Michał Jekiel road to super heavyweight

o widzisz i to już dla mnie fajne info, w wakacje pewnie nigdzie się znów nie będę wybierał to chociaż na ustawkę uda mi się wyrwać :D byle to co teraz panuje ucichło do tej pory :D

Grzesiek ja w sumie nie byłem na ustawce ale mnie Mariusz przekonał do założenia dziennika tutaj :D bo też zwlekałem z tym i zastanawiałem się długo :D

MARIAN 17

No wtedy nas była garstka ale i tak było fajnie ;)
a mysle w wakacje się coś ogarnie

Jak już skończą Nas męczyć tymi ograniczeniami i pseudo epidemią... To bez terminu kierwa zaleje gazu i do Ciebie przyjadę - tak zwyczajnie żeby dupsko ruszyć

jak zawsze zapraszam ;)

Jak bedzie Olga to załatwię bimber :D

MARIAN 17

jak zawsze zapraszam ;)

Jak bedzie Olga to załatwię bimber :D

Jeden z nielicznych trunków jakich nie znosi.

11 Tydzień Masy
Wtorek 28.04.2020r
72 Dzień Masy

Klateczka i skos ujemny niby pierwsza seria fajnie do przodu a później było już ciężko. Ogólnie już wiem dlaczego zrezygnowałem u mnie ze skosu ujemnego... Muszę ściągać sztangę dziwnie zza głowy mocno przez co zaraz wchodzi mi ból w barki i łokcie... lipa totalna bo po skosie ujemnym właśnie już tak nawalały że ciężko było się wody napić... na dodatek jeszcze przy wyciskaniu hantlami 52kg gdzieś krzywo się położyłem i całą serię ciul strzelił... nie no klatka dzisiaj bardzo negatywnie, nie wiem sam co z tym skosem ujemnym zrobić. może stojaki jakoś uda mi się podstawić i będę inaczej ją ściągał albo oleje i będę robił coś innego. Nawet dzisiaj na tej klatce czucia jako takiego nie miałem. Tylko pompa dobra. może to przez to że myślalem o bólu a nie o pracy mięśnia. już kit z tym. barki za to bardzo pozytywnie dzisiaj, łokieć przy nich w momencie przestał boleć i można było fajnie się skupić na wszystkim, tricek też fajnie z czuciem :)


Trening

1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p)
40x12 70x8 100x6 120x8 110x9 100x11 100x10
40x12 70x8 100x6 122x9 110x9 102x10 100x8

2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
50x9 45x9 42x9 40x9
52x6 45x10 42x9 40x9

3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p)
40x8 35x10 32x10 32x9
40x8 37x7 32x10 32x9

4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) (8-12p)
28x9 22x9 19x10 15x15
28x8 22x9 19x11 15x15

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p)
19x11 15x12 12x13 10x14 10x13
19x13 15x15 12x17 12x14 10x16

6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p)
20x12 15x14 15x13 15x13 15x12
20x12 15x16 15x13 15x13 15x13

7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (20-12)
22x18 22x13 19x15 15x17 15x18
28x17 22x15 19x16 15x19 15x18

8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p)
37x16 37x12 32x12 25x13 22x13
40x16 40x12 32x12 25x14 22x15

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Może floor press zamiast skosu w dół?

z tym tez lipa bo ze sztangą bym najchętniej robił ale nie mam tak nisko stojakow żeby ją ściągać.
A hantlami to jak już z 50kg trzeba zarzucić to też szarpania z tymi hantlami na kolana itp.

Ale myślałem żeby może podłożyć pod ławeczkę tylko jakieś obciążenie i zrobić taki lekki skos ujemny i wtedy lepiej pewnie by mi się brało ze stojaków. Muszę to ogarnąć sobie jakoś :)

Zobacz jak robil Slodki , sciągał hantle z ławeczki jak lezal na ziemi , trzeba jakis patent na to wymyslec bo cwiczenie bardzo fajne

Właśnie widziałem to też u Daniela Poniedziałka chyba. Pokombinuje coś na kolejnym treningu :)

Wystarczy jakiś patent chociaż na jedną hantle. Póki masz jeszcze dwie ręce wolne to np. Lewą sobie na udo zarzucisz dwiema rękami. Jak już lewa trzymasz na udzie to wtedy prawą z ławeczki albo jakiegoś stołka na udo prawe zsunąć. Core też popracuje wtedy, haha