[...] kark, obciążenia na kostkach -Brzuch x20razy mięśnie skośne na ławce -Brzuch x20razy skrety tułowia wisząć na drążku ŚRODA: Cwiczenia: Rano: -Brzuch x20razy górne partie : ławka z obciążeniem -Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem Po szkole: -Brzuch x20razy górne partie : ławka z obciążeniem -Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z [...]
Marta dzięki teraz to tylko pójdzie lepiej...wczorajsza ławka mnie bardzo zmotywowoała Demolub dzięki Kasia co do wagi to mi wróciła woda,ale to było do przewidzenia,bo nie ukrywajmy odwodnienie typowo pod zdjęcia ale ten widok po...bezcenne moja waga do utrzymania to gdzieś 63-64kg aktualnie tyle ważę michę staram się trzymać chociaż planuję [...]
[...] Zostało ogarnąć dwie łodzie i tory wodne plus osprzęt BARKI + RĘCE 1. ISO Press hammer 20/15/12/12/12 30kg/40kg/45kg/45kg/40kg ciężar na stronę 2a. Wycisk hantle siedząc ławka ustawiona kat 90st 4x12 1x10 20kg/22,5kg/25kg/27.5kg/30kg Polecam jak cos kat 90 st%-) inne czucie górą klaty odpada z pracy więc ciężar w dół 2b podcisganie hantle do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z racji Gran Derbi i wizyty znajomych. Pizza będzie grana i jakieś inne pierdoły także dziś test czy mogę jeszcze żreć w opór czy już nad tym jakoś panuje%-) KLATA płaska ławka wyciskanie 80kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/9,5 regeres 100kg/11 skos hantle 36kg/12 40kg/12/12 regres 30kg/15 butterfly 3x15 PLECY ściąganie do klatki szeroko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATKA + BARKI + TRICEPS -> mega ciężki trening a jutro 2x PLECY + BIC LOL A. wyciskanie hantli ławka płaska 4x6 + NOS ost. seria B. wyciskanie hantli lekki skos 3x12 + NOS-X ost. seria C. rozpiętki ławka płaska 2x10 każda seria NOS-X D. wyciskanie skos hummer 3x12 + NOS ost. seria E. unoszenie w przód młotkowo stojąc w oparciu o ławkę ka 75 st [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej... dzisiaj wleciał z rana dobry trening BICEPS/KLATKA/BOK.TYŁ BARKÓW A1. uginanie ze sztangą prostą modliewnik 4x7 5 sek izometryk A2. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 4x7 ostatnia seria NOS-X B. uginanie z góry z linkami 4x15 C. wyciskanie hantli skos 4x15 D. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x15 7 sek faza ekscentryczna%-) E1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedzielna pompka KLATA/BARKI/BIC A. wyciskanie hantli skos 30 st 4x10 B. wyciskanie hantli skos 60 st 4x10 +5 częściowych każda seria C1. rozpiętki ławka płaska 3x10 + NOS-X C2. brama z góry 3x10 + BPAK strip set w ostatniej D1. linka z dołu leżąc drążek prosty unoszenie 4x10 2 sek koncentryk D2. unoszenie z linkami z dołu 4x15 E1. modlitewnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATKA/BARKI/BIC A. rozpiętki płaska ławka 5x20 do 15kg B. wyciskanie skos smith 5x12-8 + 2x drop w ostatniej do 100kg C. wyciskanie hantli ławka płaska 5x10 30kg tempo 4-0-1-0 D. brama 4x15 E1. unoszenie hantle w przód 4x12 do 10kg E2. unoszenie hantle na bok 4x12 + 8 połówek do 10kg F. wyciskanie hantli siedząc młotkowo 5x10 + NOS w ostatniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj KLATKA A. skos góra - rozpiętki hantle 5x20-15 B. skos góra sztanga - metoda sst 5+5+5+5 z przerwami 10 - 15 sek 3 serie na 80kg C. ławka płaska hantle metoda 8+8 w górę 5serii ostatnia 24kg+32kg D. brama z góry 7 serii x10 z przerwami góra 15 sek BIC E. uginanie z drążkiem prostym linka z dołu 5x15-12 F. uginanie z hantlami supinacja [...]
[...] właczony wyciąg i nic więcej, zadnych hantli itd. (wyjątek skłony boczne. Po trzecie jak sama nazwa wskazuje jest to trójbój a najwięcej podnosi się w M.C i Przysiadach a ławka jest tylko po to aby nie odstawała od reszty. Znana jest zasada gdzie ciągi mocne tam ławka kiepska (są wyjątki ale to tylko wybitne talenty np. Siwokon czy Papazow). [...]
Gabriel Heinze podejmuje walkę o to aby dołączyć do Liverpoolu z ManU, zamierzając skierować sprawę do sądu! Sir Alex Ferguson określił wczoraj, że nie ma możliwości sprzedaży 29-letniego obrońcy do Liverpoolu. Jednakże United może nie mieć wyboru, jeśli Heinze ma w kontrakcie klauzule odejścia. Teraz piłkarz przygotowuje się do rozpoczęcia [...]
Kuyt i Woronin w ataku Dirk Kuyt i Andrij Woronin zagrają w przedniej formacji Liverpoolu podczas dzisiejszej konfrontacji z Birmingham City na Anfield. Fernando Torres i Peter Crouch znaleźli się na ławce rezerwowych. Swoją szansę otrzymał Jermaine Pennant, który w ostatnim meczu z Porto otrzymał czerwoną kartkę. Yossi Benayoun nie zagra z powodu [...]
[...] nieźle, ale siłkę to ty masz Saib undergroundowa, w takim miejscu praktykuje się chyba czysty hardcore - zreszą, ja teraz zbieram kasę bo muszę wreszcie się zaopatrzyć w jakiś solidny sprzęt. W sumie uważam, że jedyne co trzeba mieć to ławka, stojaki na przysiady i drążek, resztę można olać. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-11 18:20:05