Michał Jekiel road to super heavyweight

Unoszenie hantli na bok leżąc to na tył barku robisz ? Czyli jakby odwrotne rozpiętki ?

Nagraj kiedys to wiosło na tył barku głównie u pożyje i ułożenie mi chdozi bo tył barków masz dobry to musi działać

Nie byłem na bieżąco ostatni tydzień ale doczytałem ze była przerwa 4 dni ?;)

co do tego co wcześniej pisałeś to mam teraz podobnie, a jeszcze się człowiek rozleniwil przez to wolne, waga w górę i efekt taki, że nic się nie chce nawet kurcze na treningi już nie mam takiego parcia jak wcześniej

Mariusz coś takiego te unoszenie hantli na boki na tył barku, fakt jak odwrotne rozpiętki ;p No i wiem to jak wykonuje to niby pozostawia wiele do życzenia no ale uwierz albo nie tył barku świetnie czuję jakby rozerwać miało zaraz ;p




A to wiosło to coś takiego, też nie wyizolowane ani nic bo widać że te plecy też pracują jakoś no ale staram się ;p hehe




Nie nie ;p w wigilie jednak udało sie wyrwac na trening za to sobota i niedziela off ;P Co i tak na mnie to dużo bo dwa dni pod rząd od dawien dawna nie miałem ;p hehe

Erwin to racja w 100% :D hehe dobrze że ja mam siłke w piwnicy bo szczerze to pewnie też bym miał mieszane uczucia żeby jechać gdzieś 15-20km szczególnie mówię o takich dniach jak wigilia czy teraz po sylwku dzisiaj i niedziela ;p
Bo w sumie tak to w tygodniu jednak ciągnęło na trening, tym bardziej po świętach jak dwa dni offa miałem xD to zaraz się po tych dwóch dniach tak przeciorałem że zrobiłem cztery dni treningowe pod rząd ;p hehe


Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-01-01 19:35:56

Bry
Dzisiaj waga 118,2kg
Cardio off
Na silowym dzisiaj ręce :D

02.01.2022
14 Tydzień Masy

Waga: 118,2kg
Cardio: 4x 25min ew

Hej
Dzisiaj tak jak wspominałem bez cardio ale za to na siłowym ręce. Po pierwszym ćwiczeniu już myślałem że to będzie mega kiepski trening bo coś te poręcze wcale a wcale nie szły jak powinny. No nic, trudno się mówi ale za to cała reszta już znośnie i zadowalająco ;)

Trening:
Ręce
1. Pompki na poręczach
30x7 20x10 10x10
30x6 20x8 10x10

2. Francuz sztanga
55x10 50x11 50x8+3+1
56x10 51x10 50x8+3+1

3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy
15x10 12x13 12x12+4+2
15x12 15x10 12x13+3+2 

4. Prostowanie sztanga nad głową
40x9 35x11 x10 x10
40x11 35x12 x11 x10

1.  Uginanie sztangą na biceps
49x11 45x11 40x12 40x10+5+4
50x12 45x12 40x12 40x10+5+4

2. Uginanie chwytem młotkowym siedząc
28x12 22x15 22x14+7
28x12 22x14 22x12 22x11

3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano
19x8 15x11 12x12+7
19x9 15x12 15x9 12x13 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu
12x12 12x10 12x11 12x11
12x12 12x11 12x11 12x11

Dieta:
1: 50b, 25t, 60ww
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 200ww
6: 50b, 10t, 160ww


Suplementacja:
Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Co do filmikow to odwrotnie rozpiętki dokładnie tak myslalem ze robisz a wiosłowanie to ja kiedys robiłem na t-bar właśnie z ustawieniem na tył barków i tez fajnie wchodziło

Fajnie wchodzi a leżąc na ławce przynajmniej back pumps nie przeszkadzają xD hehe bo wiadomo teraz to ciężko z nimi ;p

Hej
Dzisiaj waga 118,3kg
Cardio 25min na czczo
I dzisiaj w planie trening nóg xD będzie znów siadane :D chociaz dorobilem sie stanu zapalnego na prawym udzie (zrost kochany) ale pewnie jak dobrze rozgrzeje to nie będę nawet czuł :D

Ze stanem zapalnym na udzie to ciezko mi bylo wchodzic do samochodu a ten trening bedzie nog robic haha

Hehe mi też jest ciężko, nawet po schodach chodzić to czuć że boli ;p Ale nie pierwszy raz już z takimi stanami zapalnymi nogi będę robił, więc myślę że dobrze się dogrzeje i pójdzie jako :D