Michał Jekiel road to super heavyweight

W końcu kasa do zgarnięcia xD ciekawe czy wejscia na live tez będą płatne xd bo to tak jakby na hale xD po 10zł od głowy :D haha

9 Tydzień Masy
Piątek 17.04.2020r
61 Dzień Masy

Dzisiaj Barki mocno i klatka lekko :) W sumie to fajnie bo mimo tego że te same obciążenia to praktycznie wszędzie dołożone powtórzeń :) więc to mnie cieszy, przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii dobiłem już do 10p więc na kolejnym treningu pójdą hantle 50kg i zobaczymy co będzie ;p tak to wszędzie ok, wszystko weszło gdzie trzeba. :)
No nic, zobaczymy ile jutro będzie na wadze, polecą foty do kolejnego raportu i nic tylko czekać co Adam zdecyduje :)


Trening

1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p)
19x12 28x8 47x9 42x9 37x10 35x10
19x12 28x8 47x10 42x10 37x11 35x11

2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p)
22x13 19x14 15x15 15x13 15x12
22x14 19x16 15x17 15x14 15x14

3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
22x16 19x15 19x13 19x13 19x11
22x18 22x14 19x14 19x15 19x14

4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p)
62x15 62x11 55x9 50x10 45x10
65x17 65x12 55x12 50x11 45x12

5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p)
15x14 12x14 12x11 10x12 10x11
15x14 12x16 12x12 10x14 10x11

6. Wyciskanie hantli płaska (90) (8-12p)
28x8 47x11 42x11 42x10 37x11
28x8 47x12 42x13 42x11 37x12

7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p)
25x12 19x13 19x11 15x14
28x11 19x13 19x12 19x11

8. Wzniosy nóg (20-30s)
x20 x17 x12 x13 x11

9. Przyciągania kolan do brzucha
x17 x14 x12 x12

10. Spięcia brzucha leżąc
4s x max

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

No to dzisiaj 106,5kg czyli kilogram więcej niż tydzień temu :)
Właśnie kończę swoje cardio 30min a foty polecą jak juz na kompa wejde :)

A wiec tak to wygląda na dzień dzisiejszy
9 Tygodni masy
w tym tygodniu waga ze 105,5kg na 106,5kg czyli kolejny kg jest mnie więcej.

ciągle bardzo dobrze ;) spokojnie można dokładac dalej

Nawet spoko to wszystko idzie :P Co mnie cieszy ;p

Świetna jakość cały czas , ładnie Ci to wszystko idzie

Fajnie fajnie. Moim okiem największy progres w pozach bokiem :)

Michal dla mnie robisz ogromna robote i widac to jakie efekty przynosi , oby tak dalej

wincol Dziękuję, oby jak najdłużej tak szło :) A najbardziej pragnę żeby te ręce się prezentowały jak trzeba :)

Kamil też właśnie tak mi sie wydaje, w sensie że jakby nie było to barki, klatka, ręce idą 2x w tyg więc może to coś daje. teraz też będę się pilnował żeby nie trenować niewiadomo ile tylko te 5x week więc zobaczymy czy coś to da :)

Łukasz, Dziękuję Ci za miłe słowa. Serio dużo ten sport dla mnie znaczy, mimo tego że jest jak jest to kocham to robić i nie wyobrażam sobie żyć inaczej. Może kiedyś przyniesie to "owoc" a jak nie to przynajmniej będę wiedział że się starałem :)