Michał Jekiel road to super heavyweight

Oo widzę miecha ogrom, skąd ta zmiana l, wcześniej sporo prochu szło.

ciężar w ciagach konkretny ;)

truska45

Oo widzę miecha ogrom, skąd ta zmiana l, wcześniej sporo prochu szło.

Bo już nie ma tego co było kiedyś ;p Wiesz o co mi chodzi :P A w sumie mogę napisać, wcześniej udało mi się złapać współpracę z Hi Tec Nutrition, pracowałem dla nich w zamian dostawałem bon na suplementy, współpraca po jakiś 3-4latach się rozpadła, w sensie że firma już nie nawiązuje takiej współpracy ani z tego co się orientuję nie sponsoruje zadnych zawodników.

A więc pierwszy powód to to, a kolejny ważniejszy wg mnie to że BCAA (głównie chyba leucyna) potęguje wyrzut insuliny w połaczniu z węglami, w prochu tej leucyny jest trochę więcej niż w mięsie (chyba) w C6 producent pisze że w 100g jest jej 18g niby, szybsza wchlanialność/trawienie to też większy wyrzut insy w krótszym czasie. A za tym idzie wrażliwość ins. Więc tam gdzie nie chcemy większych wyrzutów insuliny nie ładuję teraz prochu.
A przed treningiem ładuje proch bo po 45-60min idę zaraz na trening, jak jadłem kurę to czułem jak mi się cofa przy ciężkich siadach czy ciągach a jak proch to jest git :)

arturl1986

ciężar w ciagach konkretny ;)

Dziękuję :) pewnie długo nie pociągnę już na takich klamotach bo redu się rozkręca ale przy kolejnym okresie masowym marzy mi się 300kg w serii xD

26.04.2019

Siema
Dzisiaj jak co dzień 4 rano pobudka i ogień na cardio 45min. Później prysznic, szamanko i do pracy a po niej trening.
Na treningu Klatka, lekko barki, lekko triceps. W miarę ok, siła leciutko ucieka no ale staram się jak mogę :) raz lepiej raz gorzej ale zawsze jakoś ;p hehe
Na wyciskaniach zawsze miałem mało siły i zawsze szybko ucieka...

1. Wyciskanie sztanga Skos +
40x12 70x8 100x4 125x3 105x9 90x10

2. Wyciskanie sztanga plasko
70x8 110x6 100x8

3. Wyciskanie hantli płasko
47x8 42x8 32x14

4. Rozpietki skos dodatni
28x9 22x12 19x13

5. Pompki na hantlah
x13 x11

6. Unoszenie hantli na boki
28x10 22x14 15x17

7. Unoszenie sztangi do brody
85x11 75x12 65x13

8. Unoszenie sztangi przed siebie siedząc podchwyt
25x16 25x13 25x10

9. Linki górnego wyciągu
2,5kg +3x16. 3x13

10. Prostowanie linki jedną ręką
1x11 + 0x22

27.04.2019 7 Tydzień Redukcji

Siemka
Z rana na czczo poleciało 45min cardio. A teraz właśnie poleciał raport do Adama.
W tym tygodniu waga poleciała ze 107kg na 106kg czyli tak jak w planach powoli w dół.
Fatu jeszcze od groma, nie reprezentuje jakiegoś niskiego zatłuszczenia ale wiem że swoje i tak osiągnę :)
Dzisiaj wjadą plecy a niżej na fotach aktulane bezformie :)

Najważniejsze ze powoli ale ciągle do prozdu, a przyjdzie dzień ze z dnia na dzień poleci:D u mnie za to na odwrót torche nieoczekiwany wyzszy skok wagi :D i poowli robie sie pulchny :D no ale mysle z 5tyg i czas to spóbowac wyciac do kosci

ja dzis tez plecy ;)

Dokładnie tak jak mówisz :P Ja tam wiem jak to u mnie wygląda, zanim coś zaskoczy jak powinno to mija sporo czasu :D Więc jestem spokojny :D
Widziałem właśnie foty na insta, i pulchnego to ja tam Cię nie widziałem a doyebanego! :D No stary to będzie się działo jak zaczniesz ciąć, a później spełnianie kolejnych celów i marzeń :D

Będziem się łączyć w "pompie" :D hehehe

27.04.2019

Tak więc jak wspominałem 45min cardio z rana na czczo a po południu trening Pull.
Siadło nawet fajnie, bez żadnych fajerwerków ani nic w tym stylu :) obciążenia w miarę zachowane więc nie jest źle :D


PULL
1. Wioslowanie sztanga
80x12 125x6 165x6 145x8 125x8
80x12 125x6 165x6 145x8 125x9

2. Ściąganie drążka podchwyt
90x10 80x8 70x10
92x9 80x9 70x10

3. Wiolso polsztanga
145x3 125x8 110x9
145x4 125x8 110x9

4.Przyciąga klamry do brzucha
90x8 80x9 70x10
90x8 80x9 70x10

5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka
85x6 75x9 65x9
85x7 75x9 65x10

6. Przenoszenie hantla za głowę
28x12 28x8 22x9

7. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce
22x12 19x14 15x15
22x14 19x14 15x15

8. Uginanie drążka wyciągu dolnego
2,5+3x14 3x13
2,5+3x15 3x13

9. Allahy
65x14 55x18 45x22

10. Wznosy nóg
10kg x13 0x15 0x14

45min cardio na czczo

Szama
1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
3. 250g pierś + 100g ryżu
4. 70g Whey + 100g ryżu
Na starcie treningu: 25g Carbo + 10g EAA
Podczas trening: 20g EAA + 45g Carbo
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 30g morele suszone
6. 250g pierś + 75 ryżu + 5g Lniany

28.04.2019

Witam :)
Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio.
Dzisiaj dzień bez treningu, więc chill i odpoczynek :)
Nowe wytyczne od Adama przyjęte do wiadomości więc od poniedziałku lecą zmiany :)
W sumie to są one delikatne, w dzień treningowy wypada całe carbo podczas treningu (70g) ale 20g WW dochodzi do 6 posiłku. Czyli w ogólnym rozrachunku jakieś 50g WW w dół.
Dzień bez treningu bez zmian.
Cardio dalej 7x45min.
Niech się dzieje dalej :)

Szamanko

1. 250g pierś + 50g ryżu
2. 250g pierś + 100g ryżu
3. 250g pierś + 100g ryżu
4. 250g pierś + 5g Lniany
5. 250g pierś + 5g Lniany
6. 5 jaj + 3 białka jaj

Pozdrawiam i miłego dnia życzę :)

Sporo cardio, ja mam teraz kryzys po kreceniu 7x50, robiłem na 2x25 dziennie i jest lepiej.