Michał Jekiel road to super heavyweight

Przy takim bf najlepiej buduje się masę.

opalinho

Czawaj

Skąd jesteś, wpadłbyś kiedyś na jakąś ustawkę, trza się poznać

Już go Tomek werbowalismy teraz na Opole, hehe. Ale co się odwlecze to nie uciecze, jeszcze będzie okazja niejedna.

Dokładnie! Na bank będzie nie jedna okazja jeszcze :D na spokojnie :D

robertjudi

Przy takim bf najlepiej buduje się masę.

Póki co nie jest źle :D hehe

Siemka
Dzisiaj mam dzień bez treningu siłowego i bez cardio :)
Jak co tydzień po trzech dniach treningowych gdzie w każdym posiłku lecą węgle sprawdziłem sobie cukier z rana na czczo i glukometr pokazał 60. Więc spoko.
Między posiłkami glikemi nie sprawdzam jeszcze, wydaje mi się że jak na czczo jest zadowalająco to między posiłkami też będzie. Zresztą mam dwa ostatnie paski xD musiałbym do babci podbić poprosić o jakieś "zasilenie" :D hehe

A to jeszcze samoyebke wrzucę z wczoraj po 6 posiłku :)
Ktoś się w ogóle orientuje jak zmniejszyć trochę te zdjęcia bo przecież na forum wstawiają się w takiej wielkości i niskiej jakości że aż żal wrzucać takie zdjęcia.

Fotosik.pl ja przez ten hosting zawsze wrzucam, szybko i prosto, a jakość nie traci i poobracac zdjęcie też możesz

Sprawdzę, dzięki :) ja kiedys na iv.pl wstawiłem tylko ze po 14dniach sie same kasowaly jak nie miales konta więc tez lipa :)

ja cały czas korzystam z iv.pl

Właśnie chyba sie tam znów zarejestruje :D albo skończę ze spamem zdjęć xD hehe

18.07.2019

Siemka
Tak jak wspominałem dzisiaj całkowity off od treningu i cardio :)
Ze zmian to +10g fatu w te dnt w piątym posiłku ;p
No i to by było na tyle :)


Trening

Dzień OFF


Szama
1. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany
2. 275g pierś + 50g ryż
3. 275g pierś + 50g ryż
4. 275g pierś + 50g ryż
5. 275g pierś + 15g Lniany
6. 125g pierś + 5 jajek całych

Do każdego posiłku staram się dodawać do 100g warzyw :)

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

19.07.2019

Tak jak zawsze 35min cardio z rana na czczo
15 trening Pull 2 :) Nawet siadło spoko, siłowo nie wiem jak, spodziewałem sie tylko przy wiośle końcem sztangi że zrobie to 145kg na 8p a nie na 6p, ale reszta już całkiem znośnie :) w sumie to pierwszy tydzień z tego planu więc wszystko się dopiero układa że tak powiem ;p
No nic, fotkę sobie ciachnąłem na koniec treningu. Jutro Push 2 a z rana raport dla Adama :)
Sam jestem ciekaw jak się będę prezentował z rana na czczo :)
Kurła, godzinę temu zjadłem potreningowy i jakoś mam cały czas takie ssanie że to jest szok xD Dawno tak nie miałem :)


Trening

1. Podciąganie nachwyt
2,5x9 CCx8 CCx6+1

2. Wiosło końcem sztangi
145x6 125x8

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce
42x10 37x10

4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką
85x8 75x10

5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką
2szt x15 3szt x17 4szt x11

6. Unoszenie hantli na boki w opadzie
37x8 28x13 22x15

7. Uginanie sztangą stojąc
45x8 40x10

8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni
15x10/9+1 10x14

9. Uginanie młotkowo hantli jedną ręką 1s
15kg x5/5+5/5 +10kg x6+6+5+5

10. Allahy
45x22 x16 x13 x10

11. Przyciągania kolan do brzucha
CCx30 x23 x18 x13

35min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 100g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 25g WW z Owoców+ 50g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany

Do posiłków 1/2/3/6 staram się dawać około 100g warzyw :)

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg