Michał Jekiel road to super heavyweight

Hej
Dzisiaj na treningu siadł pull ;)
Ogólnie to pospane dzisiaj do ósmej xD te święta takie męczące że trzeba było odespać ostro xD haha
Kurcze ale gdzie te czasy jak się jeszcze w pierwszy i drugi dzień świąt na Protector jeździło xD starość nie radość :D haha

Ale może wróćmy do kwestii treningowej xD
Z rana cardio 30min a po pierwszym posiłku dzisiaj trening pull (ogólnie jestem dopiero po dwóch posiłkach xD jakoś po świętach kichy zamuliły ostro)
Na treningu fajnie wszystko poszło, lekki progress zanotowany więc spoko ;)
Filmiki jak zawsze nagrane, coś tam jeszcze z pozowania siadło ;)










Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką
45kg x7p
40kg x9p
35kg x10p

Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc
95kg x11p
95kg x10p
95kg x10p

Przyciąganie klamry wyciągu dolnego
100kg x10p
100kg x8p
90kg x10+2p

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
80kg x8.5p
70kg x9.5p
60kg x13+3+2p

Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy
65kg x10p
60kg x12p
60kg x10+3+3p

Przenoszenie na kablu
25kg x12p
20kg x11p
20kg x11+5+4+3+2+1p

Face pull siedząc na ziemi, drążek
55kg x14p
55kg x11p
55kg x12+4+4+3p

Unoszenie hantli na boki w opadzie
32kg x11p
32kg x10p
32kg x9p + 25kg x5p + 20kg x5+3+2p

Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego
25kg x11p
25kg x10p
25kg x10+3p + 20kg x6+4+4p

Uginanie hantli o kolano
15kg x8p
12kg x10p
12kg x9+4p

Co do tego zakresu.
To w hipach jest ultra krótki.
A co do wyciągu. Wkrec kilka kotw w podłogę pod wyciągiem, daj jakąś klamrę, miedzy nimi pas transportowy i przypinają się w ten sposób do podłogi.
Bez tego zakresu ciężka sprawa, żeby te ćwiczenia coś wnosiły.
Kibicuje!


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2023-12-27 22:35:18

Wiem wiem :D
Ja wszystko wiem :D
Dzięki;)

Hej
W sumie to dzisiaj nic ciekawego się nie działo z rana wyleciało 30 minut kardio na czczo
Później trening siłowy na którym wpadły nogi
W każdym ćwiczeniu tutaj zanotowany progres ;)



Przysiady
215kg x5p
180kg x10p

Hak squat (waga samego obciążenia)
165kg x9p
155kg x8p
140kg x6+2p

Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko
280kg x12p
280kg x10p
280kg x8+2p

Wyprosty nóg
47kg x16p
47kg x15p
47kg x14p
47kg x11+3+3+2+2p

Uginania nóg stojąc
37kg x13p
32kg x13p
27kg x13p
22kg x13+3+2+1+1p

MC na prostych z hantlami
80kg x10p
80kg x7+2p

Łydka
280kg x14p
260kg x10p
240kg x11p
220kg x9p
200kg x9p
180kg x9p
160kg x10p
140kg x10+6+5+4+3p

Allahy
55kg x14p
50kg x13p
45kg x13p
40kg x15+7+6+6+5p

Przyciąga kolan do brzucha
x14
x12
x10
x9



?si=ZmqBWFpoV7OANw4t




?si=KUmDpp3sX7IrgOUf

61 Dzień Masy

Siemka
Standardowo jak zawsze z rana na czczo 30min cardio ;) (Moze nie jak zawsze bo zawsze przesadzałem ale od jakiegoś czasu juz stabilnie 30min cardio dziennie)
waga z rana 108,5kg
Na treningu dzisiaj klatka i barki
Trening spoko, siłowo lekko do przodu co mnie cały czas cieszy ;)
Dzisiaj bez nagrywek, trening z podopiecznym ;)

Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 100ww
3: 55b, 0t, 100ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów



Trening
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
135kg x5p
120kg x9p
100kg x12p

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3
45kg x8p
40kg x8p
35kg x9p

Hammer dół klatki 4
(obciążenie na stronę)
45kg x10p
45kg x8p
40kg x9p
35kg x11+3+3p

Fly Press płaska hantle
35kg x9p
30kg x9p
25kg x9p
20kg x10+3+3p



Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11
(obciążenie na stronę)
27kg x6p
20kg x10p
20kg x9p
20kg x8+2+2+2p

Unoszenie hantli na boki stojąc
25kg x12p
22kg x12p
20kg x12p
17kg x12p +drop do najlżejszej hantli

Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki
65kg x10p
65kg x10p
65kg x9p
65kg x9p + drop x3

Unoszenie w przód na lv arms
X11
X9
X8
X7

62 Dzień Masy
Waga 109,5kg
Cardio 30min

Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 100ww
3: 55b, 0t, 100ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów

Trening
Wiosło sztangą
160kg x5p
140kg x8p
120kg x11p

Wiosło hantla  
80kg x10p
80kg x9p
80kg x8p

Wiosło podchwyt na lv Arms
110kg x13p
110kg x13p
110kg x13p

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
80kg x10p
80kg x8p
70kg x10p + drop x3 (60/50/40)

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt
80kg x7.5p
70kg x11p
65kg x10 + drop X3 (60/50/40)

Pull over na drążku 
25kg x8p
20kg x10p
20kg x9p20kg x7+4+4+3+3+3p

Face pull na drążku wyciągu dolnego
60kg x15p
60kg x14p
60kg x13+4+4p

Unoszenie hantli na boki w opadzie 
37kg x8p
32kg x10p
30kg x9p + 25kg x5p + 20kg x7p + 15kg x7p + 10kg x7p i przytrzymanie 

Allahy
60kg x10p
50kg x14p
45kg x15p
40kg x16+8+7+6+6+5p

Przyciąganie kolan do brzucha
x16 x14 x12 x11 x10

Łydka na suwnicy
280kg x14p
260kg x10p
240kg x8p
220kg x8p
200kg x8p
180kg x8p
160kg x8p
140kg x9+4+3+3+3p


Filmik z treningu


?





Zmieniony przez - winterR w dniu 2023-12-30 17:37:30

9 tygodni okresu masowego za mną
Waga z dzisiaj 109, 6kg

Ciąg dalszy zdjęć

63 Dzień Masy
Waga 109,6kg
Cardio 30min

Siemka
Dzisiaj wpadły ręce i leciutko barki ;)
Trening wszedł fajnie i w sumie nic złego się nie dzieje ;) Nie ma nawet co opisywać, dzisiaj nagralem trochę więcej serii ale i tak myślę że takiej ilości nikomu nie będzie chciało się oglądać ;)
Dzisiaj Sylwester ale dla mnie dzień jak każdy inny, zresztą ja nawet nigdzie nie imprezuje ;)
To cisnę dalej!

Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 100ww
3: 55b, 0t, 100ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów



Trening
Wyciskanie wąsko
125kg x4p
110kg x7p
100kg x8p
90kg x9p

Francuz sztangą
50kg x9p
45kg x9p
40kg x10+2+1p +1p opuszczania

Prostowanie linek górnego wyciągu
27kg x10p
22kg x11p
20kg x11+3+3+2p

Prostowanie drążka podchwytem 
27kg x10p
27kg x9p
27kg x9+3p + 22kg x4p + 20kg X3+3p


Uginanie sztangą łamana 
52kg x9p
45kg x10p
40kg x11+3+3p

Uginanie chwyt młotkowy, hantle 
37kg x8p
35kg x8p
32kg x10p
30kg x9p + 25kg x5p + 20kg x5p + 15kg x5+5+odcięcie 

Uginanie klamry wyciągu dolnego 
10kg x9p
7,5kg x12p
7,5kg x11+8+6p

Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc
Łokcie oparte o kolana/uda
20kg x8P
15kg x9p
15kg x8+3+3p


Unoszenie hantli na boki
20kg x15p
20kg x13p
17kg x12 + drop do najlższej hantli

Unoszenie hantli w przód
27kg x10p
22kg x12p
20kg x12p + drop do najniższej hantli 


Filmik z treningu

64 Dzień Masy
Waga 108,8kg
Cardio 30min

Siemka
Mnie tam jakoś nowy rok nie rusza tak więc wszystko idzie po staremu ;)
Dzisiaj Legs 2
Fajnie nawet poszło bo wszędzie lekki progres siłowy ;)
w ciągach 1p więcej zarówno w tych ze sztangą jak i hantlami a tam najbardziej chce pilnować tego progresu.
Chce też zbudować w końcu jakieś te łydki tak więc powoli stwierdziłem ze zwiększać będę też objętość na nie ;)
I to chyba tyle ;)
Szczęśliwego Nowego Roku dla Was wszystkich tutaj zaglądających ;)

Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 100ww
3: 55b, 0t, 100ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów



Trening
RACK PULL
235kg x5p
185kg x10p

Hip Thrust
185kg x11p
185kg x8p
160kg x10p

Uginanie stojąc
40kg x10p
30kg x14p
30kg x12p
30kg x10p + do odcięcia 

MC na prostych z hantlami 
80kg x9p
80kg x7p
80kg x6+1p

Przywodziciel
20kg x10p
15kg x13p
15kg x11p
15kg x10p + 10kg x11p

Łydka na suwnicy
280kg x12p
260kg x11p
240kg x10p
220kg x11p
200kg x10p
180kg x12p
160kg x12p
160kg x12+5+4+4+3+3p

Łydka stojąc na podwyższeniu 
CC x14+8p

Allahy
55kg x14p
50kg x12p
45kg x14p
45kg x11+4+4+4+3+3p

Przyciąganie kolan do brzucha 
CC x14 x13 x11 x10 X8 x8



Filmik z treningu