Michał Jekiel road to super heavyweight

Winter ja robie dokladnie jak Ty rozgrzewkę. Chociaz mysle przed plecami które słabiej czuje zastosować jakies ćwiczenia aktywacyjne. Dosłownie z 10 min i później przejście do normalnego treningu.

Wydaje mi się że tyle wystarcza :) Nie wiem w sumie ja tam laik ;p
Widziałem że teraz właśnie pull over i face pull dużo osób robi zaraz przed treningiem pleców. W sensie że przed jakimiś cięższymi ćwiczeniami ;p Może takie coś by sie też fajnie sprawdziło ;p

Dzisiaj Plecy + Brzuch
Trening mega wchodził. Co pompa dzisiaj to masakra :D
Przy ostatniej serii pull over zapomniało mi sie zmniejszyć obciążenia i stąd takie pierdy w ostatniej serii :p

1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p)
CCx8 CCx7 CCx5
CCx8 CCx7 CCx5

2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8 i 8-12p)
70x8 125x7 110x11 110x9
70x8 125x8 110x11 110x9

3. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3s (8-10p)
100x10 82x13 82x10
102x10 85x12 85x10

4. Przyciągania linek dolnego wyciagu siedząc na ławeczce 3s (10-15p) + RP
10kg+7x15 x14 x13+7+6
12kg+7x14 x13 x12+6+6

5. Pull Over 3s (12-15p) + RP
4x13 3x15 3x13+6+5
5x10 4x13 4x10+3x8+5+4

6. Allahy
7x18 7x11 6x15 6x12
7x18 7x11 6x16 6x12

7. Wznoszenie nóg
x18 x12 x10+8+5
x18 x12 x11+8+5

jedzenia trochę jest, waga rosnie to trening jest samą przyjemnością;p

Jedzenia w sumie juz 3 Tydzień nie podbijam :)
W dt mam 360/35/520
W dnt mam 360/35/240
No mało nie jest ale apetyt siedzi :)

Siemka
Dzisiaj waga ponownie 99,2kg czyli 0,6kg więcej niż w poprzednią sobote. Ale też od środy się tak właśnie kręci od 99kg do 99,3kg.
Cardio dzisiaj 25min na czczo
W planie dzisiaj Klatka i Bicepsy.
Zobaczymy co dzisiejszy dzień przyniesie :)

Tak więc 5 Tydzień Masy
99,2kg czyli 3,1kg wiecej mnie przez te 5 tygodni.
No i foty. Jakość fot nie urywa ale jak na mnie to nawet jest ok, chyba :)

Ciąg dalszy

Bf mega się trzyma

Jest super Michał, chciał bym aby u mnie wzrost wagi był taki liniowy, spokojniejsza wtedy jest bania :p