ławka

[...] 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 10x50kg | 10x50kg | 18x35kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Na początku szło mega fajny, chyba przyzwyczajam się do obecnej wagi, bo i podciągania szły mega lekko, jakbym praktycznie [...]

[...] bramie 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 12x30kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x80kg | 16x90kg | 12x95kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 9x40kg | 10x35kg | 15x30kg + gryf łamany 8. Wspięcia stojąc 20x200kg | 20x220kg | 20x230kg | 20x250kg | 20x270kg 9. Wspięcia siedząc 20x105kg | 20x105kg | [...]

[...] 10x30kg | 16x20kg + gryf 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 10x16,5kg | 10x16,5kg | 16x14kg 9. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 10. Spięcia brzuch ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Wpadłem taki jakiś nijaki na ten trening. Bez chęci, przybity, jakby jeszcze nie dobudzony ;-D Jeszcze miałem w myślach, że [...]

[...] | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x80kg | 17x95kg | 17x95kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 10x40kg | 10x40kg | 15x30kg + gryf łamany 8. Wspięcia stojąc 20x200kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x280kg | 20x280kg 9. Wspięcia siedząc 25x105kg | 25x105kg | [...]

[...] zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Tak, jak już wspominałem na początku - gdzie się dało tam dołożyłem, nie był to jakiś górnolotny trening, ale jestem [...]

[...] 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg 9. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 12x16,5kg | 12x16,5kg | 17x14kg 10. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 11. Spięcia ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Rozpoczęło się świetnie. Mega chęci i energia. Postanowiłem zachować obciążenie na wiośle z zeszłego tygodnia, a bardzo [...]

[...] z hantlami + guma za plecami 4s 6. Wznosy w bok z hantlami 5s 7. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 8. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 9. Spięcia brzucha ławka skos- 5s 10. Ab roller 4s Obciążeń nie wypisuje, bo nie ma sensu ;-D Aczkolwiek na WL założyłem 140kg i poszło na 6 reps, co wróży dobry progress w stosunku do [...]

[...] 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 5s 6. Prostowanie z hantlami zza głowy jednorącz 5s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s No i pięknie, drugi push w tym tygodniu i klatka z barkami ładnie dobite ;-D Duża objętość, a trening w sumie podobny jak na [...]

[...] 7. Odwrotne rozpiętki na gumach + unoszenia hantli w opadzie 5s 8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 10. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s 11. Wspięcia siedząc 5s Martwy wpadł dość ładnie, aczkolwiek nieźle mnie zmęczył i przy dalszej części treningu przez [...]

[...] z gumą 4s 7. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 10. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s 11. Wspięcia siedząc 5s Trening rewelacja! Wiosła tak czułem, że aż sobie trochę dołożyłem. Potem naszła mnie ochota [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 6. Prostowanie z gumą 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Wyciskanie szło mega dobrze. Mimo, że moja ławeczka dość wysoka to chyba pierwszy raz znalazłem takie dobre, [...]

[...] z gumą 4s 7. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s Wiosła wchodziły ładnie. Martwy rwaniowy odpuściłem, bo raz - po wczorajszych nogach mam takie domsy, że aż ciężko się schylić, a dwa - ta zgaga tak męczyła, [...]

[...] z gumą 4s 8. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 9. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 10. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s Wiosło petarda! Pomyślałem, że skoro tak dobrze poszło, a jutro nie mam nóg to też zrobię jeszcze ciągi rwaniowe i tutaj też klamoty dobre szły. Podciąganie - [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 6. Prostowanie z gumą 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Siłowo jakby ciągle w górę, a i czucie mega dobre ;-D Chociaż nie ukrywam, że z niecierpliwością czekam już [...]

[...] + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x40kg | 20x30kg + obciążenie sztangi łamanej 6. Dipsy 7x40kg | 6x40kg | 9x25kg | 10x bez obciązenia 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 8. Wznosy nóg na drążku 4s20reps 5kg Wczorajsza robota dała się odczuć dziś na treningu ;-D Barki już z samego początku były mocno zajechane i [...]

[...] 10x65kg | 10x65kg | 10x65kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 9x115kg | 9x115kg | 15x95kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x30kg | 12x30kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x40kg | 20x40kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg | [...]

[...] 4. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 11x10sztabek | 12x9sztabek x7 x5 (rest pause) | 12x9sztabek 5. Żurawie 14 reps | 15 reps | 17 reps 6. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 7. Świeca 4s10reps 8. Ab roller 3s10reps Dziś bez żadnego pre, bo czułem się spoko no i tak też było. Na przywodzicielach dołożone i poszło lekko. [...]

[...] | 10x72,5kg | 10x72,5kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10x125kg | 10x125kg | 15x100kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x32kg | 12x32kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x45kg | 20x45kg | 20x35kg | 20x35kg | [...]

[...] | 9x10sztabek | 11x9sztabek | 10x9sztabek +6 +5 rest pause 6. Żurawie 21 reps | 19 reps | 19 reps 7. Hack squat przodme 8x100kg | 8x100kg | 8x100kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Wznosy nóg na drążku 4s12reps 10. Ab roller 3s10reps Nie wiem czy to kwestia rannej zmiany czy już zmęczenie redu jest grane, ale brakuje już [...]

[...] 10x65kg | 10x65kg 3. Wiosłowanie półsztangą V-drążek 7x110kg | 7x110kg | 8x100kg | 12x80kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x32kg | 12x32kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie z kablami 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | [...]