Michał Jekiel road to super heavyweight

winterR

Jakoś mi jest zbyteczne też takie cheatowanie, nie czuję potrzeby, nie ciągnie mnie do innego jedzenia itp.
Nie wiem, może to źle ale mam to gdzieś. Lubie to co robie i jak robię.

I tego sie trzymaj. Mi dobrze jak raz ja jakis czas zluzuje. Ale nie lece na pale po bandzie. Z umiarem to klucz u mnie.

wpadaj

https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1192509.html 

robertjudi

winterR

Jakoś mi jest zbyteczne też takie cheatowanie, nie czuję potrzeby, nie ciągnie mnie do innego jedzenia itp.
Nie wiem, może to źle ale mam to gdzieś. Lubie to co robie i jak robię.

Najważniejsze to nie robić nic na siłę
.. Ważne aby nas to po prostu cieszyło

Dokładnie tak! w sedno, a mnie to jara i tyle :D

dmq92

winterR

Jakoś mi jest zbyteczne też takie cheatowanie, nie czuję potrzeby, nie ciągnie mnie do innego jedzenia itp.
Nie wiem, może to źle ale mam to gdzieś. Lubie to co robie i jak robię.

I tego sie trzymaj. Mi dobrze jak raz ja jakis czas zluzuje. Ale nie lece na pale po bandzie. Z umiarem to klucz u mnie.

Każdy właśnie musi mieć sposób na siebie :) Ja zostaję przy swoim założeniu póki co :)

MARIAN 17

wpadaj

https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1192509.html

Ooo super :D tak też czułem jak przeglądałem dzienniki :D
Teraz musi mi się udać! :D

Też nie umiem jakoś cheatować- może dlatego, że moja normalna miska często przypomina całkiem niezły cheat Jedyne co lubię przy okazji ustawek zwieńczyć trening jakimś burgerem

23.07.2019

Siemka
Z rana na czczo 30min cardio
o 15 Push1. Przy wyciskaniu na klatkę niby kolejny raz 5p ale było lekko lżej a szóste by niestety nie poszło... bez asekuracji to tak lipa... ale w regresie 1p więcej :)
Ogólnie pompa czucie itp super, siły też jakby więcej trochę, Jedynie wyciskanie na barki trochę słabiej ale to zrobiłem 1s więcej bo nie poczułem wcale tak jak powinienem tej 1s roboczej :)
Całościowo, pozytywnie i to bardzo :)



Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 2s (6-8p i 8-10p)
b. 40x12 70x6 100x3 120x5 100x9
c. 40x12 70x6 100x3 120x5 100x10

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
b. 42x10 37x11 37x10/2/1
c. 45x10 42x9 37x10/2/1

3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
b. 42x8 37x11 32x12
c. 42x9 40x9 35x12

4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
b. 28x8 22x11 19x12
c. 28x9 22x12 19x12

5. Wyciskanie hantli na barki 2s (8-10p i 10-12p)
b. 19x8 32x9 28x11
c. 19x8 35x6 28x11 28x9

6. Poręcze na triceps 2s (8-10p i 10-12p)
b. 15x7 CCx10
c. 15x7 CCx12

7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet)
b. 28x9 22x12 Drop: 19x12+15x7+10x7
c. 28x10 22x12 Drop: 19x12+15x7+10x7

8. Francuz sztangą z ziemi 2s (8-10p i 10-15p)
b. 30x13 30x10
c. 32x14 32x12

9. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p)
a. 60x14 x12 x10
b. 62x15 x12 x10

10. Prostowanie jedną ręką na wyciągu górnym 1s (RP 12p)
a. 1szt x14+6+4+3 prawa ręka / x14+5+4+3 lewa ręka
b. 1szt x15+5+5+4 prawa ręka / x15+5+4+3 lewa ręka

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 25g WW z Owoców + 50g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Czawaj

Też nie umiem jakoś cheatować- może dlatego, że moja normalna miska często przypomina całkiem niezły cheat Jedyne co lubię przy okazji ustawek zwieńczyć trening jakimś burgerem

No stary jak patrzę na te Twoje naleśniki na instagramie to masakra jakaś :D

Trening widzę baja ;) już nie mogę się doczekać PPL jak wejdę na masę, po całym zamieszaniu u mnie życiowym.

Ladnie sid tu dzieje, nie bylo mnie 2 tygodnie a tu taki progress