BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
Co do RDL - na wyczucie 2jki fajny patent wrzucił Łukasz Modzelewsiki/A Mroczkowska - zresztą na necie też jest coś podobnego:
1
...
Napisał(a)
Piątek 02.08.2019 r.
Dzień treningowy
Cardio
30 min na czczo
Dieta
DT B: 300g W: 560g T: 50g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 100g T: 0g
4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 20g
Trening -Barki + klatka lekko + triceps
- żołnierskie siedząc
95x9, 75x15
- unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem
16x10, 14x15
- unoszenie sztangi prostej przed siebie
50x10, 40x16
- odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
14x15, 14x15, 14x15
- wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra
110x10, 90x15
- fly press ławka płaska
40x11, 36x15
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc
55x12, 45x20
- prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem
55x12, 45x15
Ciągły progres, powoli do przodu, wszystko idzie zgodnie z planem
Jutro wyjazd na obóz "wędrowny" z uczelni
Mimo to postaram się coś tutaj wysmolić i powrzucać jakieś fotki bo będzie ciekawie.
Dzień treningowy
Cardio
30 min na czczo
Dieta
DT B: 300g W: 560g T: 50g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 100g T: 0g
4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 20g
Trening -Barki + klatka lekko + triceps
- żołnierskie siedząc
95x9, 75x15
- unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem
16x10, 14x15
- unoszenie sztangi prostej przed siebie
50x10, 40x16
- odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
14x15, 14x15, 14x15
- wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra
110x10, 90x15
- fly press ławka płaska
40x11, 36x15
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc
55x12, 45x20
- prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem
55x12, 45x15
Ciągły progres, powoli do przodu, wszystko idzie zgodnie z planem
Jutro wyjazd na obóz "wędrowny" z uczelni
Mimo to postaram się coś tutaj wysmolić i powrzucać jakieś fotki bo będzie ciekawie.
...
Napisał(a)
Sobota 03.08.19 r. - środa 07.08.19 r.
Witajcie, chwile mnie nie było
Byłem na 4 dniowy obozie "wędrownym" z uczelni.
Pierwszy dzień kajak 26 km + nocleg w namiocie
Drugi dzień kajak 20 km + nocleg w agroturystyce
Trzeci dzień Rower 34 km + nocleg w namiocie
Czwarty dzień Rower ~40km + upragniony powrót..
Standardowo... jak to na obozach moja grupa dzień w dzień dawała ciężko w gaźnik :D Mi się natomiast udało miskę przytrzymać w ~90% również stroniłem od wszelakich napojów bogów.
Osobiście dla mnie to był survival :P Ciągłe niewyspanie, ból pleców etc... No wiecie jak to jest spać pod namiotem, do tego w dwa dni złapała nas kosmiczna burza.
Reasumując obóz - przygoda, jak najbardziej na +
Spędziłem go nadzwyczaj aktywnie i nie wymiękłem mimo bólu pleców który doskwierał mi już pierwszego dnia...
Waga przed obozem ~96 Waga po obozie ~95
Fotki z kajaków
Fotki aktualnej "formy"
Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-08-08 10:49:02
Witajcie, chwile mnie nie było
Byłem na 4 dniowy obozie "wędrownym" z uczelni.
Pierwszy dzień kajak 26 km + nocleg w namiocie
Drugi dzień kajak 20 km + nocleg w agroturystyce
Trzeci dzień Rower 34 km + nocleg w namiocie
Czwarty dzień Rower ~40km + upragniony powrót..
Standardowo... jak to na obozach moja grupa dzień w dzień dawała ciężko w gaźnik :D Mi się natomiast udało miskę przytrzymać w ~90% również stroniłem od wszelakich napojów bogów.
Osobiście dla mnie to był survival :P Ciągłe niewyspanie, ból pleców etc... No wiecie jak to jest spać pod namiotem, do tego w dwa dni złapała nas kosmiczna burza.
Reasumując obóz - przygoda, jak najbardziej na +
Spędziłem go nadzwyczaj aktywnie i nie wymiękłem mimo bólu pleców który doskwierał mi już pierwszego dnia...
Waga przed obozem ~96 Waga po obozie ~95
Fotki z kajaków
Fotki aktualnej "formy"
Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-08-08 10:49:02
1
...
Napisał(a)
Czwartek 08.08.2019 r.
Cardio
30 min na czczo
Dzień treningowy
Dieta
DT B: 300g W: 560g T: 50g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 100g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 20g
Trening - Klatka + barki lekko + triceps
- wyciskanie sztangi ławka płaska
142,5x9, 112,5x15
- wyciskanie sztangi ławka skos góra
112,5x9, 82,5x15
- wyciskanie hantli ławka skos dół
40x12 + GUMY, 40x16
- rozpiętki w bramie
40x15 40x15
- pompki na poręczach
40x9, 20x13
- unoszenie na bok w bramie jednorącz
25x13, 20x16
- unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie
45x9, 35x15
- wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć
40x20, 40x20
Ciężka i męcząca noc, ciągła wysoka gorączka w okolicach 39 "chyba obóz mi wyszedł drugą stroną, faszerowanie sie lekami etc. Finalnie noc nie przespana
Mozę to nieodpowiedzialne, ale mimo utrzymującej się gorączki ~38 wyleciałem na trening i zrobiłem co trzeba =D Mimo wszystko progres minimalnie w toku.
Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-07-30 22:17:31
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19044115&tid=1192328&fid=458
Cardio
30 min na czczo
Dzień treningowy
Dieta
DT B: 300g W: 560g T: 50g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 100g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 20g
Trening - Klatka + barki lekko + triceps
- wyciskanie sztangi ławka płaska
142,5x9, 112,5x15
- wyciskanie sztangi ławka skos góra
112,5x9, 82,5x15
- wyciskanie hantli ławka skos dół
40x12 + GUMY, 40x16
- rozpiętki w bramie
40x15 40x15
- pompki na poręczach
40x9, 20x13
- unoszenie na bok w bramie jednorącz
25x13, 20x16
- unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie
45x9, 35x15
- wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć
40x20, 40x20
Ciężka i męcząca noc, ciągła wysoka gorączka w okolicach 39 "chyba obóz mi wyszedł drugą stroną, faszerowanie sie lekami etc. Finalnie noc nie przespana
Mozę to nieodpowiedzialne, ale mimo utrzymującej się gorączki ~38 wyleciałem na trening i zrobiłem co trzeba =D Mimo wszystko progres minimalnie w toku.
Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-07-30 22:17:31
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19044115&tid=1192328&fid=458
1
...
Napisał(a)
Piątek 09.08.2019 r.
Cardio
30 min na czczo
Dzień nietreningowy
Dieta
1. B: 50g W: 0g T: 20g
2. B: 50g W: 0g T: 20g
3. B: 50g W: 0g T: 20g
4. B: 50g W: 60g T: 5g
5: B: 50g W: 60g T: 5g
6. B: 50g W: 60g T: 5g
Niestety od 2 dni wysoka gorączka, miałem nadzieje, że dziś mi przejdzie ale byłem zmuszony nieplanowo zrobić DNT nad czym troche ubolewam.
Najprawdopodobniej to zatrucie pokarmowe... No ale tego się nie wybiera ;P
Cardio
30 min na czczo
Dzień nietreningowy
Dieta
1. B: 50g W: 0g T: 20g
2. B: 50g W: 0g T: 20g
3. B: 50g W: 0g T: 20g
4. B: 50g W: 60g T: 5g
5: B: 50g W: 60g T: 5g
6. B: 50g W: 60g T: 5g
Niestety od 2 dni wysoka gorączka, miałem nadzieje, że dziś mi przejdzie ale byłem zmuszony nieplanowo zrobić DNT nad czym troche ubolewam.
Najprawdopodobniej to zatrucie pokarmowe... No ale tego się nie wybiera ;P
1
...
Napisał(a)
Nie wiem czy to tylko u mnie, ale fotki formy z 8 sierpnia się nie pokazują.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Zdjęcia robione w momencie kiedy termometr wskazywał 39 stopni gorączki.
Ale bardzo dziękuję Przemo
Ale bardzo dziękuję Przemo
Poprzedni temat
Mateusz Pampuch - Men’s Physique Road to 2020.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73
Następny temat
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
Polecane artykuły