07.09.2019
Dzisiaj barki klatka triceps i łydka. Trening siał bardzo fajnie, chyba lepiej byc nie mogło, przy wyciskaniu na barki dołożone 2,5kg i zrobione 1p więcej. Przy wyciskaniu na klatkę dołożone 2,5kg i zrobione 1p wiecej, przy wąskim wyciskaniu to samo: 2,5kg wiecej i 1p :) Więc nic tylko sie cieszyć, to był dobry trening :D
A i dałem sobie tak jak większość 2g soli himalajskiej xD masakra jakaś, po barkach taka pompa że szok xd nawet przeszkadzała w wyciskaniu :D Super efekt ale ten posmak soli w intra to cos mało miłego xD
Trening
1.
Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 70x6 105x7 90x8 75x11
2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11
3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
40x9 35x10 28x13
4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP)
22x10 19x11 15x15+8+7
5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2)
40x10 70x8 110x7 92,5x9
6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p)
32x11 28x12 22x12
7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x8 90x7 75x10
8. Francuz hantlą siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p)
47x8 42x11 32x18
9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p)
4szt x10 3szt x10. 2szt x13+7+5+5
10. Łydki, wspiecia na palce
+87x28 x11 +72x10. +36x15 CCx16 x13
30min cardio na czczo
Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg