Michał Jekiel road to super heavyweight

No a ja nie mam z tym problemu od zawsze tak trenuję, na głodnego nie ma opcji że trening zrobię konkretny a po 2h już mam ssanie ogromne

No to szacun :D

erwinoos

przemko15

Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się że pora zjedzenia posiłku przedtreningowego też może mieć tu znaczenie, a mianowicie na swoim przykładzie inse (novorapid) "pre" podaje 30min po zjedzeniu przedtreningowego i po wbiciu insy ide się rozgrzewać, rozgrzewka zajmuję mi około 15min (czyli akurat szczyt działania wypada mi podczas pierwszego ćwiczenia).

Czyli protokół wygląda tak: posiłek przedtreningowy -> za 30min insulina novorapid -> 15min po podaniu zaczynam popijać dextroze i zaczynam właściwy trening.





Zmieniony przez - przemko15 w dniu 2020-11-19 12:17:46

nie wyobrażam sobie zacząć treningu 45min po zjedzonym posiłku.. a szczególnie przy treningu nog bełt murowany

Kwestia przyzwyczajenia ja mogę zjeść 125g ryżu 170 kury na to wypić pre work i za 15 minut mogę ruszać :D kiedyś mi się cofało teraz wolę zjeść i iść szybciej bo później się leń włącza

winterR

no ja to samo :D a jeszcze jak leci tam ze 140g węgli? 55-60g białka :D i zjedz to z kury i ryżu :D

Z kury i ryżu może tak, ale np kleik, wpi i owoc ew dżem i przelatuje szybko

to nasze wspólne wnioski są chyba takie, że jak zgadamy dużo wegli przed kolo 1,5-2h orzed treningiem to juz idzie części insy a druga 30 minut przed treningiem gdzie tez dajemy jakies węgle z szejka ;)

To ja teraz trenujac z Tobiaszem leciałem 30min po zjedzeniu 100g węgli na trening No nie powiem na treningu nóg mi się już trochę podnosiło

No i chyba wszystko juz jasne :D

Dzisiaj Plecy + Brzuch

1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p)
CCx8 CCx7 CCx5
CCx9 CCx7 CCx5

2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8 i 8-12p)
70x8 125x8 110x11 110x9
70x8 127x8 110x12 110x9

3. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3s (8-10p)
102x10 85x12 85x10
105x9 87x13 87x9

4. Przyciągania linek dolnego wyciagu siedząc na ławeczce 3s (10-15p) + RP
12kg+7x14 x13 x12+6+6
12kg+7x15 x14 x13+6+6

5. Pull Over 3s (12-15p) + RP
5x10 4x13 4x10+3x8+5+4
5x11 4x13 3x15+7+4+4

6. Allahy
7x18 7x11 6x15 6x12
7x18 7x11 6x16 6x12

7. Wznoszenie nóg
x18 x12 x10+8+5
x18 x12 x11+8+5

Sorki nie to...