Michał Jekiel road to super heavyweight

25.02.2022
0 Tydzień Redukcji

Waga: 118,6kg
Cardio: 5x 35min ew

Siemka, kolejny dzień rozpoczety od 35min cardio. A około 15 jak zawsze trening, tym razem Plecy, Tył Barku i Brzuch. Trening bardzo fajny, co dzine tylko z dwa razy mnie przydusiło na treningu więc super! Zaraz się lepiej trenowało. 
Przy wioslowaniu dodane 2,5kg, reszta z leciutkim progresem albo w miejscu ;) 

Tutaj filmik z wiosłowania na tył barku, wiadomo ruchu tam nie wyizoluje ale jak trochę w kaptur czy gdzieś tam plecy wejdzie to też nic się nie stanie xD niech rosną xD hehe  





 

Trening:



Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

142x8 132x11 122x10

145x8 135x10 125x10


2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt

52x9 47x10 42x10 42x9

52x10 47x10 42x12 42x10

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

100x8 90x10 80x11 80x10

100x9 90x10 80x12 80x11


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X11 x8 x7 x7

X11 x8 x7 x7

 

5. Przenoszenie hantli 2/1/x/0

28x18 28x11 28x10 22x15

28x19 28x13 28x11 28x10

 

6. Wiosło sztanga na tył barku

70x11 60x12 60x11 60x11

 

7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie

19x12 19x11 19x11 19x11

 

  

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 100ww 
3: 55b, 5t, 100ww 
4: 55b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 180ww 
6: 55b, 10t, 140ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Dzisiaj waga 119,5kg
Cardio 35min na czczo wlasnie sie robi
Dzisiaj w planie off od siłowego :)

Siemka
Dzisiaj waga nieznana, baterie nawalily z wadze xD
Cardio OFF
Na siłowym wpadną barki i bicepsy ;)

27.02.2022
0 Tydzień Redukcji

Waga: Nie wiem bo waga padła.
Cardio: 5x 35min ew

Siemka, dzisiaj trening jeden posiłek wczesniej z racji tego już jestem po. Siadły dzisiaj barki i bicepsy. Trening super, barki to dosłownie rozrywało. Dla mnie kosmos, w biceps równie dobrze nie mam się do czego dzisiaj przyczepić. Wyciskanie 2,5kg dołożone, reszta też albo w miejscu albo gdzies 1-2p więcej udało sie urwać :) 

Tutaj filmik z wyciskania:



 

Trening:

 

1.Wyciskanie na barki siedząc

107x9 97x9 87x10 80x10

110x9 100x10 90x9 80x10


2. Unoszenie hantli na boki

28x14 28x12 28x10 28x9

28x14 28x13 28x10 28x9


3. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc

15x11 12x13 12x11 x11

15x13 15x10 12x12 x12


4. Unoszenie hantli na boki siedząc

22x13 19x12 19x12 19x12

22x13 19x13 19x12 19x12

 

1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st

22x8 19x8 15x10/11

 

2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę

15x10 15x9 12x9

 

3. Uginanie hantli młotkowo, plecy oparte o sciane

15x10 15x10 15x9

 

  

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 100ww 
3: 55b, 5t, 100ww 
4: 55b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 180ww 
6: 55b, 10t, 140ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Dzisiaj waga 118,7kg
cardio 35min na czczo
dzisiaj w planie trening nóg i chyba 225kg dzisiaj będzie grane w siadach :)

Na redukcji będziesz życiówki robić;p

Fajna redukcja, kcal więcej niż ja na masie

Artur ale właśnie często tak mam w siadach że start redukcji to jakoś tak lżej się robi na flakach, na treningu bardziej komfortowo i jakoś że siady idą lepiej. No dzisiaj to 225kg udało się zaliczyć na 7p więc dla mnie super. Wiem że rok temu na starcie przygotowań doszedłem do 235kg x6-7p 140kg juz 4-5p i 242,5kg na 4p. pisząc 6-7 czy 4-5 zwyczajnie nie jestem dokładnie pewien ile to bylo ;p

Przemo bo ja mam wrodzony gen do wpi3rdzielania :D chociaż 1000g węgli mnie już zabiło ;p ale myślę że z tym podejściem co mam teraz do jedzenia i gdyby nie choroba i antybiotyk to bym przejadł ;p a że się uparłem na 1kg ryżu 200g kukurydzianych i 50g carbo to wyszlo jak wyszło :D

28.02.2022
1 Tydzień Redukcji

Waga: 118,7kg
Cardio: 5x 35min ew

Hej, dzisiaj dzień nóg :) Trening siadł kozacki, na sztandze dzisiaj 225kg i udało sie ponownie zaliczyć 7p co mnie bardzo cieszy. Reszta można powiedzieć że też z leciutkim progresem ale to bardzo leciutkim bo jak udało się dołożyć to jedynie powtórzeń w pierwszej serii roboczej ;) 
Ogólnie bardzo pozytywnie. 

Siady 225kg 



 

Trening:

 

1.Siad

220x7 190x9

225x7 190x9

 

2.Cylist squat

2x42kg x12 x11 x10

2x42kg x13 x11 x10

 

3.Syzyfki 3sek negatyw

21+10+8+8

22+10+8+8

 

4.Uginanie podudzi leżąc

28x19 x12 x9

28x20 x13 x10

 

5.Uginanie leżąc na ławeczce

15x10 15x9 15x8+3

15x10 15x9 15x9+3

 

+łydki i brzuch

 

  

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 100ww 
3: 55b, 5t, 100ww 
4: 55b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 180ww 
6: 55b, 10t, 140ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Weź też pod uwagę, że teraz te siady robisz głębiej, wyraźnie widać lepszą kontrolę. I to jest spory progres