Michał Jekiel road to super heavyweight

Dziękuję, ja ze swojej strony serio będę się starał.

29.10.2019

Witam
Dzisiaj cardio jak zawsze z rana na czczo 25min.
Po pracy trening Push z naciskiem na klatkę. trening wszedł super, na płaskiej dodane 2,5kg, super czucie itp. regresy siadły na tyle samo powtórzeń co ostatnio niestety. Na skosie wziąłem większe hantle i też fajnie poszło, hantle płasko to samo obciążenie co ostatnio. Ogólnie trening bardzo na plus, kontrola czucie itp. wszystko jak trzeba :) nie będę calego treningu opisywał bo to w sumie nudne :D
Jutro przymusowy off. a w czwartek jeszcze sie zastanowie czy wlecą dwugłowe, poślad, lydka, brzuch czy może Pull :)



Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x6 130x8 110x9 100x9

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
50x8 42x7 37x10/3

3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
42x7 37x8 32x11

4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x9 22x11 19x10

5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
35x8 28x11 28x10

6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce
19x15 15x12 15x10 12x11

7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc
15x9 10x13 10x10

8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
+10x9 CCx11 CCx8

9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p)
40x11 35x10 30x11

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu
6szt.x11. 5szt.x10. 4szt.x14

25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 175g ryż
3. 275g pierś + 175g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

IP 6 w jakim celu bierzesz ?

Krew

Hematokryt wyzej? Czy ogolnie profilaktycznie? Zelaza nie bierzesz przy ip6, gdziesz slyszalem ze obniza poziom zelaza wlasnie.

W górnych widełkach ale tak na styk, więc zdecydowaliśmy z Adamem wrzucić żeby czasami nie wywaliło go bardziej. Żelazo póki co w normie, biorę multiwitaminę więc tam pewnie coś tego żelaza jest ale osobno nie suplementuję.
Też właśnie tą informacje słyszałem na relacjach albo jakimś filmiku Łukasza Modzelewskiego o ile dobrze pamiętam :) Tak więc teraz przy badaniach mam też to na uwadze :)

Pelna profeska, to sie chwali

Dziękuję, nie no wiesz na pałę nie wrzucam wszystkiego, bo wiadomo że wszystko kosztuje więc po co brać coś dla samego brania :P
A też z Adamem wszystko jest konsultowane więc musi być z głową ;p hehe

No i tak to powinno wygladac, niestety sporo osob uzywa supli ktorych wogole nie potrzebuje i to czesto w nadmiarze bo "kazdy bierze" Masuj dalej bo pieknie idzie a ja dalej nawadniam przed sobota

Wiem o co chodzi i to samo w sumie mówią Adam i Łuki :) Zresztą to widać :)
Ja ze swojej strony jedynie mogę powiedzieć że każdy suplement mogę "obronić" w sensie że powiedzieć dlaczego biorę i na większość odpowiedź by była "bo na badaniach wyszło... tak i tak" Wiadomo, cynk, multiwitamina, wit D itp to podstawy.
reszta to - "bo Alat i Aspat", "Bo hdl" "bo cukier" czyli najpierw badania później działania ;P Zresztą nie są też to tanie suplementy i z czystym sumieniem mogę powiedzieć że gdybym nie musiał to wolałbym tą kasę wydać na coś innego ;p hehe
Dziękuję i wzajemnie powodzonka :D