10.02.2020
Dzisiaj wjechał Push1. Z obciążeń trochę zszedłem bo wiedziałem że i tak będzie lipa a robić coś na 3/4p to mi sie już nie widzi, na masie sobie odbiję a dzisiaj mega skupienie i trening wszedł jak baja. przy wyciskaniu sprawdziłem sobie małpi chwyt, trochę się bałem ale zupełnie inne czucie, jakby mega lepsze więc zobaczymy, chciałbym nim robić cały czas ale przy 120kg bałem się tego chwytu mimo wszystko więc ciekawe co będzie na masie :) Zobaczymy :)
Reszta gites, widać gołym okiem że obciążenie mniejsze ale za to pompa i co za żyły na klacie wyszły to szok, prążkowanie itp :)
Trening
1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p)
40x12 70x6 100x3 130x4 120x6 110x6 100x7
40x12 70x6 100x3 120x6 110x7 100x7 90x8
2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p)
52x4 42x7 37x8 32x9
42x8 37x7 32x8 28x11
3. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
42x7 37x7 32x10 32x9
42x7 37x7 32x9 32x8
4. Rozpiętki na klatkę, skos (60s) (10-12p)
28x6 22x8 19x9 15x11
22x9 19x9 15x11 15x9
5. Wyciskanie hantli na barki (90s) (7-10p)
35x7 32x7 28x9 28x8
32x9 32x7 28x8 28x8
6. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (8-12p)
28x8 22x10 19x10 15x12
28x8 22x10 19x10 15x12
7. Podciąganie sztangi do mostka/brody, szeroki chwyt (60s) (10-12p)
55x10 45x14 45x11 35x14
60x10 50x11 40x13 40x10
8. Poręcze na triceps (90s) (7-10p)
+30x4 +10x7 CCx7 CCx6
+15x7 +10x7 CCx8 CCx7
9. Francuz sztangą do czoła leżąc (90s) (8-10p)
40x9 35x10 30x10 25x13
40x8 35x7 30x8 25x9
10. Prostowanie drążka górnego wyciągu (60s) (10-12p)
5szt.x11 4szt.x12 3szt.x13 3szt.x12 3szt.x11
5szt.x9 4szt.x11 3szt.x13 3szt.x12 3szt.x11
55min cardio na czczo
Szama
1. B: 55g W:60g
2. B: 55g W:20g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g W:60g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:125g
6. B: 55g W:40g
Do tłuszczy + 12g Omega3
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html