Michał Jekiel road to super heavyweight

5.09.2021
5 dni do weryfikacji
7 dni do startu Słodkiewicz Classic


Waga: 99,8kg
Cardio: 65min marszu na czczo

Po ustawce u Mariusza dalej emocje trzymają i miałem taka ochotę na trening że nie mogłem sobie odmówić :D
Tak więc dzisiaj wleciał Push :) W sumie to trening bardzo fajnie poszedł :) Nawet jakby siłowo coś lepiej niż ostatnio chociaż obciążenie i tak śmieszne :P hehe
Adam już wytyczne na BPS wysłał więc od jutra zaczynamy i zobaczymy czy uda się przebić formę z PCA czy NPC chociaż ja tam uważam że no już lepiej sie nie da i żeby tylko taka sama była to będzie świetnie xD


Trening:
1.Płaska
100x8 90x9 80x10
100x10 90x11 80x12

2.Skos dodatni
80x11 70x10 60x13
85x9 70x12 60x15

3.Rozpietki 3/1/x/0
22x10 22x9 19x10
22x12 22x10 19x11

4.Pompki na hantlach 3/1/x/0
7+5+4+4
8+4+3+3

5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu
19x14 19x12 19x11
19x15 19x13 19x11

6.Unoszenie hantli w przód siedząc z martwego punktu
12x12 12x13 12x12
12x13 12x12 12x12

7. Unoszenie w bok jedna ręka siedząc, bez przerw jedna za drugą 4x każda ręka do odcięcia
10kg

8. Francuz sztanga
40x11 30x15 30x12
42,5x9 30x16 30x14

9. Prostowanie linek
3x10 2x12 2x10+4
3x11 2x13 2x11+4

10. Prostowanie hantli zza j jedna ręka bez przerw jedna za drugą 4x każda ręka do odcięcia
10kg


Dieta:
1: 50b, 20t, 0ww +5g o3
2: 50b, 0t, 40ww
3: 50b, 0t, 40ww
4: 50b, 0t, 60ww
Intra: Woda
5: 50b, 0t, 80ww
6: 50b, 10t, 40ww + 5g o3


Suplementacja:
Probiotyki aliness - saccharomyces boulardii– 1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 3x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 2tab
Astragalus 2x 1,5g

No ja tez dziś miałem mega pulla z żona

Po tej ustawce jakby wszystko wchodziło lepiej :D haha

o3 nie wliczasz do puli fatu tylko dodajesz dodatkowo?

Od zawsze daje 5g rano i 5g wieczorem.
To jakbyś zapytał czy warzywa ktos wlicza czy nie jak daje codziennie taką samą ilość albo te kwtchupy jak codziennie taka sama ilość leci.

Jest to pewna stała i tyle :)

Tydzien przed lecisz fbw/split juz i do kiedy treningi?

winterR

Od zawsze daje 5g rano i 5g wieczorem.
To jakbyś zapytał czy warzywa ktos wlicza czy nie jak daje codziennie taką samą ilość albo te kwtchupy jak codziennie taka sama ilość leci.

Jest to pewna stała i tyle :)

Mam tak z mlekiem do kawy Codziennie stała ilość, więc jest poza bilansem kcal

No dokładnie i nie ma co sie rozwodzic czy wliczac w bilans czy nie, jest codziennie i tyle :p

Wiesz co ja polecę jurto pull mocniejszy później push z naciskiem na barki (bo dzisiaj był na klatkę) później juz fbw. W piątek jade juz to może tam jeszcze zrobie fbw. A w sobote to się zobaczy jeszcze :p

A z ciekawości - gdzie masz hotel? :d bo ja już patrzyłem że calypso na złotych tarasach mam najbliżej

Tylko w calypso jedno wejście chyba z 50zl sobie wołają :/
Powiem Ci ze nie wiem teraz dokładnie ulicy bo tam Beatrycze ogarniała nocleg :)