Byłem na konsultacji u fizjoterapeuty który jak się przypadkiem okazało jest mistrzem Polski w podnoszeniu ciężarów i z nim pochodziłem trochę na siłownie i ułożył mi plan. Mówił, że moje przygarbienie jest od złych nawyków i od tego, że kiedyś ćwiczyłem w domu cały czas klatkę i biceps. Z brzuchem mam podobno tragedie. Ułożył mi taki plan aby [...]
WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps A NIE LEPIEJ BY BYŁO WT KLATA + TRICEPS CZW PLECY + BICEPS SOB BARKI + NOGI (WIESZ CHOĆBY KILKA SERII NA NOGI BY NIE ZASZKODZIŁO, CZASU DUŻO NIE STRACISZ NA TO) Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. [...]
lekaże różni, o co rodzinny skierował nie będe pisał, prywatnie ortopedzi stwierdzili uraz kolana prawego już nie pamiętam dokładnie co to było, w lewym niby jest ok ale tak samo mnie boli, dostawałem blokady i noszę ściągacze na kolana. Dokładniej uraz kolana występuje gdy stawy są odciążone np. podczas robienia brzuszków i uniesionych kolan, [...]
Nogi ćwicze tylko tak bo nie mam dostępu do suwnic i innych maszyn. Domowa siłownia: Ławka z skosami(+urządzenie do wypychania), ławka do wyciskania, gryfy: 205,180,120cm, hantelki, kratownica, gryf mocno łamany, 150kg obciążenia. Więc jeżeli ktoś by mógł prosił bym o jakiś ciekawy plan, bo sam nie wiem jaki już ułożyć aby był ok. Z góry dzięki!
[...] musze zejśc z ciężarem Wznosy do brody sztanga wcześniej hantle R1: 7 kg x10 R2: 9,5 kg x10 12 kg x10 14,5 kg x10 15,5 kg x10 3 ostatnie powt do piersi Wycisk, ławka skos 2,5 kg x10 3,5 kg x10 Dieta: 1751kcal, 107g (24%) białko, 80g (41%) tłuszcze, 151g (34%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f035f7239310462a8e28b361fae785a1.png [...]
Kolega a stojaki masz? Bo lawka lawka no ale na czym sztange klasc trzeba. Przy malym ciezarze mozna jeszcze pokimbinowac no ale na siady chociazby czy gdy ciezary beda juz dosc solidne bez stojakow cudow nie bedzie. pozdrawiam
[...] Trening 08:30 - 09:45 Siłownia 21:00 - 21:30 Bieg ~ 2 km 20:22 min 3. Wnioski Trening na siłowni bdb ze wzgledu na zajetosc sprzetu musialem pozmieniac kolejnosc najpierw ławka - potem + stad gorsze wyniki na skosie +. Po lewej stronie jest % porownanie z poprzednim treningiem. Na triceps starczylo mi ledwo co sil . teraz najwazniejsze [...]
Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na [...]
Może powinienem się bardziej spiąć:) Sesja A: Klatka Wypychanie sztangi (ławka skosna) Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma) Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym (chwyt szeroki) Przyciąganie sztangielki w podporze Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki piersiowej (chwyt [...]
ławka napewno lepsza od naszej....wyciag i ławka do brzuszków...elegancko!!!dalbym soga gdybym byl abonentem,ale mi na sogach az tak nie zalezy...naparwde dobry sprzet!!!