Michał Jekiel road to super heavyweight

Dały rade :D dzisiaj mysle ze na treningu push tez bedzie fajnie :D pompka praktycznie na klacie, barkach, tricu :D

15.07.2019

Kolejne cardio z rana na czczo
A na treningu Push1. W sumie to fajnie siadło, troche celowania z obciążeniem, na barki chciałem wyciskać 42kg hantle, zarzuciłem i ni hu hu xD haha ale beke miałem, ogólnie mega mi się trenowało ale też wymagający trening, pod koniec już brakowało takiego prądu, siły w sumie też :D
Taki trening to u mnie gdzies 1:40h teraz trwał :D te hantle zanim ja skręce i rozkręce to jest masakra :D Ale nic nie szkodzi, mi się nigdzie nie spieszy to nie sprint :D Staram się skupić na ruchu i prowadzić go tak żebym czuł jak najbardziej to nad czym pracuję, może tego tak nie widac na filmikach ale serio się staram i jestem w pełni skupiony.

Nawet na telefonie przez cały trening tryb samolotowy w telefonie żeby nic nie rozpraszało :D Mam być tylko ja i żelastwo :D



Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 2s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x3 120x5 100x9




2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
42x10 37x11 37x10/2/1




3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
42x8 37x11 32x12




4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x8 22x11 19x12




5. Wyciskanie hantli na barki 2s (8-10p i 10-12p)
19x8 32x9 28x11




6. Poręcze na triceps 2s (8-10p i 10-12p)
15x7 CCx10




7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet)
28x9 22x12 Drop: 19x12+15x10+10x7




8. Francuz sztangą z ziemi 2s (8-10p i 10-15p)
30x13 30x10




9. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p)
60x14 x12 x10

10. Prostowanie jedną ręką na wyciągu górnym 1s (RP 12p)
1szt x14+6+4+3 prawa ręka / x14+5+4+3 lewa ręka


35min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 100g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 110g Banan + 50g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany

Do posiłków 1/2/3/6 staram się dawać około 100g warzyw :)

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Noo i o to chodzi to ma Nas cieszyć!

Mnie tam jara ten proces jak małe dziecko :D tyle lat trenuje a dalej tak samo cieszy, jak nie bardziej :)

17.07.2019

Siemka
Cardio z rana na czczo 35min
O 15 Legs1 :) Masakra jakaś jak na złość jak wychodziłem z pracy to źle trafiłem w stopień na schodach i jak mi szarpnęło stopą to myślałem że sie poskładam. No ale nie ma odwrotu, trening musiał siąść :) w sumie to na treningu tylko prawą strone prawej strony czułem jakbym miał nadciągniętą czy coś. Teraz tez boli... Lecz... trening w sumie to siadł fajnie. Wszystko wchodziło jak trzeba, nogi całe w żyłach, łydki też :D fajnie to wyglądąło, jaram się takim widokiem jak dziecko :)
Tylko te Hip Thrust xD tak wiem, dziewczyny robia większym obciążeniem, ogólnie to weszło w poślad elegancko bo robiłem te takie nie z ławki a z ziemi, najpierw wyczucie na pustej sztandze, później 80kg założyłem i to była jakaś sieka, ból od sztangi, ogólnie niewygodnie, jakoś pchało mnie całego w tył, wziąłem zaraz podłożyłem takie gąbki które mam ale też lipa, może ciśnie tak przez to że ta sztanga cała wykrzywiona. ale to nic, coś pomyślę, ogólnie przesunę je dalej i będę robił po dwugłowych w tym zestawie i też właśnie na 10-15p ale postaram się dokładac tego obciążenia. Bo rzeczywiście moje pośladki chyba są mega słabe. Reszta tak jak mówię mega weszło :)
z hipami tylko jakąś podkładkę wykombinuję i może też będzie ok :)


Trening

1. Przysiady
80x10 140x5 170x2 200x6 170x10

2. Wykroki w miejscu
115x10/9 100x10/9

3. Sisi squat
2x35kg x11. 2x28kg x10 2x10kg x11

4. Hip Thrust z zatrzymaniem 1s i 2s negatyw
80x14 80x14

5. Uginania dwugłowych stojąc
40x9 30x11 25x12

6. Uginania dwugłowych leżąc
4szt x12 3szt x13 2szt x14

7. Wspięcia na palce stojąc
+50kg x31 x14. 36kg x13. CCx16 x16 x16

8. Allahy
45kg x23 x17 x12

9. Wznoszenie nóg
CCx18 x15 x13

35min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 100g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 25g WW z Owoców+ 50g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany

Do posiłków 1/2/3/6 staram się dawać około 100g warzyw :)

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Podoba mi się takie podejście, robisz swoje w pełnym skupieniu i nastawieniu!
Nawet Platz na seminarium ganił za te telefony na treningu, sam się muszę tego odzwyczaić
Skąd jesteś, wpadłbyś kiedyś na jakąś ustawkę, trza się poznać

kocem lub karimatą na parę razy obwiń sztangę, taka rolkę zrób, jakimś paskiem to przewiąz żeby się trzymało i będzie gitara.

Czawaj

Podoba mi się takie podejście, robisz swoje w pełnym skupieniu i nastawieniu!
Nawet Platz na seminarium ganił za te telefony na treningu, sam się muszę tego odzwyczaić
Skąd jesteś, wpadłbyś kiedyś na jakąś ustawkę, trza się poznać

Tu masz rację, dlatego zawsze tryb samolotowy na telefonie podczas treningu i nikt nie rozprasza. A wiadomo, filmiki jak juz wiem gdzie tel ustawić to w przerwie między seriami ale też już nie będę z nimi tak mocno swirowac, najpierw muszę wejść na obroty tym treningiem.
Jaworzno koło Wielunia :) wiocha :)
Pewnie będzie nam dane :D mocno w to wierzę :D liczę że teraz uda mi sie wybrać na jakąś ustawke dzikow z sfd :D

kwachor

kocem lub karimatą na parę razy obwiń sztangę, taka rolkę zrób, jakimś paskiem to przewiąz żeby się trzymało i będzie gitara.

Tutaj chyba bedzie trzeba cos grubszego jeszcze ale spróbuje, widzialem jak chlopaki te maty podkladaja, moze ogarne a jak nie to będą tam damskie obciążenia :D

Czawaj

Skąd jesteś, wpadłbyś kiedyś na jakąś ustawkę, trza się poznać

Już go Tomek werbowalismy teraz na Opole, hehe. Ale co się odwlecze to nie uciecze, jeszcze będzie okazja niejedna.