Michał Jekiel road to super heavyweight

Tak jak się widzeismy dzień przed Sopotem i mówiłem Tobie że wyglądasz fenomenalnie w sensie przygotowania i tak samo gabaryt naprawdę spory (większy na żywo niz na foto) to mówiłes że boisz się że będziesz
przy reszcie wyglądać slabo, na małego itp. Więcej pewności bo teraz też robisz świetny progres. Chociaż myślę że z czasem poznasz swoją wartość !:)

Ojoj, różnica mega na plus i faktycznie zestawienie masa do masy mówi dopiero o skali progresu.
Zainspirowała mnie, jutro muszę usiąść i też u siebie zrobię takie zestawienie ;)

Haha dobre porównanie, wtedy nie rzucało się to aż tak w oczy ale teraz to wyglądasz tam.jak balon z woda do obecnej formy (pomijając już roznice w poziomie bf) .. na bank będzie pare kg więcej po kolejnej redukcji, dobry progres


Zmieniony przez - wincol w dniu 2021-12-11 21:00:55

Hehe i w rok u można tak masa-redu-masa zrobić i zestawienie przy tej etyce pracy i braku kontuzji będzie kosmiczne! To jednak jest mega motywujące, że ok z dnia na dzień nie widać progresu, z tygodnia na tydzień nawet o niego ciężko. Ale w perspektywie roku można wypracowa bardzo dużo!

Pamiętam Mati doskonale jak sie spotkaliśmy pod sceną i to jest prawda wtedy to był totalny brak pewności siebie ja wtedy nie chcialem tylko skończyć na ostatnim miejscu :)
A to co sie stało dzień później to był dla mnie szok :)

Ja sam wtedy myslalem ze jest mega spoko jak na okres masowy ale widać wlasnie jak z roku na rok wszystko sie Zmienia.
To.nawet nie jest pelny rok na dobrą sprawę bo foty sa z lutego jakoś albo nawet marca chyba ;)
Nic tylko dalej robić swoje a czas to wynagrodzi ;)

U mnie dzisiaj waga 115,1kg
Cardio off
W planie trening klatki i dwuglowych

Waga ładnie poszła

Po wczorajszym dnt lekko spadla juz 115,9kg bylo :p

12.12.2021
11 Tydzień Masy

Waga: 115,1kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Dziś klateczka i dwugłowe ;) Tak więc trening do niczego. W sensie skupiałem się tylko na tym żeby się nie podpalić. A dlaczego? 
Dzisiaj na płaskiej dołożyłem 2,5kg i miałem cichą nadzieję że uda się zrobić 6p no ale niestety padło na 4p, pierwsze powtórzenie w ogóle miałem wrażenie że opuszczam całą wieczność ale lewy nadgarstek czy dłoń tak mi dygotała że bałem się że gdzieś się przegnie ten nadgarstek i wyleci mi sztanga z ręki. No nic za tydzień zejdę do 130kg może i zobaczę na ile pójdzie i wtedy znów coś tam będę dodawał. Dwugłowe uda za to fajnie dzisiaj weszły ;) 

 

Trening:

1.Płaska

132x7 112x11

132x7 112x10

135x6 115x9

135x7 115x9

137x7 115x10

140x6 115x10

140x5.5 115x11

140x6 115x11

142x4 115x10

 

2.Skos dodatni

112x9 92x12

115x8 95x11

115x8 95x10

115x7 95x10

115x9 95x10

115x8 95x11

115x8 95x10

115x9 95x11

115x7 95x11

 

3. Wyciskanie skos ujemny

112x7 100x9

115x7 100x9.5

115x7 100x11

115x7 100x10

115x7 100x8+3

115x6 100x8+2

115x7 100x9+3

115x7 100x10+4

115x7 100x10+4

 

4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

42x10 42x8 42x7+2

42x11 42x8 42x7+2

42x10 42x8 42x7+2

42x10 42x8 42x7+3

42x10 42x8 42x7+3

42x10 42x8 42x8+3

42x10 42x8 42x8+3

43x10 43x9 43x8+3

43x11 43x9 43x8+3

 

5. Pompki na hantlach  1min przerwy

x10 x8 x7 x7

x11 x8 x7 x6

x11 x8 x7 x6

x10 x8 x7 x7

x11 x8 x8 x7

x11 x8 x8 x8

x12 x9 x8 x8

x12 x10 x8 x8

x12 x10 x9 x9

 

6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie

22x10 22x8 15x12 15x11

22x10 22x8 15x13 15x12

22x11 22x8 15x13 15x10+3

22x11 22x9 15x14 15x12+3

22x11 22x9 15x13+2 15x12+3

22x11 22x10+3 15x14+4 15x12+4

22x12 22x10+3 15x15+5 15x14+5

22x13 22x11+4 15x15+6 15x14+5

22x12+3 22x11+5 15x16+6 15x15+5

 

Uginanie na dwuglowe z hantla

28x13 x9 x6 22x8 19x9

28x15 x8 x6 22x8 19x9

28x16 x9 x6 22x9 19x10+4

28x17 x10 x8 22x10 19x12+4

28x18 x11 x8 22x11 22x9+4+2

28x18 x11 x9 22x11 22x10+3+3

28x19 x11 x9 22x12 22x11+3+3

28x20 x12 x9 22x12 22x11+5+4

 

Uginanie leżąc na ławce

15x7+10x6+5+4+3+3

15x7+10x7+5+4+4+4

15x8+10x7+6+5+5+4

15x8+10x7+6+5+4+4+3

15x8+10x9+7+6+5+5+5

15x8+10x9+7+6+6+5+5

15x10+10x10+8+6+6+6+6

 

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Tutaj to nieszczęsne wyciskanie dzisiaj