Michał Jekiel road to super heavyweight

Jesz tylko bialy , nie zaden basmati czy jasminowy ?

Ty jesteś ewenement, bonzjewf naraz tyle ryzu w jednym posiłku plus mięso jeszcze to jest sztuka. jeszcze w dodatku conoare godzin. Na festiwal pizzy musjsz iść jak jest to zbankrutuja;p

Tak, tylko biały najzwyklejszy i najtańszy :D

Hehe Artur ale nie wiem jak by było właśnie z ta pizza na festiwalu czy tak samo jak z ryzem czy juz tam by trawienie siadlo :p a obstawiam ze by siadlo i to mocno bo mój uklad trawienny by dostał szoku :D haha

Co kawalek pizzy , toaleta

Wcale bym się nie zdziwił xD albo zdychanie jak na kacu na kolejny dzień :D

30.07.2020r

Dzisiaj off od siłowego, tylko cardio z rana na czczo 45min ;p
W domu trochę machania łopatą bo przecież nie może być nudno na urlopie i kilka zajęć :) Ogólnie rozrywkę mam zapewnioną i się nie nudzę :D
W szamie też -5g fatu z 1 i 6 posiłku ;p

Szama
1. B: 45g W:80g +5g o3
2. B: 45g W:40g T:15g
3. B: 45g W:40g T:15g
4. B: 45g W:40g T:15g
5. B: 45g W:40g T:15g
6. B: 45g W:80g +5g o3

Dzisiaj waga po dnt 108,2kg :)
Właśnie lecę 45min cardio, w sumie to ostatnie 3min, później robota w domu i msza za dziadka a po południu wpadnie Push z naciskiem na barki :)

31.07.2020r

Dzisiaj push 2 :D Ponownie wyciskanie na barki nie zrobiłem tak jakbym tego chciał :D już nie kombinuje tylko regres schodzę o 20% i tyle :D
Ogólnie trening siadł super.
Jutro foty i raport do Adama ;p Ale bf dalej daleko i głęboko w ... :D hehe
No nic chciałbym szybko a tak się nie da :D Lecim dalej



Trening

Push2

1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc
2s (5-8p i 8-10p) (120s)
40x12 75x8 107x4 90x9
40x12 70x8 100x8 90x7

2. Unoszenie hantli na boki
3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s)
10x10 19x10 23x12 19x15 19x13
10x10 19x10 24x13 19x16 19x14

3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu
3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s)
40x10 85x11 72x12 72x10
40x10 87x9 72x13 72x10

4. Wyciskanie sztangi ławka płaska
2s (8-10p i 10-12p) (90-120s)
40x10 80x10 112x10 97x10
40x10 80x10 115x9.5 97x10

5. Wyciskanie hantli skos dodatni
3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
28x10 35x12 35x11 35x10
28x10 37x13 37x10 32x11

6. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0
3s (12-10p) (60-90s)
23x11 19x11 19x10
24x11 19x11 19x11

7. Wyciskanie wąsko sztangi
2s (8-10p i 10-12p) (90-120s)
40x10 72x10 70x9
40x10 75x10 70x8

8. Francuz sztangą zza głowy
3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
20x10 42x12 40x9 35x11
20x10 45x10 40x9 35x12

9. Lydka
8s 121szt.
8s 133szt.

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:80g + 5g o3
3. B: 45g W:80g + 5g o3
4. B: 45g W:100g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:180g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 2x 500mg i 2x250mg
Liv 52 DS - 2tab

W tym tygodniu waga ze 110,2kg  na 108,5kg
I te foty z mojego tel... masakra :) Następnym razem zrobie foty ze światłem dziennym bo przy sztucznym ten tel nie wyrabia, kalkulator...
Dzisiaj ogólnie 3 rundy pozowania wleciały dlatego już cały mokry byłem :D

Może obiektyw miałeś brudny, bo zawsze lepszej jakości miałeś te fotki