Dobry trening?

Info ma w profilu.
Wg mnie podal co mial podac, cwiczy prawie ciagle tym samym planem, chce cwiczyc splitem.
Nie wiem w czym problem. Chcialem pomoc, ale ok, nie dostosowalem sie, juz nie bede :)

jesli przeczytales moj post w linku,to dobrze wiesz,ze nie podal ZADNYCH informacji,ktore moglyby ulatwic ewentualna pomoc.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21 lat
Waga : 91kg
Wzrost : 180cm
Cel treningowy : przyrost masy miesniowej, uwypuklenie miesnie brzucha
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : w okresie zimowym pilka halowa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, drazek
Dieta : staram sie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : split-> A: klata tric ; B: plecy bic
Pn: A, Śr: B, Pt: A, Pn: B
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : WL: 3x 100kg, przysiadu nie sprawdzalem max, gdyz nie mam stojakow i bez asekuracji strach podchodzic, MC nie chce zerwac kregoslupa

MC nie chce zerwac kregoslupa, wtf?

napisz ciężar roboczy dla siadów, wl i mc.

Ostatnio przerabiany plan : split-> A: klata tric ; B: plecy bic
nogi i barki uyebało? mizerny split.

Prisone

SZCZEGOLY sa potrzebne.

ostatni plan-rozpisany ze szczegolami i co sie z nim stalo?
(jak przeczytales UWAZNIE WSZYSTKO to,co podalem we wczesniejszym linku,to powinienes wiedziec,co mam na mysli)

apropo poziomu silowego,ktory wypracowales,
mnie Twoje maxy nie interesuja!

dla 3 glownych cwiczen:

- przysiad
- lawka (tu juz podales 3 x 100....choc dziwie sie,jak to zrobiles dysponujac hantelkami)
- drazek

podaj ilosc powt. x kg z ostatniej sesji (lub max ilosc podciagniec dla drazka)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, drazek

to jest faktycznie sprzet,ktorym dysponujesz!?

nie ma sztangi,stojakow?

ile wazyles rok temu?


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-21 12:28:15

Ostatni moj plan:
A: klata + tric
wyciskanie lezac-> 12x70kg, 10x73, 7-8x76 -> tutaj robilem na jednym treningu plasko, na nastepnym na skosie gornym z troche mniejszym ciezarem
rozpietki na poziomej 3x10 -> hantle 15kg
przenoszenie hantli za glowe lezac 3x12 = 24kg

francuskie lezac-> 3x10 = 24kg
waskie wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 = 50,52,54kg
odwrotne pompki = 3x max


B: plecy + bic
drazek 3x max (wychodzilo tak 12-10-8)
wioslowanie w opadzie stojac 3x10 = 50,52,54kg
wioslowanie hantla w oparciu o lawke= 3x12,11,10 = 24kg

hantla w podparciu o kolano siedzac = 3x10,9,8 = 18kg
uginanie przedramion stojac 3x12,11,10 = 18kg
siódemki = 3 serie, obciazenie 34,32,30

Kazdy trening brzuch-> brzuszki bez odrywania odcinka ledzwiowego 3x20 + siedzac na koncu lawki machanie nogami gora dol rownoczesnie z tulowiem (nie wiem jak to nazwac)

Wczesniej myslalem, ze po co mi nogi i barki, ale teraz widze ze gora juz w miare a nogi troche patyczki, wiec chcialbym cos nogi pomachac rowniez teraz

Zrobilem 2tygodniowa przerwe, aby nie bylo stagnacji. Ostatnio widze slabe efekty w treningu (tym co rozpisalem), mierny przyrost.

Od poniedzialku zaczalem znow, zmieniajac 1, 2 cwiczenia na dana partie


Systematycznie cwicze od grudnia 2011, to juz bedzie 6,5 miesiaca. Na samym poczatku byly b. duze efekty na FBW, gdyz byl to szok dla organizmu, teraz mizernie.

6 miesiecy temu mialem 88kg, w tej chwili 91.

Mam laweczke kupiona, sztanga + prostowniki nog i hantle, drazek wlasnej roboty, teraz planuje zrobic jakies stojaki pod przysiady i ewentualnie jakis modlitewnik, jesli bede mial pomysl jak go zrobic

bez stojakow,to cienko widze Twoj trening. najpierw zorganizuj sprzet-potem bedziesz dumal,co dalej.

Oj tam :P
Na nogi jakos 50kg sobie zarzuce, tyle ze to troche malo jak na przysiady + moge robic wyprosty na czworoglowe. Dlatego wlasnie nie robilem nog w poprzednim planie treningowym (o ile mozna go takowym nazwac)

To teraz powiedz mi tylko jak z brzuchem: proste brzucha co kazdy trening czy np tylko w pn i pt?
To samo pytanie do skosnych

Biegam 35-40 min w DNT

brzuch? BRZUCH!? Ty sie martw o nadgonienie dolu ciala,a nie o brzuch! brzucha mozesz wogole nie robic.

No ale w miedzyczasie jak cos wykombinuje na nogi to czemu mam brzucha nie trenowac? I tak na jednym treningu robie i tak, wiec lepiej robic niz siedziec :P