Spotkalem sie ostatni z kasa i zastanawiam sie nad zakupem sprzetu do domu miedzy lawka do unoszenia tulowia na prostowniki a w pelni profesjonalna lawka z prasa do nog? Niby wiecej cwiczen zrobie korzystajac z lawki ale mam problem z prostownikami sa strasznie slabe i nie wiem czy supermeny i MC ciag dadza mi taki sam efekt jak cwiczenie stricte [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak co dzień. Pospałem 10h, coś tam porobiłem na kompie, trening zrobiłem, 22.00 w domu, posiłek potreningowy, zjedzone o 23.00 z psem, zrobić szybko posiłki na uczelnię i do spania. Oh jak dobrze, że mam tylko 2 dni zajęć od 8.00 do 20.00 i od 8.00 do 18.00 a czwartki tylko 1.5h angola od 8.00 i [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ogólnie dzień git. jedyny minus to to, że idę sobię szczęśliwy na trening i nagle kłucie w lędźwiach i "oho", ale idę dalej. Coś tam się porozciągałem, powałkowałem, ale i tak lipa. Wkurzyłem się i zrobiłem trening. Bólu nie czułem, więc git :-D Co do treningu - coś ta sztanga płaska mi nie [...]
[...] węgli). Cheat day zdecydowanie nie dla mnie - zawsze mnie cofał. :-{ /SFD/Images/2016/2/14/31879391c56a4a249599d86d19488942.jpg TRENING: 1.Hantle skos - 3x5 48 kg 2.Sztanga ławka pozioma - 85 kg 3x10 + drop set 60 kg do upadku 3.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg 3x15 4.Suwnica smitha skos - 80 kg 3x8 + drop set 60 kg do upadku 5.Ściąganie linek [...]
REDUKCJA 2016/17 Witam. Wczoraj wypadł jednak dzień bez treningu. Wstałem rano i czułem się jak kupa. Strasznie idzie odczuć pogorszenie regeneracji, więc uznałem, że oleje to bo nie chcę na pół gwizdka zrobić i wolałem dzisiaj dać na maxa z kumplem. Smalec powoli schodzi. Oczywiście z przodu mam fałdkę max 6-7 mm... Boczki chyba 20 mm %-) [...]
Eeee już z 4 razy odmówiłem najby. Nie chce mi się pić i zdychać drugiego dnia. Co innego może jakaś serio duża impreza, ale tak to to nie. Teraz symbolicznie z koleżanką wypiłem w stylu Sebixowym - perła, szlugi, ławka, dresy i Karyna %-) No i efekty tak dobre, że szkoda mi to psuć 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-16 19:34:22
[...] na maszynie siedząc - 4 serie 8-10 powtórzeń - 90 kg 4x10 2b.Dwójki leżąc - 4 serie 8-10 powtórzeń - 70 kg 4x8 3.Fronty - 90 kg 4x8 (uczę się techniki) 4.Rzymska ławka - 15 kg 4x12-15 Od teraz będzie leciało 6 min HIIT + 24 min cardio ---> 7 min HIIT + 23 min cardio itp. Interwał 3x w tyg. https://www.youtube.com/watch?v=J4NGfkpU1OQ [...]
[...] sobie wkręcam... Najgorsze, że nie zbadam teraz estro jak tren leci. TRENING: 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 50 kg x8 x6 x4 x5 (ostatnie 2 z pomocą) 2.Wyciskanie sztangi ławka pozioma TEMPO 3010 - 80 kg x8 x6 70 kg x6 x4 3.Wyciskanie hammer TEMPO 3010 - 25 kg strona 4x8 4.Wznosy hantli przed siebie - 16 kg 4x8 5.Wyciskanie na hammerze TEMPO [...]
[...] do Kamila88: mam firmy York jest to model B530 i jest to średnio stabilny sprzęt. przede wszystkim kiwają się stojaki (mające STABILNIE utrzymywać sztangę...) i ogólnie cała ławka się "kiwa" chciałem zrobić tak jak loook i pospawać miejsca w których musiałem użyć śrub... ale stojaków tak nie załatwie bo jak wiadomo wszystkim w [...]
Cholera konkurs o 3 miesiące za późno bo dokładnie wtedy "złożyła" się moja pierwsza ławka made in china z hipermarketu za 149zł . Jaki to był badziew uwierzy tylko ten co ze mną na niej ćwiczył Kupiłem ją 5 lat temu jak miałem 18 lat (jak ona przeżyła prawie 5 lat? ) Pamiętam, że na pierwszy ogień w kąt poszły śmieci do wykonywania [...]
oto moj plan dla Ciebie: Pon Lawka szeroko 12/10/10/8/6/6 Sroda Biceps o modlitewnik 12/10/8/6 hantel na biceps 4x12 piatek lawka szeroko + biceps to jest zestaw dyskotekowy :D
[...] i czy atmosefera jest wporządku. p.s wogule zawsze sie zastanawiam jak to jest ja chcesz robic przysiady a sztnga i lustro jest zajee ,albo pragniesz wyciskania na ławce ale ławka zajęta i krązki pozyczone? nie czaje tego" Tak to ta pod biedronką (chodzę tam ) DO przysiadów służą 2 stanowiska - pomost ze specjalnym stojakiem i jeszcze jedno [...]
Trening triceps wyciąg górny 1 wyprosty ramienia jednorącz w dół 2 linka wyprosty ramion w dół łączone z francuzem biceps 1 siedząc ławka plus uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwodzeniem ramion w tył proste ręce (tylne) brzuch 1 ławka minus unoszenie tułowia
[...] maszynie 3. Ławka skośna , leżenie na brzuchu , ręce spuszczone wiszą - biorę 15 kg i wykonuje ruch góra dół. Takie coś jak odwrotne brzuszki gdzie ćwiczą plecy 5 ta sama ławka tylko teraz podpór bokiem i unoszenie ciężarka 15 kg 6 podciąganie na maszynie - coś Ala podciąganie na drążku 7 maszyna z kablami, stoję do niej przodem ręce [...]
Tragicznie to ulozyles. Push/pull Up/Down Kazda partia stymulowana 2x w tyg na przestrzeni tygodnia, kosmetyke mozesz skracac jak najbardziej i tak dla Ciebie beda sie liczyly cw. bazowe. Ramiona mozesz polaczyc w supersety z uwzglednieniem cwiczen takich, by byl jakis impuls hormonalny mimo wszystko, czyli np: Superset: Uginanie stojac w lekkim [...]
[...] 5x5 (nogi) Wyciskanie francuskie sztangi 5x5 (tric) czy może: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]