Dzisiaj cos takiego, ogólnie po wiosłowaniu chciałem wyjść z tej piwnicy... totalnie zero sily, leci na łeb ma szyję xD
Trudno, trzeba korzystać z sezonu bo juz się taki nie powtórzy :)
1.Przenoszenie linek do biodra
5x12 4x14 4x12
2.Wiosłowanie sztanga
20x12 70x8 110x4 130x5 110x8 90x12
3.Wiosłowanie pendley'a
110x7 90x10 90x10
4.Wiosłowanie sztangielką
42x8 32x11 32x9.5
5.
Podciąganie na niskim drążku
X9 x8 x8
6.Przenoszenie hantli wzdłuż ławki
28x8 22x10 19x10
7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno
15x11 12x12 10x12
8.Uginanie hantlami młotkowe
12x12 12x11 12x11
9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno
10kg
10.Allahy
21+11+10+9
11.Wznosy nóg
16+11+9+8