Michał Jekiel road to super heavyweight

Ja tyle mam na masie w dnt ;-F

Ja akurat mam niewiele więcej, ale wielu podopiecznych właśnie ma podobnie, mniej nawet na masie.

Co do węgli to ja mam jeszcze sporo, też uważam że to dużo, ja redu to chyba ostatnio kończyłem na 120g czy 100g? Nie wiem teraz dokładnie bo niestety ale mój magiczny excel od początku jak z Adamem współpracuję (a miałem tam wszystko zapisywane) uległ zniszczeniu.... oj jaki wściekly byłem.
Ale tak to dużo węgli jeszcze. w DT mam chyba 400g więc też sporo, wiadomo 5 tygodni temu bylo 1030g.
Ja akurat na redu skrajnie muszę też z węglami schodzić. Zresztą chyba jak każdy kto chce solidnie dociąć

A co do rodzaju węgli to nie, nie jem samego ryżu ;)
Dzisiaj z węgli wleciała: kasza jaglana, ziemniaki, płatki owsiane, kasza gryczana biała
Na jutro mam ryż biały i kaszę jaglaną, płatki owsiane z rana, jabłko po treningu

Białka leci u mnie codziennie: Whey, jajka, wątroba drobiowa (uwielbiam, smaki dzieciństwa), Filet z kurczaka.

Z tłuszczy: żółtko jaj, z wątroby liczę 5g fatu na 100g wątroby, masło orzechowe z ziemnych, 10g omega3, i 5g oliwy z oliwek.

już niestety ale nie jestem freakiem który je codziennie, kure ryż i oliwę, sorki jeżeli rozczarowałem ;)



Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-04-03 17:59:27

Co wy tam wiecie o redu i ilosci węgli na niej xD nie każdy będzie redukował na 400g jak to sie robi u najlepszych trenerów ;d

Raczej to nie ma znaczenia czy kawał chłopa czy 80 kg na redukcji takiej skrajnej to prędzej czy później większość znajdzie się na >150ww. Jeszcze przy Twojej malutkiej aktywności w ciągu dnia to mnie bardziej dziwi że tyle na masie żresz a tak nie ulewa xD.

Ta Ci podopieczni co redukują do niskiego bf na 500ww gdzie oni xD no chyba że mają czas na nabijanie neat i jeździć na rowerze po 100km dziennie plus siłka... Tylko kto na to ma czas xD

Mariusz na 400g weglach i zero cardio :D plus reefedy co tydzień :D haha

Widzisz Kamil na masie niby nie ulewalo ale na redu niby nie schodzi bo waga sie trzyma jakby na to tylko patrzeć :D

Ja mam wylane na ilu weglach będę redukować i ile cardio. Planu i tak będę się trzymać a najważniejsza dla mnie i tak będzie forma ;)

Waga z dzisiaj 117,7kg
Cardio 45min zrobilem
Dzisiaj w planie trening barków i bicepsow ;)

Ja raz robiłem redu gdzie na koniec miałem koło 500g węgli ale jadłem T3 jak cukierki ale człowiek często musi się na swoich błędach uczyć;p

Ja ani T3 ani T4 właśnie nie biorę. Zero tarczycowych, podczas sezonu tez nie jadłem

Nawet przy gh?