Michał Jekiel road to super heavyweight

Hehe taką mam nadzieję że będziecie :D

Hej
Dzisiaj waga pokazała 97,5kg ;)
Cardio dzisiaj lecę 30min na czczo
Trening pull ;)
Sól dzisiaj +3g do tego co sole normalnie
Wody dzisiaj planowo 6L ma wpaść
Szama na dzisiaj b/t/w 300/30/300

Siemka. Dzisiaj pull czyli w sumie plecy ćwiczenia nie zmieniłem i to była raczej dobra decyzja bo fajnie sie trenowało tylko tą metodę emom wywalilem i zrobiłem normalnie 3s robocze ostatnia z rest pause ;) do tego doszedł biceps ale przy bicepsie to sie tak przeliczylem że szkoda gadać xD haha nawet sie nie spodziewalem że tak mocy już brakuje :D

1.Y raise trap
12x16 x15 x13

2.Wiosłowanie sztanga
20x12 70x8 110x4 130x7 110x12 110x9+3

3.Wiosłowanie pendley'a
110x8 110x8 110x7+4

4.Wiosłowanie sztangielką
42x8 42x8 42x7+4

5.Podciąganie na niskim drążku
x11 x8 x7+4+3

6.Przenoszenie hantel wzdłuż ławki
28x10 22x11 22x8+3

7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno
19x6 15x8 12x9+4

8.Uginanie hantlami młotkowe
12x10 12x9 10x10+5+3

9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno
10kg

10.Allahy
18+11+9+7

11.Wznosy nóg
13+11+10+8

12.Przeciąganie kolan do brzucha
14+12+12+10+10

Siemka
Dzisiaj waga pokazała 97kg
Cardio na dzisiaj to 30min z rana na czczo, ostatnie już przed startem ;)
Na treningu dzisiaj wpadnie push z naciskiem na barki ;)
Woda na dzisiaj to 7,5l
Sól na dzisiaj to 15g
Makro posiłków na dzisiaj takie samo jak wczoraj ;)

Z żarciem całkiem spoko widać nie trzeba mocno płukać gliko bo i tak wypłukane.sol w górę woda widzę też. Zaczyna się zabawa.

powodzenia, żeby nie było żadnych niespodzianek w końcówce

no nie pisz ze sie cieszysz ze koniec cardio ;p

Mumin, takie wytyczne i tego się trzymam. Nic nie kombinuje na własną rękę wszystko co do grama i litra jak Adam pisze.
Mam do niego pełne zaufanie

Oby Oby, dziękuję Erwi

Artur nie czaje za bardzo? nigdzie nie napisałem przecież że się cieszę czy coś ;)
Takie wytyczne i tego się trzymam, nawet gdybym miał je robić do końca bo tak by zdecydował Adam to bym w ciemno je robił.
Jest plan do wykonania i tyle.

dałeś uśmieszek jakbys sie cieszył a to az nie pasuje bo wstaniesz i tak pewnie przed 5 i będzie pustka ;p

i będzie pozowanie, a nie pustka