Michał Jekiel road to super heavyweight

A co Adam to? Przemek od dwóch lat mi tłucze nogi na prio, 2x w tyg, może to ten deseń, coś tam jednak ta noga urosła, a kto jak kto Adam zaradzi napewno jak to ugryźć że skutkiem.

Kombinuj, ale zawsze z tyłu głowy warto mieć jakieś potwierdzone dane, dopiero jak nie idzie to robić odwrotnie. Bo jest też coś takiego, że mimo iż jakieś statystyki mówią, że coś jest optymalne, to indywidualny problem leży w niemożności zrealizowania tych założeń. Dlatego komuś łatwiej zaangażować 1/2 grupy na treningu lepiej w skali cyklu niż trenować więcej grup na jednym treningu, bo nie potrafi się tak zaangażować we wszystko.


Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2019-12-17 12:59:18

Ja te ręce tez 2x week jadę, czasami nawet i zdarzyło się 3x :p
Adam właśnie radził żeby tych nog nie katować przez co regeneracja na inne partie będzie większa, no i to była racja bo jakby nie było to plecy chyba poprawilem, barki tez tak mi sie wydaje, no ale to mOżna bedzie ocenić po redukcji takiej dobrej :)

Wojmir wiadomo nic pochopnie, to już sie nauczyłem żeby nie zmieniać co chwilę założeń itp. Dlatego jak już na cos sie decyduje to na cały okres masowy a nie po lebkach

5 Tydzień MiniCut
17.12.2019

Hej.
Wczoraj cardio z rana na czczo a później jazda do garażu dalej "bawić" się z autemm Miałem wczoraj ostatni dzień urlopu więc trzeba bylo wszystko dokończyć żeby dzisiaj dojechać autem do pracy. Oczywiście cały czas miałem nadzieję że uda mi się zrobić trening no ale wyszło inaczej, niestety kilka komplikacji a czas leciał nieubłagalnie. Finalnie skończyliśmy o 21, więc szybki prysznic, robienie szamy na dzisiaj no i dzisiaj już od 3:55 na nogach ;/
Co do szamy to nietypowo bo cały czas myślałem że zrobię ten trening.
Dzisiaj wpadnie Push1 a w czwartek off :P nogi w tym tygodniu out. :D albo przesunę je na niedziele :P ale to jeszcze do ogarnięcia bo muszę się zastanowić jak to w święta wyjdzie z tymi treningami ;p


Trening

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:100g
5. B: 55g W:80g
6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

W swieta o trening nie musisz sie martwic bo masz swoja osobista silke

Ja bym robił nogi w dniu Wigilii ;) dzień święty trzeba świecić :p

Rutek wiem ale wigilia u mnie i już widzę to zamieszanie jak co roku xD Dlatego jakoś nie przepadam za świętami, więcej zamieszania niż to wszystko tego warte ;p

Mi by wypadał Push xD

Przyjdzie Bóg i sprawdzi czy umyłes okna bezbożniku U mnie zawsze poruszenie jakby Ronnie Coleman nas odwiedzał ;)

No Stary! u mnie to samo, wszystkie drzwi myć, okna, szykowanie jedzenia jak dla stada wygłodniałych ludzi xD haha :D

Moze wpadnie zbłąkane stadko