Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Co do RDL - na wyczucie 2jki fajny patent wrzucił Łukasz Modzelewsiki/A Mroczkowska - zresztą na necie też jest coś podobnego:

O :) bardzo dziekuje, jutro przestudiuje wszystko

Piątek 02.08.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio

30 min na czczo

Dieta

DT B: 300g W: 560g T: 50g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 100g T: 0g
4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 20g

Trening -Barki + klatka lekko + triceps

- żołnierskie siedząc
95x9, 75x15
- unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem
16x10, 14x15
- unoszenie sztangi prostej przed siebie
50x10, 40x16
- odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
14x15, 14x15, 14x15
- wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra
110x10, 90x15
- fly press ławka płaska
40x11, 36x15
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc
55x12, 45x20
- prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem
55x12, 45x15


Ciągły progres, powoli do przodu, wszystko idzie zgodnie z planem

Jutro wyjazd na obóz "wędrowny" z uczelni

Mimo to postaram się coś tutaj wysmolić i powrzucać jakieś fotki bo będzie ciekawie.

Sobota 03.08.19 r. - środa 07.08.19 r.

Witajcie, chwile mnie nie było

Byłem na 4 dniowy obozie "wędrownym" z uczelni.

Pierwszy dzień kajak 26 km + nocleg w namiocie
Drugi dzień kajak 20 km + nocleg w agroturystyce
Trzeci dzień Rower 34 km + nocleg w namiocie
Czwarty dzień Rower ~40km + upragniony powrót..

Standardowo... jak to na obozach moja grupa dzień w dzień dawała ciężko w gaźnik :D Mi się natomiast udało miskę przytrzymać w ~90% również stroniłem od wszelakich napojów bogów.

Osobiście dla mnie to był survival :P Ciągłe niewyspanie, ból pleców etc... No wiecie jak to jest spać pod namiotem, do tego w dwa dni złapała nas kosmiczna burza.

Reasumując obóz - przygoda, jak najbardziej na +
Spędziłem go nadzwyczaj aktywnie i nie wymiękłem mimo bólu pleców który doskwierał mi już pierwszego dnia...

Waga przed obozem ~96 Waga po obozie ~95

Fotki z kajaków






Fotki aktualnej "formy"





Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-08-08 10:49:02

Czwartek 08.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 560g T: 50g

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 100g T: 0g

Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej

4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 20g


Trening - Klatka + barki lekko + triceps

- wyciskanie sztangi ławka płaska
142,5x9, 112,5x15
- wyciskanie sztangi ławka skos góra
112,5x9, 82,5x15
- wyciskanie hantli ławka skos dół
40x12 + GUMY, 40x16
- rozpiętki w bramie
40x15 40x15
- pompki na poręczach
40x9, 20x13
- unoszenie na bok w bramie jednorącz
25x13, 20x16
- unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie
45x9, 35x15
- wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć
40x20, 40x20


Ciężka i męcząca noc, ciągła wysoka gorączka w okolicach 39 "chyba obóz mi wyszedł drugą stroną, faszerowanie sie lekami etc. Finalnie noc nie przespana

Mozę to nieodpowiedzialne, ale mimo utrzymującej się gorączki ~38 wyleciałem na trening i zrobiłem co trzeba =D Mimo wszystko progres minimalnie w toku.























Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-07-30 22:17:31

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19044115&tid=1192328&fid=458 

Piątek 09.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień nietreningowy

Dieta

1. B: 50g W: 0g T: 20g
2. B: 50g W: 0g T: 20g
3. B: 50g W: 0g T: 20g
4. B: 50g W: 60g T: 5g
5: B: 50g W: 60g T: 5g
6. B: 50g W: 60g T: 5g

Niestety od 2 dni wysoka gorączka, miałem nadzieje, że dziś mi przejdzie ale byłem zmuszony nieplanowo zrobić DNT nad czym troche ubolewam.

Najprawdopodobniej to zatrucie pokarmowe... No ale tego się nie wybiera ;P

Nie wiem czy to tylko u mnie, ale fotki formy z 8 sierpnia się nie pokazują.

Coś się musiało zbugowac, a teraz ?

Teraz ok. Bardzo dobra forma, estetycznie

Zdjęcia robione w momencie kiedy termometr wskazywał 39 stopni gorączki.
Ale bardzo dziękuję Przemo