Michał Jekiel road to super heavyweight

Uwierz mi od tego co mnie czeka wolałbym mieć kilka kanałowych

W skrócie
Korony Góra dół
Jakieś mosty porcelanowe
Itp

to się pewnie z cztery zera zrobią ;p

masa już trochę trwa ale po brzuchu tego nie widać ;)

Masakra... współczuję, najbardziej to tego czasu spedzonego na fotelu i kasy jaka pójdzie na to...

10 Tydzien w sumie dopiero to nie jakos długo :p
Ostatnio 25 tyg masy robilem ale to tez raczej za dlugo było xD hehe

Bry, dosłownie bry bo zimno z rana okropnie a to dopiero z -2stopnie xD
Dzisiaj waga 113,9kg
Cardio 25min na czczo
Na treningu dzisiaj będą robione ręce :p

30.11.2021
10 Tydzień Masy

Waga: 113,9kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej

Z rana jak co wtorek cardio 25min. a po pracy wpadł trening łap :) 
Trening udany, wszystko w sumie fajnie szło, pompa taka że rozerwać chce te ręce. Różne zakresy, nawet do 20p w ostatnim ćwiczeniu na triceps. 
Oby tak dalej ;)
Jutro robię off a od czwartku podbicie kcal w dzień treningowy tylko :) Ale to w czwartek zaznaczę gdzie podbiliśmy z Adamem jedzenie :) 

 

Trening:


Ręce
1. Pompki na poręczach

25x10 20x8 10x8

27x9 20x9 10x9

30x8 20x9 10x9

31x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x9


2. Francuz sztanga

50x11 50x9 50x6+2+1+1

53x10 50x9 50x7+2+1

55x10 50x9 50x7+2+1

57x10 50x10 50x7+2+1

60x7 50x10 50x8+2+1

60x8 50x11 50x8+2+1

61x8 51x9 50x7+2+1


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

15x9 12x10 10x12+3

15x9 12x12 10x13+3

15x9 12x11 10x14+3

15x10 12x12 10x12+4

15x10 12x12 10x13+4

15x11 12x12 10x14+4

15x11 12x13 10x16+4

 

4. Prostowanie hantla nad głową

28x13 28x12 28x11+3+3

28x16 28x13 28x13+4+3

28x15 28x10 28x10+3+2

28x18 28x14 28x12+3+3

28x18 28x16 28x14+4+3

28x19 28x18 28x17+5+4

28x20 28x17 28x16+5+4


1.  Uginanie sztangą na biceps

52x10 42x11 40x9+2

55x6 45x9 40x10+3

55x7 45x9 40x10+3

55x8 45x10 40x10+4

56x8 45x10 40x10+4

57x9 45x10 40x10+4

58x9 45x11 40x10+4


2. Uginanie chwytem młotkowym siedząc

22x9 19x11 19x10+3

22x10 19x12 19x10+4

22x11 19x12 19x10+3

22x12 19x13 19x11+4

22x14 19x14 19x11+4

22x13 19x14 19x11+5


3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano

19x8 15x10 12x12

15x12 15x10 12x12

19x9 15x11 12x12

19x9 15x11 12x13

19x9 15x11 12x12

19x9 15x11 12x12

19x10 15x12 12x13

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

10x10 x10 x10+7

10x11 x11 x10+4

10x10 x12 x13+7

10x13 x12 x12+4

10x13 x11 x10+4

10x14 x11 x11+4

10x14 x12 x12+4

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Siemka
Dzisiaj waga 114,5kg
Cardio off
Siłowy off

Prawie jak niedziela tylko szkoda ze w pracy xD hehe

1.12.2021
10 Tydzień Masy

Waga: 114,5kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej

Dzisiaj wolne od wszystkiego i cardio i siłowego. Tak więc praca, zakupy, ogarnięcie trochę domu no i tyle w zasadzie ;)
Szamy mniej ale coś dzisiaj mi siadło na żołądek, nie mam wzdęć, gazów itp ale czuje taki ból lekki, apetyt jest ale zwyczajnie ból brzucha. Obstawiam że kapsuta kiszona swoje zrobiła bo dzisiaj jej wpadło tak 450-500g uwielbiam no ale nie służy ;)
W dnt nie ma żadnych zmian w diecie ;)
Od jutra za to podbitka o 35g węgli około ;) tak więc od jutra 860g węgla ;)




Trening:


OFF





Dieta:

1: 50b, 20t, 40ww
2: 50b, 10t, 80ww
3: 50b, 10t, 80ww
4: 50b, 10t, 80ww
5: 50b, 10t, 80ww
6: 50b, 20t, 40ww




Suplementacja:
Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

A po co Ci pre workout jak dzien off

Zostało z poprzedniej wpiski xD nie usinalem. Chociaz arginina kreatyna i beta leci ed :)
Kofeina jedynie nie :p

Siemka
Dzisiaj na wadze 114,1kg
Cardio 25min na czczo zrobione ;)
Dzisiaj w planie trening klatki z dwuglowymi uda :)