Michał Jekiel road to super heavyweight

Właśnie elegancko jak tak stabilnie idzie a nie po 0,7-1kg z dnia na dzień xD bo i tak bywało ale to po dnt i tak z dnia na dzień nabijało ;p

W ogóle nowe konto masz na IG czy ktoś się podszywa pod Ciebie? :)

Tak robię nowe, będę miał 2
bo tamte od pół roku prawie idzie mi w dół i nie wiem dlaczego, miałem już prawie 5 tys obserwujących oraz po 400 lajków, a teraz po 20-60 max

To znaczy bo instagram obcina bardzo zasięgi :) też na początku lajków było od groma i nikomu się nie chce czasami lajka dać :P
Zobacz sobie nawet na te osoby co mają po 40-50k obserwujących a mają ile? 200like pod fotą? :P

Moim zdaniem to nic nie zmieni ;p Instagram jak nie wykupisz tych sponsorowanych postów itp to nie trafisz z zasięgiem :)
Przynajmniej takie moje zdanie i obserwacja :)
Na początku czasów instagrama było inaczej, teraz nawet jakby te hasztagi nic nie dawały :)
Sam spamowałem od groma i czym więcej wrzucałem w story nawet itp tym gorzej z zasięgiem. Tam są jakieś zrąbane algorytmy itp

Bylo juz dawno napisane ze instagram obcina zasięgi zeby nie bylo przypadkowych lajkow u mnie tez bylo nawet 600 pod fotka a teraz ledwo 200

Obcina w cholere zasięgi, niezależnie od pory dnia wrzucenia posta, algorytmy inaczej działają niż kiedyś to fakt, ale jest też dużo nowych kont dlatego. No i dużo fejkowych kont które spamują

No nawet jakieś tam firmy się reklamują co można kupić lajki i obserwujących to się nawet nie dziwię że tak obcinają wszystko.

Algorytmy się zmieniają i "udoskonalają". Niestety nikt nie wie jak one działają, nawet Ci którzy je tworzą.

Wszędzie chodzi o kasę :D

7 Tydzień Masy
Wtorek 31.03.2020r
44 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj bareczki i klatka lekko :)
Znów fajnie siadło, pompa przeogromna :D Bareczki wchodziły jak złoto, klatka to samo zresztą :P w ten dzień gdzie mam klatkę lekko to nawet te serie bym chciał celować w 12-15p tak sobie dzisiaj wymysliłem xD żeby nie zwiększać obciążenia a zakres powtórzeń w tych dniach :)
Jest gites :)
Od czwartku niestety na urlop... ehh aż do świąt ;/



Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p)
40x12 70x8 92x7 82x8 72x9 70x9
40x12 70x8 95x7 82x8 72x9 70x9

2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p)
22x8 19x11 15x13 15x11 12x15
22x10 19x11 15x13 15x12 15x11

3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
19x15 19x11 15x13 15x12 12x13
22x16 22x12 19x12 15x14 15x12

4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p)
19x9 15x10 12x12 10x13 10x10
19x10 15x12 12x13 10x13 10x11

5. Unoszenie hantli w przód na przemian (60) (10-15p)
12x10 10x12 10x11 10x10 10x9
15x6+6 12x9+9 10x11+11 10x10+10 10x9+9

6. Unoszenie hantli na boki leżąc młotkowo tył barku (40-60) (15-10)
15x17 15x13 15x12 12x12+7 12x9+6
19x15+10 15x10+7 12x10+7 10x10+8 10x8+6

7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p)
45x10 42x10 37x11 32x12
45x12 42x10 37x12 32x13

8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p)
22x11 19x9 15x14 15x14
22x11 19x9 15x14 15x12

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Czyli zamykaja Ci firme ?