Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzięki :P
Teraz z tyg na tydzień niech się poprawia i będzie super :D

29.08.2020r



Trening

Pull2

1. Podciąganie 4s max (90-120s)
CCx8.5 CCx6.5 CCx5 CCx5
CCx8.5 CCx6 CCx5 CCx5

2. Wiosło końcem sztangi nachwytem
2s (6-9p i 8-12p) (90-120s)
40x8 90x6 110x6 130x8 115x10
40x8 80x6 110x6 130x8 115x9

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 2x12-10p) (90-120s)
55x13 55x12 55x11
62x12 62x11 52x13

4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0
3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90)
32x9 19x12 19x10
32x8 19x11 15x11

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) (60s)
28x15 22x14 19x14 15x17
28x15 22x12 19x14 15x16

6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-10p)
2x10 3x10 5x9 3x13 3x10
2x10 3x10 5x7+3 3x15 3x12

7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p)
15x8 10x12 10x11
15x9 10x13 10x12

8. Wznoszenie nóg w zwisie
x30 x15 x11 x9

9. Przyciągania kolan do brzucha
x16 x15 x11 x12

50min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:80g
2. B: 45g W:40g + 5g o3
3. B: 45g W:40g + 5g o3
4. B: 45g W:80g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:160g
6. B: 45g W:60g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 3x 140mg
Liv 52 DS - 2tab

I tak bez komentarza ?

Chyba się zaorał :D

Dzisiejszy trening lepiej zostawić bez komentarza xD nawet nie wiedzialem co napisać xD
Jakos mnie odcielo po nim xD dobrze że jutro off :D


Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-08-29 17:43:15

Dzisiaj Dnt
Waga 105,4kg
Cardio z rana na czczo 55min
Cardio dlatego że właśnie dostałem wytyczne co do kolejnego tygodnia i zmieniamy cardio z 6x50 na 7x55
W dni bez treningu -20g wegli z pierwszego posiłku więc też już od dzisiaj ta zmiana wleci :)

Ogolnie to w biedronce jest filet dzisiaj w promo więc o 7 podbije do biedy bo tak otwierają z tego co sprawdzałem :)
Uzupełni się zapasy :)

A dziś Michał sklepy otwarte? Bo jak nie zgubiłem rachuby na tej Malcie to dzis niedziela xD

Tak tak, handlowa dzisiaj niedziela :D

Ale ogolnie jaja bo na stronie obczailem ze bieda od 7 otwarta, ja podjeżdżam pod sklep a tutaj zamkniete xD co sie okazało to ze od 9 dopiero otwarte i juz cisnienie podniesione od rana :D hehe

Noo ja dziś muszę pracować, ale najważniejsze że handel mega ruszył w mojej branży i kręci się mega. Oby we wrześniu tak też było.

I o to chodzi :) Lepiej nich ta praca będzie to i pieniądz też jakiś jest :)