Prisone SZCZEGOLY sa potrzebne. ostatni plan-rozpisany ze szczegolami i co sie z nim stalo? (jak przeczytales UWAZNIE WSZYSTKO to,co podalem we wczesniejszym linku,to powinienes wiedziec,co mam na mysli) apropo poziomu silowego,ktory wypracowales, mnie Twoje maxy nie interesuja! dla 3 glownych cwiczen: - przysiad - lawka (tu juz podales 3 x [...]
NICK: Pitbull001 PŁEĆ: m WIEK: 26 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY ok 1,5 INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : mezocykl skladajacy sie 4 mikrocyklow split powyzej jest na 2 ostatnie mikrocykle POPRZEDNIO ROBIŁEM : ppl 2 miesiace [...]
[...] lecz masz możliwość w ławce zamontowania akcesoriów takich jak modlitewnik, stacja na nogi czy wyciąg. Jest też możliwość dokupienia blokady na uda która sprawi że Twoja ławka zamieni się także w ławeczkę do brzuszków. Użytkownicy SFD mają 5% rabatu na sprzęt wiec za zestaw który Ci poleciłem zapłacisz 482zł + 56zł koszty transportu przy [...]
[...] - klatka, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 120kg x 5 + 2 z pomocą 80kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a, ławka skośna do góry 4s x 12p + dropset 3. Rozpiętki na butterfly 3s x 12p 4. Pompki na poręczach (maszyna imitująca ten ruch) 3s x 12p 5. Wymachy boczne linka dolnego [...]
[...] x max https://youtu.be/UlDDAf7do24 2a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3s x 6-12p 2b. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 3a. Wyciskanie wąskie na suwnicy smitha, ławka pozioma 3s x 12p 3b. Butterfly 3s x 12p 4. Wymachy boczne hantlami 15kg x 15 22kg x 10 26kg x 6 + 15kg x 6 + 10kg x max + 7kg x max 5. Tylni akton, face pull 4s x [...]
[...] 2a. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej do góry 3s x 10p 2b. Bramka 3s x 12p 3a. Wyciskanie wąskie na ławce poziomej, suwnica smitha 3s x 12p 3b. Rozpiętki z hantlami, ławka skośna do góry 3s x 12p 4a. Wyciskanie na maszynie 4s x 10-12p 4b. Wymachy boczne 4s x 12-15p Komentarz do treningu 2 dni off'a nieco poprawiły mój stan zdrowia, [...]
Popatrzyłem na taki zestaw: https://kelton.pl/product-pol-119-Lawka-do-cwiczen-Tryton-HL9-Kelton-HEAVY.html https://kelton.pl/product-pol-15-Stojak-na-sztange-do-wyciskania-HS1.html Ławka ma skos w dół, możliwość dodania modlitewnika. To teraz pytanie czy ktoś ma jakieś doświadczenie z tymi sprzętami? Mam też pytania: - skos w dół nie pokazany na [...]
Ławka- 230zł Gryf tylko krótki daje gratis do ławki bo długi jest już zarezerwowany. To samo tyczy się talerzy 4x2,5 i 2x4kg. Na sprzedaż została już tylko ławka . Zmieniony przez - tubart w dniu 2007-05-29 13:31:26
Cwiczyłem wszystkie partie mieśni tzn klatka: max cieżar jak teraz wyciskam : 80 kg ( lawka prosta ) ławka prosta 6 seri x 8 ( 60 kg ) skos główa na górze 4 serie x 10 ( 50 kg ) skos głowa na dole stangielki ( cieżarem według uznania ) czasami sztange na skosie z głow w górze zastepowałem sztangielkami. barki : wysickanie stangi nad głową za [...]
KLATA 2 serie wyciskanie lawka plaska 2 serie wyciskanie lawka skos Zostaw jedno wyciskanie. Optymalny będzie lekki skos ~20stopni. Możesz dorzucić porecze. PLERY 2 serie podciaganie szeroko 2 serie martwy ciag Przyda sie jeszcze wiosłowanie. KLATA 1 seria rozpietki Wyrzuć. BARY 2 serie wyciskanie zza glowy 2 serie podnoszenie gryfu wzdluz ciala [...]
Sam chciałbym zakupić ławke i podebne sie do tematu. Ławki keltona sa strasznie drogie wiadomo to kelton ale za 1000zl to ja sobie kupie ławeczkę, gryfy, i obciążenie. Mam pytanie czy te ławeczki sa dobre?(odrazu podpowiemy coś kikutowi ;)) ) 1. http://fitbay.pl/lawka-prosta-szeroka-mh-l007-home-p-1398.html 2. [...]
W treingu Floty jest rozpisana tylko ławka i ławka głową w dół? Czy ćw pomocnicze też są? Jeśli nie ma zadnych ćw pomocniczych to dorzuciłbym w pon 4-5 serii wycisu wąskiego(3-5powt) i z 4-5 serii poręczy(5-6powt) a w piątek jakieś leciutkie barki.
ławka którą przedstawiłeś to niezbyt trafny wybór , wygląda bardziej jak zabawka nadziana łączeniami śrubowymi niż porządna ławka treningowa , proponuję dozbierać troszkę i zdecydować się na zestaw podany przez kolegę wyżej , lepiej kupić raz , a dobrze niż wyrzucać kasę w błoto :-) pozdrawiam i zachęcam do zakupu :-) Zmieniony przez - [...]
No ale co robie nie tak? Martwy ciąg 10 powtórzeń 4 serie 70kg. Ławka prosta 58kg(wiem mało, ale nie mam jak dołożyć więcej a 70kg to chyba za dużo), ławka ukośna 48kg. Wszystko te same powtórzenia i serie.
[...] http://www.youtube.com/watch?v=iYypMsXcMvk http://www.youtube.com/watch?v=uFY0ilb5obM http://www.youtube.com/watch?v=5mrfFw07JMg Kelton ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton Plusy: +uniwersalna do wszystkich ćwiczeń +mocna, stabilna, dobrej jakości spawy, wytrzymała i przy tym dość lekka +ma odpowiednią wysokość [...]