Michał Jekiel road to super heavyweight

masz już w głowie jakiś plan co do startów?

chociaz teraz ciężko cokolwiek przewidzieć

MIchał pisał że październik

tak wiem, ale było tam parę terminów na pewno, o których wspominał

Może kilka startów zaliczy

Damian ja też już spadam z siłą :( dzisiaj 220x6 ponownie i ani powtórzenia więcej więc ani ja ani Ty nie dobrnelismy do konca, ale w szycie 230kg x6 poleciało to i tak mój rekord :D
A białko to możemy wypić ale razem po jakimś dobrym treningu :D hehe

Erwi co do zawodów to póki co tylko PCA w glowie i tam wystartować jako debitant i w class 4 czy tam 1 nie pamietam które to było powyżej 180cm :p
A później sie zobaczy, nie planuje nic a nic. Npc szkoda ze z wejsciami tak szaleją... bo wpisowe i licencia to jeszcze jak Cię moge jezeli by sie w kazdej imprezie startowało to ta licencia sie rozlozy na te starty ale wejscie dla osoby towarzyszącej na backstage za 150zl? No sory.. a normalne za 100zl :)
Czas tez pokaże bo jak zbanuja wszystko znów to wiesz co będzie :) lepiej sie nie nakrecac :)

03.08.2020r

Siemka dzisiaj jak zwykle poszły nogi ale przed nimi 6h ściągania darni z podwórka pod kostke. Jutro jeszcze został sie kawałek na dokończenie :)
Trening w sumie na mega zmęczeniu, ale mimo to siodło fajnie bo siady zachowane obciążenie, w sisi jedno powt wiecej w pierwszej serii. W syzyfkach tez wiecej rep. W wyprostach skrócony czas przerwy o 20s ale powtórzenia zachowane, no i cała reszta tez ok :)


Trening

1. Przysiady (120s)
80x12 140x6 180x6 220x6 190x8
80x12 140x6 180x6 220x6 190x8

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x52x9 2x42x8 2x28x9 2x19x9
2x52x10 2x42x8 2x28x9 2x19x9

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (20s)
CCx17 x13 x12 x12
CCx18 x14 x14 x13

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s zmiana na 40s)
67x17 67x13 67x11 52x16
67x17 67x13 67x11 52x17

5. Uginanie leżąc (60s)
7x11 6x8 5x8 4x9
7x10 6x8 5x8 4x9

6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s zmiana na 40s)
40x8 30x10 25x13 25x12
40x8 30x11 25x14 25x12

7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60s)
28x8 22x10 19x11 15x12
28x7 22x10 19x11 15x12

8. Wspięcia na palce stojąc (10s)
187szt.
192szt.

9. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha(30)
x25+20 x17+13 x10+9 x10+9
x30+19 x13+11 x11+8 x10+8

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:80g + 5g o3
3. B: 45g W:80g + 5g o3
4. B: 45g W:100g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:160g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x250mg
Liv 52 DS - 2tab

Kurde myslalem ze sie spotkamy w lutym ale Ty juz dawno chyba po debiutach xDD

Ja jedyne co to w Sopocie w 2017r startowalem więc teoretycznie w ifbb czy npc w debiutach mogę startować z tego co wiem :p

Możesz, w debiutach jak wyskoczysz to zrobisz solidne wrażenie, jestem pewien :)

To znaczy w PCA na debiutach wyskoczę na bank i w Class 1 taki jest plan :)
A co później to nie wiem ;p