundusze,a jednocześnie chcesz mieć sprzęt firmowy to Marbo(z tej racji,że jest tańszy niż Kelton) będzie Cię w 100% [...]

[...] więc,ze wszystkich opcji rack marbo lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 i pamiętaj lepiej kupić raz a dobrze side bend-właśnie tak ma to wyglądać,trochę koleś się pochyla do przodu,ale to już sam ogarniesz ławka-tu już wybierz sam,szukaj opinii. W sumie z wolnostojących-grunt,żeby była stabilna przy ustawieniu skosów.

nie moge w drzwi;p musze miec zamkniety pokoj bo kot inaczej zje sobie 3 szczury xd ale czy to co dałem jest bardzo złe?? + sam rack kosztuje co ławka i te stojaki xd mogą być te ćwiczenia na brzuch co napisałem? eee a pamiętaj że ja nie wezme pewnie nawet 120% swojej wagi poprawnie więc narazie bez takich komentów;P już myślałem że dzisiaj nogi [...]

keltonowe maja po max 135 i 125 a marbo 110 , sztanga 213 i 30-40cm częsci na obciążenie tak czy siak, których nie wezme z keltona(w promocji oczywiście) będę happy:) a no i zapomniałem xD 1h 20-30min jazdy;P na rowerze:) a jak nie wezme z keltona z promocji to biore te co wkleiłeś;) i na ławke będzie trzeba zebrać xD ------------------------- [...]

[...] powt (króluje technika i głeboki siad), przerwy 60 s, tempo 2/3 0x0 RAMPA B suwnica 4*15 powt, przerwy 30 s, tempo 3030 C łydki D INTERWAŁY - 5* 20/40 orbiterek WTOREK A1 ławka skośna 5*5 powt, tempo 30x0 RAMPA A2 wiosłowanie sztangą podchwyt 5*5 powt, przerwy 60 s, tempo 2011 RAMPA B1 pompki poręcze 4*8 powt, tempo 30x0 B2 przyciąganie na [...]

Dzień 69 (poniedziałek) – klatka – biceps Na początku przepraszam za brak wypisek – sesja , pisanie pracy mgr i robota W poniedziałek nadwyrężyłem(?) bark. Ławka w czasie, gdy wyciskałem hantle bujała się , przez co w pewnym momencie stracilem równowagę. Efekt – bolący bark, nie przespana noc z poniedziałku na wtorek i dylemat co teraz ??!! Dieta [...]

Tak moj blad nie doczytalem ale zauwaz sam jakby tej lawki tam nie bylo to jak ocenil bys glebokosc siadu? Nawet z lawka jaki sens jest tak siadac? Druga sprawa piszesz ze na tej silce nie ma warunkow aby te cwiczenie wykonac tak jakbys chcial, wiec poprostu je wymien lub wywal lawke a rozciagnij gume na odpowiedniej wysokosci i tyle. Tak jak [...]

Ogladalem na telefonie wiec faktycznie nie zauwazylem lawki jednak wg mnie tak jak Gugcio napisal juz od wyjscia srednio panujesz nad ciezarem,caly tors sie buja. Skoro.lawka nie.lezy i nie mozesz zejsc nizej to.odpuscilbym i robil normalne siady. Z zupelnie innej beki i bez zlosliwosci-wygodniej Ci przy martwych brac sztange z klatki niz z ziemi?

[...] gdzie te ciężary trochę inaczej ważą :-D w ciągach dołożone, wcale nie poszło jakoś ciężej niż ostatnio, podobnie z regresem przy siadach natomiast sporo poleciało w dół, ławka była dużo niższa niż u mnie na siłce, planowałem skończyć na 200, wyszło tak, że nie zrobiłem z tym ciężarem nawet jednego ruchu %-) 180tka też wymęczona i potem regres [...]

[...] / 1x9-13 7x125kg / 13x100kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 14x26kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 9x75kg / 13x60kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x10kg / 12x12kg / 8x14kg / 15x10kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 14x26kg 7x34kg / 13x28kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 9x75kg / 13x60kg 8x77,5kg / 13x62,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x10kg / 12x12kg / 8x14kg / 15x10kg [...]

[...] 7x32kg / 14x26kg 7x34kg / 13x28kg 7x36kg / 13x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 9x75kg / 13x60kg 8x77,5kg / 13x62,5kg 6x80kg / 13x65kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x10kg [...]

[...] 7x36kg / 13x30kg 4x38kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 6x80kg / 13x65kg 8x80kg / 13x67,5kg 5x80kg / 10x67,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 8x20kg 12x20kg / 12x20kg / 9x20kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x16kg / [...]

[...] 4x38kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 6x37,5kg / 13x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 8x80kg / 13x67,5kg 5x80kg / 10x67,5kg 6x75kg / 10x60kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x20kg / 12x20kg / 8x20kg 12x20kg / 12x20kg / 9x20kg 12x20kg / 12x20kg / 11x20kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x18kg / [...]

[...] na barki - 1x4-7 / 1x9-13 6x37,5kg / 13x30kg 6x37,5kg / 11x32,5kg 4x38kg / 12x32kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 8x75kg / 13x60kg 8x80kg / 13x65kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x20kg / 12x20kg / 11x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x16kg [...]

[...] / 1x9-13 6x37,5kg / 11x32,5kg 4x38kg / 12x32kg 14x30kg / 12x30kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 8x75kg / 13x60kg 8x80kg / 13x65kg 7x82,5kg / 15x67,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x14kg [...]

[...] / 1x9-13 4x38kg / 12x32kg 14x30kg / 12x30kg 6x37,5kg / 12x32,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 8x80kg / 13x65kg 7x82,5kg / 15x67,5kg 8x85kg / 12x72,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x20kg / 12x20kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x14kg [...]

[...] 14x30kg / 12x30kg 6x37,5kg / 12x32,5kg 4x40kg / 11x32,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 7x82,5kg / 15x67,5kg 8x80kg / 12x67,5kg 6x85kg / 9x75kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 11x22kg / 11x22kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x14kg [...]

[...] / 1x9-13 6x37,5kg / 12x32,5kg 4x40kg / 11x32,5kg 5x40kg / 12x32,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 8x80kg / 12x67,5kg 6x85kg / 9x75kg 8x85kg / 10x95kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 11x22kg / 11x22kg 12x22kg / 12x22kg / 11x22kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 [...]

[...] / 1x9-13 4x40kg / 11x32,5kg 5x40kg / 12x32,5kg 8x37,5kg / 13x32,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 6x85kg / 9x75kg 8x85kg / 10x75kg 7x90kg / 10x75kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 11x22kg / 11x22kg 12x22kg / 12x22kg / 11x22kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 [...]