Michał Jekiel road to super heavyweight

Hej
Dzisiaj waga pokazała 120,8kg
Cardio jak co piątek 25min na czczo
Dzisiaj trening nóg :D oby wszystko zagrało jak ostatnio :D

21.01.2022
17 Tydzień Masy

Waga: 120,8kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Dziś jak co piatek cardio z rana 25min a treningowo wypadły mi dzisiaj nogi :D Chyba póki co to te nogi dostarczają mi najwięcej emocji a najbardziej przysiady xD dzisiaj na sztandze w piwerszej serii 210kg czyli 5kg więcej niż ostatnio i dzisiaj udało sie przysiąść 9 razy :) Jedno powtórzenie ucieklo bo ostatnio 205x10 poszło ale to był akurat trening gdzie wszystko tak zagrało że sam niewierzyłem że tyle zrobiłem ;p tak to cały czas szło po 9p :) W regresie też dodałem kolejne 5kg i 190kg siadło na 10p więc tak jak ostatnio 185kg więc dla mnie już po siadach trening był pozytywny ;) reszta też z leciutkim progresem więc super ;) 
Jutro off i wjazd na imprezę urodzinową babci połaczone z dniem babci ;) Więc pudełeczka jadą jak zwykle ze mną ;) 


 

Trening:


Nogi

1.Siad

205x10 185x10

210x9 190x10

 

2.Cylist squat

2x42kg x11 x9 x8

2x42kg x12 x9 x8

 

3.Syzyfki 3s negatyw

16+10+7+7

18+10+8+7

 

4.Uginanie podudzi leżąc

28x16 x10 x8 x7

28x17 x10 x8 x8

 

5.Uginanie leżąc na ławeczce

15x10 10x(25)

15x9 10x(26)

 

+łydki i brzuch

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Pudełeczka jadą ze mną jak zawsze
To mi się podoba

W święta pojechałem bez i schudłem :D haha
to teraz tak się nie dam xD haha

Haha
No tak, wszystko zje i jeszcze schudnie

tyko ryż z kurczakiem i oliwą mnie nabija xD nic innego haha

hej
Kolejny 17 tydzień masy mija (18 Tygodni od ostatniego startu). Ja dzisiaj na wadze 120.9kg czyli (0,5kg mniej niż tydzień temu)
Poza triceps bokiem wymiata :D no ale mam tak flaki wypchane że to magia xD

CD

Elegancko

Nogi przepotężne