ławka

/SFD/Images/2016/1/24/5169b7ebbb374e19bf05ff2133166bfb.jpg Weekend 23/24-01-2016 Trening: Plecy, brzuch - ustawka w WAW 23.01.2016 1. Podciąganie 12 / 10 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x32 / 10x40 / 10x40 / 10x40 3. Ściąganie z góry wąsko 4s 12-8 4. Narciarz 3s 15-12 5. Ławka rzymska 20xcc / 15x10 / 12x20 6. Unoszenie [...]

/SFD/Images/2016/1/29/e91dde1354e7418e8c641257506ed7a8.jpg Czwartek 28-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 150g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 10g, lniany 5g,warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, parmezan 15g,warzywa [...]

Marcin, może tego spróbuj: https://www.facebook.com/Road.To.Glory.By.JIL/videos/1126817637369110/ Pomijam fakt ze gosc tylko dołem posladków styka z ławka ale i tak kosmos, łokcie nawet nie zginaja sie do kąta 90 stopni , z ciekawosci macie jakies ćwiczenia na zwiekszenie mobilnosci w lędźwiach własnie żeby powiekszyć mostek ??

[...] nowych hammerów ;-D - hammer ściąganie z góry szeroko - hammer wiosło siedząc szeroko - hammer wiosło siedząc jednorącz młotkowy - hammer z dołu - szrugsy sztangielkami - ławka rzymska - allaszki Kolejny tydzień za nami. Ogólnie mam wrażenie, że strasznie słaby jestem porównując do końcówki masy ;-D. Ale powoli powoli mam nadzieję, że się [...]

[...] półsztangą 12x50 12x65 10x75 - przyciąganie wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 - ściąganie z góry wąsko neutral 3s 12-6+drop - szrugsy hantle 20x22,5 15x25 12x30 - ławka rzymska 15x10 12x10 12x10 - kółko z kolan 15 12 12 dziś bolą mnie plecy, klata, brzuch także ciężko będzie robić barki i trice, ale przepompuje się trochę krwi to ból [...]

29.05.2017 Klata + bic - WL 20x20 12x60 12x60 8x80 4x100 2x115 1x127,5 1x130 - wycisk skos+ 12x80 10x80 8x80 - wyciska hammer skos + 15x40 12x50 12x50 - rozpiętki lekki skos 12x16 10x18 10x20 - uginanie stojąc 12x25 10x30 8x35 - uginanie siedząc sztangielki 9x14 11x12,5 13x10 Do tej pory w moim planie wszystko było proste i zaplanowane, teraz [...]

[...] ostatniej łańcuchy 2. WL na lekkim skosie, sztangielki 10x30 / 10x35 / 8x37,5 10x35 / 10x37,5 / 8x40 3. Hammer 15x60 / 12x70 / 12x80 / 14x80 / 12x18 / 12x80 4. Rozpiętki ławka pozioma 15x16 / 17x14 / 20x12 17x75 15x75 – zmiana na maszynę 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 [...]

[...] 10x37,5 / 8x40 / 7x40 3. Hammer 15x60 / 12x70 / 12x80 - skos góra 14x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 12x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ [...]

[...] / 12x70 / 12x80 - skos góra 14x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 12x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 15x60 / 12x70 / 12x70 – skos góra 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / 15x13,5 – mała brama 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ 3x70 / [...]

Nie no, ławka fajnie:-) Jeszcze jakbyś przestał maszerować w trakcie, to pewnie i sztanga by lżejsza była;-)

Nie no, ławka fajnie:-) Jeszcze jakbyś przestał maszerować w trakcie, to pewnie i sztanga by lżejsza była;-) pracuję cały czas nad dołem przy wyciskaniu bo wiem że to odda z nawiązką przy większych ciężarach, ale to co zinterpretowałeś jako marsz to był ten ten... leg drive :-D

[...] / 12x70 / 12x80 – skos góra 15x70 / 10x80 / 10x80 – skos góra 15x70 / 12x70 / 12x70 – skos góra 12x80 / 12x80 / 10x80 – skos góra 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / 15x13,5 – mała brama 15x65 / 15x65 - maszyna 17x65 / 15x65 - maszyna 12x75 / 12x75- maszyna 5. Wiosło sztangą [...]

[...] / 10x80 / 10x80 – skos góra 15x70 / 12x70 / 12x70 – skos góra 12x80 / 12x80 / 10x80 – skos góra 15x70 / 12x70 / 12x70– skos góra 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / 15x13,5 – mała brama 15x65 / 15x65 - maszyna 17x65 / 15x65 - maszyna 12x75 / 12x75- maszyna 17x75 / 15x75- [...]

[...] 15x70 / 12x70 / 12x70 – skos góra 12x80 / 12x80 / 10x80 – skos góra 15x70 / 12x70 / 12x70– skos góra 15x80 / 14x80 / 12x80 – skos dół 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / 15x13,5 – mała brama 15x65 / 15x65 - maszyna 17x65 / 15x65 - maszyna 12x75 / 12x75- maszyna 17x75 / 15x75- [...]

Ładna ta ławka.

Silny sie zrobiles dzięki, pewnie zapamiętałeś mnie jak kiedyś byłem tylko pyskaty, więc jest jakiś progres i w żelazie %-) Ładna ta ławka. dzięki - też mi się zaczyna podobać :-)

PULL1 18.05.20181 1. Wiosło nachwyt 12x80 / 10x100 / 6x120 2.Hammer siedząc 12x90 / 10x110 / 10x110 / 10x110 3. Ściąganie z góry, szeroko do klatki 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Hammer low-row 12x70 / 12x70 / 12x70 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Biceps modlitewnik maszyna 12x45 / 12x45 / 12x45 7. Odwrotne rozpiętki 12x65 / 12x65 / 12x65 [...]

[...] od 42,5 x 5. Opcją jest na jednym czy dwóch treningach zwiększenie o 2,5 kg 5,4,3,2, jedynka zostaje z poprzedniego treningu. Drugą opcją jest 5432 i 3 x 1 emom lub w formie "cluster set" Dopóki idzie do przodu, to ławka w ograniczonym zakresie. Tyle w teorii, w praktyce...u mnie ohp na razie powoli i spokojnie z treningu na trening więcej.

Plecy, triceps 07.08.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 10 / 10 / 8 2. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x90 / 8x110 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 6x97 + 12x67 4. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 5. Wyprosty wyciąg nachwyt 12x31 / 10x36 / 10x36 6. Dipsy 15xCC / 12xCC / 12xCC 7. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / [...]

Plecy 22.08.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 15 / 12 / 10 2. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x90 / 8x110 3. Hammer high row 12x80 / 12x80 / 10x80 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 12x77 / 12x77 5. Szrugsy wyciąg 20x38 / 16x48 / 15x48 6. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / 12x10 Cardio: bieżnia pod górę 25 minut Nie wiem o co kaman ale [...]